现实中，有很多人害怕与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而给人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧张也就难免。为避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要相信自己有能力、有水平与领导对话，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充满自信，紧张就不会缠绕你了。

    面试紧张延误大好前程

    青年人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的人和事物接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，支支吾吾什么也说不上来。有的人在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次技术展示时出现恐慌、紧张等。

    杨科是一个大四的学生，学习成绩非常优秀。在毕业前，势必要做一件事——找工作。春节过后，他也开始做简历，去人才市场寻找合适的单位。在投出简历后没多长时间，就有一家大型公司通知他去面试。这家公司很符合杨科的求职意愿，因此他希望面试能给对方留下一个好印象。但面试时，杨科非常紧张，不仅说话没有条理，而且结结巴巴，更不敢正视主考官。面试出来时，他感觉自己糟透了，猜想公司肯定不会录用他。结果，的确如他自己所料，由于他没能充分展示自己的能力，从而失去了这个求职的机会。

    生活中有很多人都在遭受着面试紧张的苦恼，尤其是当对方对自己来说比较重要时，因为对方掌握一定的“生杀大权”，对方的决定会对自己造成很大的影响，自己希望得到对方的认可，因此会产生不安心理。而且内心得到认可和赞美的欲望越强烈，越追求完美和渴望成功就越容易紧张。

    对过于紧张的人来说，目中无人就可以了，上台前先喝一口水，然后对自己说，这是个空旷的礼堂，我只是过来排练一下，要好好表现！

    消除紧张，从容面对

    随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。

    心理专家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的情况的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张心理。

    一、提高自信心

    很多与人交往就紧张的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除紧张感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动，当你与某个人接触能够不太紧张时，就是一个对你信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 释放自我：紧张是压迫心灵的顽石(4)

    二、做情绪的主人

    用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法，来转移和调整自己的情绪，通过心理上的自我放松使冲动和急躁情绪平静下来，待心情平静后再从容不迫地投入到学习与工作中。

    三、要保持良好的精神状态和身体状态

    精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，这对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。

    四、降低内在欲望，不过分在意自己的表现

    人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望太强烈，就会很在意自己的表现是否出色、完美，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让每个人满意，能容忍自己在与人交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

    五、要学会换位思考

    其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此惴惴不安了半天。要知道别人对你的看法，对你来说其实并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你无须为此负责，你也无须向他们作任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的事情时，产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己作决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。别再为一个决定的失误或一时失态而耿耿于怀。

    测测你离紧张有多远

    偶尔的紧张不要紧,但长期持续的焦虑、恐慌与心绪不宁则可能惹病上身。因此,你不妨自测一下你的心态。下面是有关专家拟定的自测题目,用“是”或“否”来回答。

    1.早晨起床头昏脑涨,好静怕动。

    2.心事重重,不能安眠。即使勉强入睡,也常常惊醒。

    3.食欲低下,吃什么都没胃口。

    4.想要得到的东西一时得不到,就感到心里不舒服,闷闷不乐。

    5.稍微一活动就出现心跳加快、胸闷气短。

    6.总是心烦意乱,坐立不安。

    7.肠胃功能失调,经常拉肚子。

    8.郁郁寡欢,寡言少语。

    9.性格乖张,脾气急躁,人际关系不好。

    10.一到晚上就疲倦无力,焦虑烦躁。

    11.平时只做一点儿轻微的工作,就会有疲劳感。

    12.离家上学或工作,总觉得精神不佳,有气无力。

    13.在家人面前,稍不顺心就发火。

    14.一件小事也在脑子里想来想去,老是放不下。

    15.学习或工作不能集中精力,常常弄不清主题。

    16.明知是蠢事也要做,做后又悔恨不已。

    17.嫉妒别人的成功与荣誉。

    18.听不得周围的喧闹,心情烦躁。

    19.对他人的疾病格外留意,唯恐自己步其后尘。

    20.处理问题主观臆断,听不进别人的劝告。

    21.每当遭遇意外就失去信心,焦虑不安。

    22.经常与同学或同事争吵。

    23.节假日沉迷于电视或网络,以无聊打发时光。

    24.做事、讲话不稳重,浮躁或言辞激烈。

    25.经常追悔往事,充满内疚感。

    测试结果

    以上共25题,如有10道题答“是”,属于轻度心理紧张,提示你有必要调整生活方式;如有20道题回答“是”,属于中度心理紧张,除了调整生活方式外,还需要调适心态;如果25道题全部都回答“是”,属于紧张性心理症,需要及时看心理医生了。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 平抑自我：报复只会叠加痛苦(1)

