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我希望别人喜欢我肯定我 (3)
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在对爱的追求中，哪些行为是有效的，哪些是无效的。它将帮助我们发现一条切实可行的途径，让我们不用费力

去操控或欺骗，就可以更加幸福地沉浸在爱里，更有效地处理好自己和他人的关系。你在这里学到的东西，会让你在爱情、约会、

婚姻、子女教育、工作和友谊中体会到更多的满足。
在阅读本书的过程中，你会开始注意并发现自己那些追求爱和认可的念头，这是大部分人终其一生都未能意识到的。仅仅通过留心

那些念头，你就可以学会一个全新的与自己念头相处的方式。这将彻底改变你与自己、伴侣、子女、父母、老板、同事、雇员、朋

友等你生命中重要的人的关系。你不必学习新的方法去自欺欺人地表现自己。相反，在阅读本书的过程中，你不但会为你的发现感

到惊喜，而且还会被它们逗乐。
如果此刻你在追求爱和认可的过程中遭受了挫折，正处于痛苦中，这本书里的练习将会对你有所帮助。当你为了发现事实的真相，

而不是为了去除你的痛苦去做那些练习时，它们将发挥最大的功效。当你发现了真相或事实——对你而言，而不是别人，你的痛苦

将很快减轻。这不是一本给人建议的书，相反，它为你提供了一些问题，让你去面对以前你可能从未认识过的那部分生活。这种认

识自我的方式很有趣，你常常会在最意想不到的地方觉得自己的心一下敞亮了。你所要做的只是诚实地回答这些问题。如果你用心

去寻找答案，你将发现你一直渴望得到的东西，并且毫不费力，很多人仅仅通过阅读本书就能找到它。
这本书会带给你怎样的经历呢？想象一个微笑。先想一个故意的微笑，那种你认为应该笑时做出来的微笑，比如为了照相。这样的

微笑在某些场合是有用的，它试图向别人传达友善，就像我们在秘书周秘书周指美国的秘书节，定在4月份最后一个完整的星期。里

做的那样。
现在想象一个自然发生的微笑，那种你无法假装、不带任何目的的微笑。没有一本书能教你如何发出那样的微笑。我们都喜欢这种

自然发出的微笑，一看就知道它发自内心。自然的微笑，无论在哪里都受到欢迎。
即使你很少允许自己自然地微笑，但你知道它就在你心里的某处，随时准备爆发出来。它来自你和自己愉快的对话。一旦你明白了

这点，你生命中与别人有关的一切都会改变。你将要阅读的这本书会把你带入那样的对话。如果你愿意的话，它还会帮助你与自己

愉快地对话。第一章你相信自己的念头吗？第一章你相信自己的念头吗？
你有没有发现，好像越是努力地寻找爱就越是找不到？追求认可反倒让你失去了安全感？如果你有过这样的感觉，那并非偶然，因

为追求爱和认可，必定会让你失去对它们的觉知。不过你只可能失去对爱的觉知，却不可能失去爱本身，因为爱是我们的本性，我

们就是爱。但既然爱是我们的本性，我们就是爱，那我们为什么还要如此费力地去寻找爱，而且还常常找不到呢？这是因为，我们

相信了自己的想法——那些不真实的念头。
你不必相信上面说的那些。在阅读本书的过程中，或者当你用书中介绍的四个问题，来调查你的人际关系，或亲密关系的缺乏时，

你可以亲自验证它们，并发现自己生命的改变。
在追求他人的爱、认可和欣赏的过程中，我们心里都想了些什么呢？我们以为他人的爱和认可是通往幸福王国的关键，有了这些我

们就能得到世上所有美好的东西；我们以为追求爱情会为我们带来爱、性伴侣、长久的亲密关系、婚姻和家庭；我们以为努力给别

人留下好印象、赢得有关人士的赞赏，是获得名声、财富和满意生活的最佳途径。
所以我们以为，如果追求成功，我们就像回到家一样，感觉安全、温暖，被人珍惜和重视。可是万一失败了呢？我们将无家可归、

