2、情绪有三个关键要素：事实一想法一感受。根据大量例子观察可知：同一个事实，不同的想法会导致不同的感受，想法决定感受。所以，情绪的关键，不在“事实”上，而在“想法”上。想法不仅影响着情绪，更影响着行为走向乃至命运走向（想法往往会成为事实，“想法创造事实”这一点要非常重视）。所以，对于自己的想法，需要经常自察和反思。而产生情绪时就是自察自己想法、改善自己的好时机。

3、很多人对情绪有一个错误的认知，认为我的情绪容易受外界影响。在这种认知下，情绪就随着外界的变化而阴晴不定。如果你冷静地观察情绪，外界如何影响你，关键其实还是在你自己的想法。所以，“我的情绪是由我的想法创造，我是我情绪的主人，我可以把握自己的情绪，而且我也应该为自己的情绪负责”。在这种认知下，情绪就会安定下来。

4、既然已经知道了“我的情绪”由“我的想法”决定，那么破解“容易产生紧张情绪”的关键，就是洞察是哪些想法导致了紧张，然后一一针对性破解这些错误想法。

(1)需要别人的认同来肯定自己。

迫于物质生存和精神归属，许多人往往容易形成“通过做好事情，来获得别人的认同。只有获得了别人的认同，我才快乐、我才有价值，否则我不快乐、没价值”的错误价值观。并且对此深信不疑，从未想过质疑它。

但恰恰就是“通过别人的认同来肯定自己”导致了紧张，甚至在“越想在别人面前做好，就越紧张，表现就越糟糕”中将人生变成了悲剧。在老师智慧的引导下，我才看到：原来我的处境就如同一直戴着沉重的铁链在跳舞——铁链就是“别人的认同”。可想而知，虚弱的我跳得很不好。于是外界不认可，自己也不认可自己，我就越来越虚弱，那铁链就越发沉重，我也越来越痛苦。但是我却未想过要砸断铁链，因为我已习惯了而未反思它的危害——受限于“别人的认同”是形成不了真正的自信（一旦遭受外界稍严厉的打击，自信便如沙丘城堡轰然倒塌），而且严重影响自己健康充满活力地自如成长。

【破解】我以后不再因为外界是否认同而背负沉重的精神压力，牢牢掌握自己内心的主动权，深刻实践“认识自己（自知）、接纳自己（自爱）、发展自己（自强）、深爱自己（自信），习惯性自我认同”，活出自如、精彩的自己。

(2)过于看重结果，把结果看作为是否幸福快乐的标志，而不是好好体验享受过程。

【破解】①你没有把事情做好，不代表你就很差（要有发展变化意识）。②快乐不需任何条件，或者说快乐不在结果上而在过程中，比如我不是需要考100分我才快乐，我不是需要赚几百万我才快乐，我不是需要别人的认同我才快乐等等。这样自然把背负的沉重压力放下了，不再焦虑紧张而是享受过程。如果把快乐放在“得”上，放在结果上，那么你的人生会常常在患得患失中感到不安全，且人生因苦长乐短而不幸福不快乐。

(3)习惯性思维消极、狭隘、短视，专注消极纠缠黑暗，比如：对自己对别人过于苛责而不是理解、包容、接纳、欣赏。

这样只会激化冲突与不和谐，并且弱化自己（当你力量弱小时自然容易紧张），为紧张推波助澜。我一直严重否定自己（因此弱化、丑化了自己），认为“自己不够好”而痛苦不已，也非常害怕别人因为这点而严重否定我（却不知我的心理表现恰恰不断吸引别人来否定我），内心充满了责备、冲突和抗拒，所以才会如此紧张（学会反问自己：自己不好这是真的吗？）。

缺乏反思、成长变化的意识，结果被那些错误有害的想法给束缚住，就像印度束缚小象的绳子一样，自己一直不知从过去错误状态（黑暗阴影）、弱小状态中走出来。

【破解】心存光明，黑暗自去。乙武洋匡的例子让你见识想法创造的奇迹（就算我一直有这些难以接受的症状，但我不再排斥它，我依然可以在其他很多方面活出我的精彩）。

专注并不断强化“爱”（反复告诉自己“我爱自己，我会越来越好”成为自动反应，让心定下来）、“宽广”、“光明”、“智慧”和“成长”的种子，从而练习出完全的放松。