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三、多行动，少空想
青少年学生由于缺乏经验与良好的心理素质，在面对各种焦虑因素时就会忧心忡忡，甚至惊慌失措，使得事情越来越糟，最后真的到了不可收拾或一败涂地的地步。其实如果我们一开始就少一些空想，多一些积极主动，脚踏实地的努力，就会使事情向好的方向发展，最终减轻或消除焦虑。
测测你有考试焦虑吗
本问卷可以检测中学生的考试焦虑程度，共有33个题目，每题有A、B、C、D四个备选答案，每题只能选一个答案，请根据自己的实际情况选择相应的答案。A—与自己的情况很符合；B—比较符合自己的情况；C—不太符合自己的情况；D—一点都不符合自己的情况。
1.在重要考试的前几天，我会寝食难安。 ABCD
2.在考试前，我会感到烦恼。 ABCD
3.在考试前，我会烦躁，而且脾气变得很坏。 ABCD
4.在考试前，我总预感到这次将要考砸。 ABCD
5.在考试前，我经常做关于考试的梦。 ABCD
6.一想到即将到来的考试，身体就会发僵。 ABCD
7.临近考试时，我总会拉肚子。 ABCD
8.越是接近考试，我的注意力越是不能集中。 ABCD
9.一想到就要考试了，对于任何文娱活动都感到没有兴趣。
《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 善待自我：焦虑是难以跨越的火山(6)
ABCD
10.在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办。
ABCD
11.到了考试那天，我会更加不安。 ABCD
12.听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。 ABCD
13.遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。 ABCD
14.看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。 ABCD
15.每当考试时，我都会变得很紧张。 ABCD
16.在考试中，我会手脚冰凉。 ABCD
17.每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不过。 ABCD
18.在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。 ABCD
19.在紧张的考试中，我会注意力集中不起来，而且总
会思考与考试无关的事情。 ABCD
20.在考试时我会走神，一时忘了自己在考试。 ABCD
21.考试时，我去厕所的次数会比平时多。 ABCD
22.考试时，我总会流汗。 ABCD
23.考试时，我常会把题目看错。 ABCD
24.考试时，我会紧张得手发抖，字都写不好。 ABCD
25.一面对重要的考试，我就会产生头痛。 ABCD
26.每当交卷的时间到了，而我还没有做完全部题目时，
就会手足无措，满头大汗。 ABCD
27.如果我的成绩考得不好，父母和老师就会严厉批
评我。 ABCD
28.考试过后，发现自己会的题没有答对，就会恨自己。
ABCD
29.好几次重要考试之后，我拉肚子了。 ABCD
30.我特别讨厌考试。 ABCD
31.如果考试不计分数，我会喜欢考试。 ABCD
32.在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。 ABCD
33.如果不考试，我想我会学到更多的知识。 ABCD
计分标准
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。然后算出你的总得分。
测试结果
总分为：0～24分，你对考试镇定自若，沉着冷静；25～49分，你有轻度焦虑；50～74分，你有中度焦虑；75～99分，你有重度焦虑。
《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 突破自我：抱怨是转嫁责任的心灵愚昧(1)
四、突破自我：
抱怨是转嫁责任的心灵愚昧
荀子曰：“自知者不怨人，知命者不怨天；怨人者穷，怨天者无志。”有自知之明的人不抱怨别人，掌握自己命运的人不抱怨天;抱怨别人的人则穷途而不得志，抱怨上天的人就不会立志进取。在市场经济的大潮中，任何牢骚满腹、怨天尤人的举动都毫无意义，任何成功之道都不是抱怨出来的，而是走出来的。
化抱怨为感激
只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。
——〔法〕罗曼-罗兰 51/69 首页 上一页 49 50 51 52 53 54 下一页 尾页 |
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