A.从不 B.经常 C.你试图克制，但却无法控制

    13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿,可是一星期后就坏了,你会怎样？

    A.打电话给商店，温和而理智地要求退货

    B.尽一切可能要求赔偿

    C.寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿

    14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你恰好没赶上车，你会怎样？

    A.感到愤怒，但什么也不说

    B.告诉那人他误了你的事

    C.像以往那样耸耸肩了事

    15.凌晨三点钟时，你被邻居家吵闹的音乐吵醒。这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？

    A.径直去大声叫他们安静下来

    B.清晨从门缝中礼貌地塞张便条

    C.非常生气，但什么也没做

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 控制自我：愤怒是威胁生命的隐性炸弹(7)

    16.最近你看到一部极糟的电影，你是怎样对待的？

    A.中途退场

    B.坐在那儿等到散场

    C.给报纸写信抨击，或在某些公共场合表示你的不满

    17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？

    A.拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去

    B.瞪着他，什么也不说

    C.向队伍里的人大声抱怨

    18.在一家高级餐馆,服务员将菜汤洒在了你的裤子上,你会说什么？

    A.“没关系。”(真心地)

    B.“没关系。”(从牙缝里说)

    C.“你这蠢猪，赔我的裤子！”

    19.你预约后在诊所里候诊,但你很忙,等了20分钟后,你会怎么做？

    A.继续等

    B.礼貌地解释说你必须走了，并且重新约一个日期

    C.大声抱怨着走出去

    20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？

    A.猜想他(她)可能今天不顺心，并且忘掉这事

    B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了

    C.以同样粗鲁的态度回敬他

    21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？

    A.尽快从争吵中撤退

    B.克制着不发脾气，并且顺着他

    C.告诉他你认为他有多么坏

    评分标准

    1.ABC1;5;3 2.ABC1;12;1 3.ABC5;3;2

    4.ABC3;1;5 5.ABC13;3;1 6.ABC5;3;5

    7.ABC1;3;14 8.ABC1;5;3 9.ABC4;3;5

    10.ABC1;15;5 11.ABC3;1;5 12.ABC1;3;5

    13.ABC16;3;1 14.ABC5;6;5 15.ABC3;1;17

    16.ABC3;5;1 17.ABC7;5;3 18.ABC1;18;3

    19.ABC1;5;8 20.ABC5;3;1 21.ABC19;1;3

    测试结果

    1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。

    5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。

    11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

    18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。

    第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16～80分之间。

    60分以上：你属于公开愤怒的一类。

    40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。

    39分以下：你属于压抑愤怒的一类。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 释放自我：紧张是压迫心灵的顽石(1)

    七、释放自我：

    紧张是压迫心灵的顽石

    不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧张。原始社会，人们往往因自然界的威胁和食物的不足而紧张，而在现代社会，竞争的加剧、人际的冲突、环境的恶化都是现代人们紧张的重要原因。紧张不一定是坏事，关键看它是否超出个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的，同样一件事，有的人会紧张得“茶饭不思”，有些人不把它当作一回事。然而，过度的紧张是有害的，长时间处在紧张状态下，就会影响自己的身心健康。

    你是否被考试紧张所困扰

    考试紧张是一种情绪反应，当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三种成分，而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。

    最近，高三的一名学生宋晋引起了班主任老师的注意。平时他上课认真听讲，作业也能够按时完成，但这学期学习成绩却明显下降，上学期还是全年级四五十名，而这学期却下滑至百名。经过仔细观察，老师发现:每当考试卷发到宋晋手里，他的脸就会慢慢地红起来，以致一直红到耳根，额头上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，他一会儿从头做起，一会儿又做最后一题，显得心神不宁，焦虑不安。在这种情绪状态下考试，他的成绩可想而知。宋晋同学的问题明显属于考试紧张。

    有些学生之所以出现考试紧张，主要原因在于伴随着考试情境而在其脑海中出现的不良思维。如有的考生错把兴奋当成紧张的信号，心里想：“坏了，我紧张了，这么重要的考试我怎么能紧张呢，这下我可完蛋了。”还有的考生在遇到一时做不出来的题目时就会立刻想到“这道题可是十多分呢，我一定要做出来，不然我肯定考不好了。”可以说，正是这些不良思维，导致了考试紧张情况的出现。