    八、平抑自我：

    报复只会叠加痛苦

    人们在生活中难免会受到有意或无意的伤害，有的人生气后，随时间而淡化；有的人拿起武器进行反击，并适时而止；有的人，置之一笑，调整好心态，继续走自己的路，除非那伤害阻碍了他前进的方向，并继续进行着，否则，他不会轻易出击；有的人，却无法从不快的心理阴影中走出来，他们常常扒开伤口查看，每看一次，伤口便扩大一分，于是报复心理便随之产生。且不说能否给对方造成痛苦，单他本人为此所浪费掉的宝贵时间、破坏掉的好心情，无不使他因受制于别人而偏离了自己原有的人生轨道，心也自然无法更高地放飞。

    画家的报复

    报复是对他人的不宽容，也是对自己的不宽容，因为有报复心理的人，都是否定自我的人，他此时心里所有的精力都只关注于其他的人或事，不会想起自己在这样的过程中的角色与行为，只记得此时的失去而不记得曾经的拥有，而且这样的失去或许本来又会是另一种拥有，只是此时的他已经不再有心思来想这些，他确切地感觉到了内心的痛，他不会去问对方是有意还是无意让他有了这样的感受，更不会想一切都是可以平静的。

    在集市上有一位画家在卖画，不远处，一位大臣的儿子被前呼后拥地走过来，曾经这位画家的父亲就是遭受这位大臣的欺诈而心碎地死去。大臣的儿子在画家的作品前流连许久，终于选中了一幅画，画家却急忙拿出一块布把画盖住，并对大臣的儿子说这幅画不卖。

    自此以后，大臣的儿子因为心病而茶饭不思，最后，他的父亲亲自出面，表示愿意出一笔高价买下那幅画。但是，画家宁可把画挂在自家画室的墙上，也不愿意卖掉。他板着脸坐在那幅画前，自语道：“这就是我的报复。”

    每天早上，画家都会画一幅他膜拜的神像，这是他表示信仰的唯一一种方式。

    但是现在，他发觉这些神像与他曾经画的神像日渐不同。

    他非常苦恼，不断地找原因。突然有一天，他惊慌地丢下手中的画，跳了起来：因为他刚刚画好的神像的眼睛，竟然是那位大臣的眼睛，而嘴也同样酷似。画家把画撕碎，并且大喊道：“我的报复竟然回报到我的头上来了！”

    人们都认为被报复的人才是报复的受害者，然而却不是这样，报复者自己也同样是受害者。

    今天你向别人报复，难保明天别人不再向你报复。这样，何时是个头儿呢？逢大的伤害，最好让法律去管；逢小的伤害，最好用理智去管。

    向个人报复，将会导致积怨更深；向社会报复，将会导致犯罪。凡报复者，自身很难有好的结局。从一定意义上说，报复是一种伤害或毁灭自己的行动。

    受到伤害，心情一时的不快是在所难免的。这是伤害的副产品、衍生物，我们应该尽量减少，至少我们可以控制自己的心情，让自己尽快走出来。如果我们做任何事情于事无补，那么只能接受已造成的伤害，然后调整心态，笑一笑，告诉自己：生活就是这样。然后继续走自己的人生之路，我们也得到了解脱，这是最佳的处理方法。

    问题是大多数人无法从心理阴影中走出来，越想越气，因为这件事不停地折磨自己，觉得做人太窝囊了，必须采取一些行为才能让自己好过点儿。于是开始了损人不利己的报复。他甚至在想象对方会因此而怎么怎么痛苦，这种“虐他”心理让他感觉心情平静了许多。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 平抑自我：报复只会叠加痛苦(2)

    逞一时之快，失一生之幸福

    在古希腊神话里有一个大英雄名叫海格里斯。一天海格里斯走在坎坷不平的山路上，发现有个袋子一样的东西在路边妨碍他，便一脚踢了那东西，没想到那东西不但没有被踩破，反而膨胀起来，变得更加大了。海格里斯愤怒不已，抡起一根碗口粗的木棒去砸那东西，结果它竟膨胀到把路给堵死了。

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