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女性心理健康婚姻家庭工作事业上的烦恼 (6)
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疗了。　　所以，工作中，不要因为老板是自己的老板而去惧怕他，不管什么时候，人人都是平等的，你不必因为他是老板而惶恐，而恐惧，因为老板也是普通人，他也有普通人的感情，普通人的心理，普通人的需求。　　七、黑色的周一--"星期一综合征" 　　星期一，疲倦是否特别喜欢拜访你？星期一，你是否精神恍惚甚至手足无措？星期一你是否经常食欲不振，周身酸痛？星期一，你是否注意力总是不能够集中，工作和学习效率非常低……据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……而"星期一综合征"正在袭击越来越多的职场女性。第18节：轻松驰骋于职场--职场心理(10) 　　典型案例：　　今年28岁的方小姐在银行上班，她说，星期一是个让人头皮发麻的日子。她这样叙述说：　　"说起星期一，我早有话要说了。每到星期一，我总是进入不了工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安，而且感到头晕，胸闷，脑胀，注意力总也不能集中……想起行长要讲话，想起主任要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的业务量等，我的头皮都发麻。再加上手头上还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，我心里就一阵阵地发怵。想想这个星期还有5个艰辛的工作日，我就有点打不起精神。在星期一我总觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作越来越没耐心，头晕乎乎的，懒懒地好不容易拖到下班。赶快回家或找个地方好好放松一下吧，星期一对我来说，实在是太紧张了。我想，要是永远没有星期一，该多好啊！　　今年36岁的范女士，在一家新闻单位上班，提起星期一综合征，她这样说道：　　"说实话，星期一对我来说，确实比较难过。像我们单位，每到周一，要将下一周的卡通构思情况在例会上报出来。然后，通过层层审核认可，方可有这一周的工作量。所以，每到星期天的下午，我就不敢出去了，要闭门构思啊！当然，星期一有时候做什么事也打不起精神，因为没有想到好的卡通构思，每当遇到这种情况，我就不停地看表，希望时间快点过去。回到家里再绞尽脑汁想啊想啊！你说，星期一能不难过吗？" 　　"星期一综合征"的原理，被认为是巴甫洛夫学说的"动力定型"。对于很多人来说，人们从周一到周五总是全神贯注地工作和学习，把其他事情全都放在了一边，形成了学习和工作相适应的"动力定型"。而到了周末，平时被置之度外的事情被提上议事日程，有的忙于纷繁芜杂的家务，把楼上楼下里里外外来个大清扫；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像等；而有的则是走亲访友，家人团聚……这样就把原来建立的"动力定型"破坏了。等到星期一，必须全身心重新投入于工作，这时就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓的"星期一综合征"。据了解，星期一综合征覆盖面广，虽然传播速度一般，危害等级却达到四星。有将近80％的人怀疑自己患有"星期一综合征"，其中职业女性占了绝大多数。　　心理专家告诉你--如何让"星期一综合征"远去　　对于绝大多数人来说，星期一通常是心理和身体的双重"过渡期"，又是一周的"开始期"，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，那么如何让"星期一综合征"离我们远去呢？我们可以采取以下几点建议：　　1、上班的前一天不要安排过于刺激或者高度兴奋的活动，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。另外可以有意识地做一些与工作相关的活动，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。　　2、双休日最好能以休息为主，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地进行一下亲友互访或家人团聚，适当增加比平时多一些的家务等等，旧的动力定型就不会被过大的破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易。而"星期一综合征"很可能就不会出现，即使出现，症状也会是轻微的，不会过多影响工作和学习。因此，消除"星期一综合征"的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与正常地工作日出现过大的反差。 §虹§桥§书§吧§ 第19节：轻松驰骋于职场--职场心理(11) 　　3、星期一早上最好能够早点起床去单位，这样挤车的人不会很多，可以让自己有一份平静的心情，不至于因为拥挤而让自己感到烦闷。同时不要让周末的结尾更为自己留下无穷的回味。这样，当肌体处于一种兴奋饥渴的状态时，星期一的工作就会显得很诱人！　　4、可以在周一工作之前想一想这个礼拜值得兴奋的事情，比如自己做的一个项目已经进入尾声；而且是月末，这个礼拜要发工资；还有多年不见的好友这个星期要出差来自己所在的这个城市……想一想，多给自己一点心理暗示，就会让星期一的心情愉快点。　　5、职业女性往往在周一到周五忙于工作，无暇顾及自己的家庭卫生，每到周末，就会来一次大清扫，做一个"清洁狂"。这样会加重心理和身体的负担，会在星期一的时候睡眼惺忪、头重乏力、思维短路……所以最好戒除这一点，卫生应从每一天做起。　　