    我们有很多同学视考试紧张为洪水猛兽，唯恐避之不及，似乎在考试中不能有一点紧张，否则自己就完蛋了。正是这种对考试紧张的态度，加剧了考试紧张的心理，影响了同学们的正常答卷。

    在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题时，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学会对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续做下面的题目，这样在答题过程中，心情渐渐放松，心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧张，顺其自然，紧张就紧张吧，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的好办法。

    生人面前为何如此紧张

    青少年容易在陌生人、异性、领导面前产生紧张情绪。害怕与陌生人打交道是人的本性，是每个人内在具有的，从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期，人的自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现——别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是“我一定要让对方满意”、“我的举止总是很难看”等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而不安，焦虑、害怕也在所难免了。

    武涛从小就生活在一个管教严厉的家庭，父母不喜欢小孩子在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，就不愿让武涛与小伙伴们一起快乐地玩耍。上学以后，父母怕他“学坏”，很少让他与别的同学来往，所以武涛大多都是独来独往。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 释放自我：紧张是压迫心灵的顽石(2)

    上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人来了，父母让他见见客人，他低着头说一句“叔叔好或阿姨好”，就一个人回了自己的房间，不再出来。去某个地方，不识路，要向陌生人问个路，他会感到脸红、心慌，犹豫了半天才上去问话。平时遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，也总是紧张得不得了，严重时说话结结巴巴，全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个“毛病”也越来越明显。而且，武涛越是想改掉见人就脸红的毛病，毛病反而越来越严重，这让他痛苦不堪。

    故事中的主人公之所以紧张,那是因为他以自我为中心,总觉得别人在关注他。其实大家都是平凡的人,不是明星,没有人会特别关注你,在众人面前发言,重要的是把要表达的内容说清楚,至于别人对自己的看法先抛到一边,不要为自己的一言一行是否得体而担忧,只要考虑自己要做的事是否做得好就行了,而与人的交往也是这样,不要总担心自己表现得好不好。

    喜欢紧张的人，其实在心理的潜意识里面是不自信的，对自己不是十分的信赖，而且考虑事情挺多(都是没意义的问题考虑太多)，平时喜欢钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也不是很难，建立对自己的信任，多去公共场合交流,让自己多参加些活动。

    紧张的名字叫软弱

    紧张的名字叫软弱！是的，紧张的名字就叫软弱！自信的人或许也紧张，但那个紧张不过是瞬间一闪，不仅不会对学习产生影响，更不会伴你始终。与人交流，要相信自己，在相信自己的前提下与人交流，如此则再不会与紧张为伍。

    工作中的很多人，总会对上级，对领导产生紧张的情绪。当你有事要向领导反映、有话要向领导说明时，也许心里会显得有点儿紧张。心里一紧张，说话就会结结巴巴，甚至乱了思路，变得语无伦次，一些原来准备好的话语也会忘记，严重影响交谈的效果。

    许斌是一个刚刚入伍的军人，在部队机关从事文秘工作。对一个刚刚入伍的战士来说，这是一个非常不错的工作。许斌自己也感到很幸运，同时他也非常重视这个工作。心里经常提醒自己要珍惜这个难得的机会，努力工作，给领导留下个好印象。

    由于工作的性质，他经常要和领导接触。在领导面前，他总是处处小心，生怕自己讲错话、做错事。可是，他还是出了一次差错。有一次由于疏忽而忘记报告一件事，结果被领导狠狠地批评了一顿。从此以后，他在领导面前更加小心了。可越是小心，他越发感到在领导面前紧张、心跳加速。他常常暗示自己不要紧张，可是紧张好像总要和他作对似的，他越是这样想，紧张就越明显。后来发展到一见到领导就紧张得话都说不清楚，在有领导在场的会议上也不敢发言。还有见到异性时，有时也会出现类似的情形。

    俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生紧张感。紧张心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人易产生紧张感。

《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 释放自我：紧张是压迫心灵的顽石(3)

    许斌之所以紧张，是因为在一次偶尔出差错被领导批