饥寒交迫，像一片无人注意的落叶一样，孤零零地被所有人遗忘。如果这就是我们成败的赌注和代价，难怪在追求的过程中，我们

如此恐惧和精疲力竭；难怪一句赞美就可以让你开心一天；一句批评就可以毁掉你的一天。
通常，那些巨大的、原始的恐惧很少。很少有人一天到晚都在担心自己被社会淘汰、从生活中消失。相反，出现的只是成千上万焦

虑不安的念头：“有人注意到我了吗？”“她为什么不笑？”“我有留下好印象吗？”“他为什么不回我的电话？”“我看上去还

好吧？”“我应该那样说吗？”“他们现在对我会有什么看法？” 这些念头一刻不停地在我们脑海中浮现，它们持续不断地监视着

，我们是否在“认可幸运大奖”中占优势。它们很少被注意或质疑，然而它们却用尽千方百计赢得好感和赞美，或仅仅是为了讨好

别人。这其中不言而喻的信念是：除非你得到认可，否则你毫无价值。
讽刺的是，恰恰是这些为了赢得爱和认可所做的挣扎，使人几乎无法体验到它们。惯于追求认可的人认识不到，他们并不是因为努

力才被爱和支持。他们越是拼命追求，就越不可能去注意。
我们是如何陷入这困境的呢？让我们来简略地看一看，这些未经质疑的念头是如何影响我们的；看看这些常被忽视的念头是怎样使

我们总是想要得到、需要得到、渴望得到那些我们早已拥有的东西。就从我们熟悉的那个在凌晨三点让我们在焦虑中醒来的念头开

始吧。

凌晨三点的念头: 我无依无靠
你突然在半夜醒来，瞄了一眼闹钟，你多么希望自己仍在熟睡。一个念头出现了：“我会有怎样的命运？这是个冷酷无情的世界，

我真不知道自己该做些什么。”这些念头是你昨晚看的一个共同基金电视广告引起的，但是你没意识到。接着出现在你脑海里的，

是一盘你已经忘得差不多的励志磁带上的一句话：“世上没有免费的午餐。除非自己努力，否则什么也不会发生。” 这个念头给了

你一点鼓舞，但你马上想起，依靠自己并没给你带来什么，你不由得感到十分萎缩。“我有很多需要，但是却没有条件得到。我的

生存能力不行，基本上都是假装出来的。我是多么孤单和无助啊！”但紧接着的一个念头给你带来了一丝希望：“如果我能从亲朋

好友那里得到更多的爱，哪怕有一个人真的很喜欢我，或者我的老板信任我的话，我就不会这么焦虑不安了，我会觉得心里有依靠

。”
“不努力就不会得到任何支持”是许多未经质疑、常被忽视的信念之一，它使我们一生都在不断地追寻爱和认可。现在让我们暂停

，来探索一下相反的信念吧。
检查白天的现实：一切都在支持我

你知道当下有什么在支持着你存在吗？
仅仅说点最浅显的吧。假设你吃完早餐，坐在你最爱的椅子上，随手拿起了这本书。你的脖子和肩膀支持着你的头，你胸口的骨头

和肌肉支持着你的呼吸，你的椅子支持着你的身体，你脚下的地板支持着你的椅子，地球支持着你住的房子，各种恒星和行星使地

球沿着轨道运行。窗外，一个男人牵着狗在街上散步，你确定他没有参与支持你的存在吗？也许，他在一个为你提供照明的电力公

司工作，每天都在他的小隔间里为公司整理文件。
你在街上见到的那些行人，以及无数只在幕后工作的手和眼睛，你能确定其中没有人支持你的生存吗？同样的问题可以追溯到在你

之前的无数代祖先、以及与你早餐有关的各种动植物上。有多少不可能的巧合让你能活在这里？
天堂：“嗯，真好。我愿意永远待在这儿。”
地狱：“这还不够好。 ”

