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考试焦虑水平测验量表
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考试焦虑水平测验量表

　　本测验共32道题，每题4个答案：

　　A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。

　　1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；
　　2.临近考试时，我就拉肚子；
　　3.一想到考试即将来临，身体就发僵；
　　4.在考试前，我总是很苦恼；
　　5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏；
　　6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”
　　7.越临近考试，注意力就越难集中；
　　8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；
　　9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；
　　10.在考试前，常做关于考试的梦；
　　11.到了考试那天，我就不安起来；
　　12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；
　　13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；
　　14.看到考试题目很多，我会感到很不安；
　　15.在考试中，我的手会变得冰凉；
　　16.在考试时，我感到十分紧张；
　　17.一遇到难题，我就担心自己不及格；
　　18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；
　　19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；
　　20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；
　　21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；
　　22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；
　　23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；
　　24.考试时，经常会看错题目；
　　25.进行重要的考试时，头就会痛；
　　26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；
　　27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；
　　28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；
　　29.我对考试十分厌烦；
　　30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；
　　31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；
　　32.不进行考试，我能学到更多知识。

　　评分规则：

　　A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。

　　总分   焦虑水平
　　0—24   镇定
　　25—49   轻度
　　50—74   中度
　　75—96   重度

　　这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。

　　六、考试焦虑的调控

　　考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

　　1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

　　2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

　　七、放松训练的定义和原理

　　放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

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