6、可以尝试运用自我放松活动来减轻"星期一综合征"的症状：　　舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。　　松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指　　全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，使肚脐向背部靠近，然后吐气。　　呼吸要尽量缓慢些，心中可以想："真舒服！"或"我飘浮在天空，悠闲极了！"这时，"星期一综合征"就会得到一定的缓解。　　所以每一个职业女性要意识到"星期一综合征"给自己带来的危害，不要总是抱怨，要学会积极地暗示和调节，这样"星期一综合征"才会离自己越来越远，而自己也将会拥有一个简单、快乐而充实的星期一。　　八、当激情不再--职场倦怠症　　无论是初入职场的年轻丽人，还是已有多年资历的职业女性，在竞争日益激烈的社会面前，都想拥有独立和自信，都想在工作中不断突破自我，充分发挥自身才华。但是，复杂的人际关系和工作局面，常常困扰着她们，使之渐渐对工作产生倦怠心理。因为工作意味的就是责任，是压力，而你的职位越高，你的态度越严谨，你所承受的压力也就会越大。日复一日的重复与忙碌，会让你感觉自己的工作枯燥无味，久而久之便会产生一种职场"倦怠症"。　　典型案例：　　一位任教8年的年轻女教师曾经这样讲述她的现状：　　"每天面对同样的学生，每天做着同样的事情，日复一日，年复一年，按部就班，周而复始。重复、单调，而起初的成就感和使命感早就消耗殆尽。　　但是现在的学生呢，每一个都那么敏感，那么"有个性"；家长的挑剔更是数不胜数；而且我们的社会养成了对老师的高要求--人格上是完人，学问上是全能，物质上是穷人，其实老师也是凡夫俗子，也是平常人；还有来自同事之间的竞争压力，来自教育改革的冲击。使自己感觉做什么都没劲，干什么都没有意义，现在对班上的事情只求完成任务，不出事就行了，有时候感觉自己会误人子弟。而且我一向温润的脾气也慢慢变得有些暴躁，很气，很烦的时候，就会在课堂上借题发挥来发泄，抓住迟到的学生批评一顿，只是自己心里仍然会很难过。在家里，我也懒得说话，懒得跟家人交流。家人说我冷漠至极。我现在最大的期盼就是退休，赶紧远远离开这种没有尽头的工作。" ←虫←工吧← 第20节：轻松驰骋于职场--职场心理(12) 　　工作中的你，是不是也经常会遇到类似的情况，难有创意的案头策划、停滞不前的销售额、做不完的财务报表……而且总也感觉自己的工作单调枯燥，倦怠和厌恶一日比一日严重。据调查，工作倦怠症对职业女性来说已经属于"多发病"，有一定工作经历的大多数女性都曾有过相似的职场"倦怠症"症状，这种症状大多表现为：　　☆对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。　　☆工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。　　☆对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。　　☆身体的免疫能力下降，极易伤风感冒；而且皮肤状态不佳，会出现干燥，紧绷或敏感反应。　　对于职业女性来说，职场倦怠症多来源于过大的压力。特别是对于那些事业和家庭兼顾的女性，除了就业的困难、工作的压力、竞争激烈和挑战的增加之外，更有感情的烦恼、家务的琐碎、对子女的担心和对自己施加压力的过大，让她们的身心难以承受，感觉疲惫至极，于是导致抑郁和焦虑的心理，从而产生了对工作及生活的倦怠感。　　心理学家告诉你--职场倦怠不可怕　　很多职业女性认为，职场"倦怠症"就如同感冒一样，不必花费太大的心思，它一样可以慢慢变好。其实这是一种错误的心理，虽然职场倦怠症并不可怕，但是如果不能够正确地对待，它一样可以带来非常严重的后果。那么如何避免和克服职场"倦怠症"呢？我们可以考虑以下几个建议：　　☆ 从关爱自己的形象开始　　或许因为婚姻已进入平淡期，不必再"女为悦己者容"；或许因为工作忙碌没有时间来好好打理自己的容貌和服饰；或许每天面对的是固定的人群，不需要再努力改变形象来获得别人的好感……因此许多职业女性开始不太注重自己的形象，长期懒于保养和修饰，致使整个人从上到下都显得疲倦而憔悴。再加上工作上的压力，整个人看起来消沉气馁。而这种不良情绪势必又会反过来加重工作的倦怠心理。众所周知，女性的内分泌系统极易受不佳精神状况的影响，长期的压抑消沉对女性的健康非常不利。所以，职业女性一方面要定期到美容院做护理，另一方面要注意自己的着装，以明快的色调作为着装首选。　　☆ 注意饮食　　高节奏生活使得很多的白领女性没有时间来好好的照顾自己的生活。她们常常为了方便省事，就用快餐食品来应付自己的一日三餐，而致使高热量高脂肪的食品摄入过多，蔬菜水果摄入过少。结果造成代谢物在体内沉积，增加了身体器官的负担，身体更易感觉疲劳。而均衡的饮食有很好的抗压效果，可以强化免疫机制，缓和神经系统的紧张程度。所以，职业女性不妨留一些时间给饮食，为的是有一个健康的身体，因为任何时候，身体都是革命的本钱。要相信"留得青山在，不怕没柴烧。" 　　☆ 放松自己　　无论你从事的是什么工作，不管你在公司里是怎样的忙碌，作为职业女性，一定要保证每周给自己一些放松的时间。或和丈夫孩子一起去爬山、游泳，让自己紧张了一周的身体得到最大程度的舒展；或约上三五好友，到茶吧里喝茶聊天，到KTV放声高歌，尽情释放自己的情感因子；也可以在自己的书房里静静地坐在窗前，看自己喜欢看的书，品自己喜欢喝的茶；还可以去商场过一把购物瘾，买一些漂亮的服装；也可以去美容院做美容，让自己的形象焕然一新；甚至你可以什么都不做，就在家里看电视、睡大觉，然后给自己做一顿精美的饭菜犒劳自己的胃口……总之，你要学会拿出一定的时间让自己从繁忙的工作中脱离出来，以单纯女性的身份来享受生活赋予女性的美好。

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