我需要你的爱——这是真的吗？

第一章你相信自己的念头吗？

让我们再探索一会儿。环视一下四周，你确定有哪个事物没有参与支持你的生存吗？此刻再看看你凌晨三点的那个念头：“不努力

就不会得到任何支持。”此刻，“所有的一切都支持着我，即使没有我的努力。”这句话，是不是更符合事实？证明是：你坐在你

的椅子里，什么都没做，但却拥有所有的支持。
所有的一切都在支持你，不管你注意到了没有，不管你是否想过或是否理解，不管你是爱还是恨这个事实，不管你是快乐还是忧伤

、睡着还是醒着、有动力还是没动力。一切只是支持着你，不求任何回报。
现在，坐在你的椅子上，注意到当你呼吸时，并不是你在做呼吸这件事，而是你正在被呼吸。你甚至都不需要意识到它，你甚至都

不需要记得呼吸，因为那也是被支持着的。你的需要也许错综复杂，但它们全部得到了满足。此刻，你既不需要什么，也不需要做

什么。注意当你这样想时，你的感觉如何？
现在，想一下你没有的东西。我知道你一定可以想起来什么……
把你踢出天堂的念头
把你一脚踢出天堂的念头可能是：“如果有个枕头就更舒服了”或“如果我的爱人在这儿我会更开心”。
没有那个念头时，你在天堂：就坐在椅子里，被支持着，被呼吸着。当你相信那个“缺少点什么”的念头时，你体验到什么？一开

始，它的影响可能很轻微；当你的注意力从你已经拥有的东西上移开，你只感到少许不安；但随着注意力的转移已经让你失去了刚

才你拥有的那份宁静。你本想追求舒适，结果却让自己不舒服了。
如果你真的去拿了个枕头来会怎样呢？也许你会觉得更舒服些——你发现自己又回到了天堂，它可能就是你需要的东西。或者，你

可能拿起电话，说服你的爱人来陪你——如果你有爱人的话，他（她）可能也真的来了。你也许会高兴，也许不会，但是你原先坐

在椅子里的那份平静，却已不复存在。
把你踢出天堂的念头，不一定与舒适和快乐有关，它也可能是“如果……我会觉得更安全”，或者“要是一直都像这样就好了”这

类的念头，或者你只是想要杯咖啡。大部分人都在忙于不断地改善生活，以至于根本没注意到，当他们这样做时，他们已经走出了

天堂。无论在哪里，他们总觉得有什么人、或有什么东西比现在更好。
那么，如何回到天堂呢？首先，注意到那些把你带离天堂的念头。你不必对你的念头照单全收——头脑想什么，你就信什么。先让

自己渐渐熟悉，那些你惯于用来剥夺自己快乐的念头。开始，你也许会觉得这种认识自己的方式有些怪异，但学会辨认那些有压力

的念头，将为你指向回家的路，那里有你所需要的一切。
开始了解自己
当你开始注意自己的念头，你首先看到的一点是：你从未真正和自己独处过。你从未单独地和情人在一起，也从未单独地和其他任

何人在一起，你甚至从未单独地和自己在一起过。无论你去哪里、和谁在一起，你头脑里的那个声音都跟随着你。它在你耳旁低语

、挑剔、诱惑、判断；它对你喋喋不休，让你羞愧内疚，或对你狂吼乱叫。早上，你的念头和你一起醒来，它们把你推下床，跟着

你去工作。它们对你办公室的同事和商店里的人品头论足。它们跟你去洗手间，跟你一起上车，和你一起回家。不管家里是否有人

在等你，你的念头一定会在那儿等着你。
你最亲密的关系
是你和自己念头之间的关系。
我需要你的爱——这是真的吗？第一章你相信自己的念头吗？如果你害怕独自一人，那意味着你害怕自己的念头。如果你爱自己的

念头，无论在哪里，你都喜欢和你的念头独处：坐在车里，你不必一定要开收音机；在家里，你不必一定要开电视。你和你的念头

相处得如何，将直接影响你所有的人际关系，包括你和自己的关系。
但是等一下！
你可能会问:“我头脑里的那个声音不是我吗？不是我在想我的念头吗？” 你可以自己回答这个问题：如果你头脑里的那个声音是

你，那是谁在听那个声音呢？
早晨醒来，也许你注意到，在你意识到你在想的那个时刻，你已经被想过了。念头就那样出现了，并不是你把它们想出来的。偶尔
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症状是心灵的语言——心语！

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