摘 要：对高中毕业来说， 高考焦虑是高考考生对高考的一种特殊心理反应。而高考焦虑对高考考生来说有着不可忽视的影响作用。因此如何矫正高考焦虑显得尤为重要。本文从认知矫正、行为矫正两方阐述了如何来矫正高考焦虑。

关键词：高考焦虑 认知矫正 行为矫正

焦虑是在人的自尊心可能受到威胁的情况下而产生的一种情绪体验。高考焦虑则是考生对高考的一种特殊的心理反应。对高中毕业生来说，高考焦虑作用具有两重性。从积极的一面看， 它是学生对高考态度认真、动机强的表面， 对面临的高考有着一种积极应战的紧张心理状态。从消极的一面看， 焦虑不仅可能防碍高考的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。２０多年的高中语文教育教学的工作实践， 使我在高考焦虑心理辅导方面进行了必要的探索和实践， 并积累了一定的经验。

一、抓好形象修整， 实施高中焦虑心理的认知矫正

学生形成高考焦虑心理的一个重要原因， 就是不能正确地认识自己，因此， 要矫正焦虑心理， 首先要让学生进行自我形象修整。教师只有帮助学生发现自己的的长处， 肯定自己的优点， 正确地进行自我评价， 才能增强学生的学习信心， 进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。根据有关心理学理论，结合高考考生的心理状况， 多年来， 我引导学生实施了四步自助性心理认训矫正程序。

（ 一） 引导学生检查自己的担忧。要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。一是让学生把想起的一切担忧都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复。二是让学生整理写出的“担忧”， 去掉重复的内容， 把实质相同的合并起来。三是让学生按“担忧”程序的大小依次排列各项目。

（ 二） 引导学生对自己的担忧进行合理性分析。

１、分析担忧是否有事实依据？ 有的学生常根据他人的对自己的评价或将自己与他人进行比较来认识自己，了解自己的优势不足。如果拿自己的不足与他人的优势比较，反会越比越自惭形秽， 越比越使自己的考试焦虑水平升级， 越比越加重对考试结果的担忧。在消除学生高考焦虑心理上，我要求学生对每一种评价都要进行自问：“有什么事实证明这种评价是正确的吗？这些‘事实’充分吗？ ”“这种比较有什么依据？ ”

２、分析担忧是否以偏概全？ 是否一次考试不好就推想将来一定考不好？是否某一章、某一科目没掌握好就认为所有章节、所有学科都没掌握好？

３、分析担忧是否极端化？ 是否把自己不足、缺点过分夸大了？是否把自己的能力、长处过分缩小了？

（ 三） 引导学生与担忧质辩。要求学生对担忧不合理之处，以事实、理性的分析予以辩驳。即使是“合理的担忧”也可以分析其危害： 一是使人分心， 不能集中精力复习。二是使人背上思想包袱。三是使人紧张， 影响在考场上的正常发挥。

 （ 四） 引导学生正确分析高考与成才的关系。让学生明确高考并不是成才的唯一途径，教导学生铭记“森林之外有参天大树， 学府之外有栋梁之材”， 相信“鹰有时飞得比鸡还低， 但鸡永远不会飞得像鹰那样高”， 以平常的心态迎接高考， 持两种打算对待高考。

通过以上四个步骤， 帮助学生合理地认识担忧，并树立积极的态度。

二、协调学科教师， 实施考试焦虑心理的行为矫正

高考焦虑心理的行为矫正包括学生自我放松、帮助学生切实搞好迎考复习和对学生进行考试过程超前辅导等几个方面。

（ 一） 一引导学生学会自我放松。积极的休闲可使注意中心转移，并起到消除疲劳作用， 能使焦虑、紧张的情绪得到发泄和松驰。为此， 我经常利用周末、周日的时间带领学生或郊游、散步， 或打羽毛球、乒乓球， 或听音乐， 阅读课外书刊，或练习书法、学习版面设计等。实践证明， 这些没有束缚， 没有压力， 自由自在的休闲活动， 给学生心理留下了豁达的空间， 排除了心理焦虑， 发展了兴趣爱好， 提高了多种素质。

（ 二） 协调任课教师搞好考前复习。高考焦虑心理产生的原因之一，是对所郭沫若度的科目的学习没有一定的把握， 唯恐不会。越是担心， 焦虑水平越高； 焦虑水平越高， 心理压力越重， 考试的成绩也就可能越糟。班主任是教师群体对学生进行整体教育的核心。在高考复习中，我善于协调各科任课教师群体的强劲合力教育学生， 要求各科任教师坚持抓中间、带两头， 分层教学、分类要求， 使每个同学都能有较大的民获， 切忌只重尖子的培养， 而忽视了后进生的辅导。在高考模拟考试中，建议各任课教师至少要命出两套模拟试卷， 试题的知识覆盖面要广， 难度要适当， 梯度要适度拉大， 使不同水平的学生对高考都有一个提前心理准备和心理适应。

（ 三） 搞好考生的考前指导。有些考生的考试焦虑是对紧张的考场氛围不适应，拿到试卷后不知所措。我在每年高考前都要给考生上一堂辅导课，要求考生在进入考场之后， 不要急于答卷， 而是要静静地坐下来稳定一下情绪， 待心态平稳， 再统览试卷， 做到心中有数， 然后先易后难、先“基础”后“发挥”逐步实施。答完题之后，再统览全卷找出问题及时修改。总之， 先抓主要然后攻其薄弱环节， 逐步从主观上克制自己， 抓住时机冷静从容地完成答卷。

认知矫正和行为矫正相结合的考试焦虑心理辅导，使那些焦虑严重的学生症状得到了缓解， 绝大多数学生考试焦虑接近于适宜水平。