留意你的脸开始柔软，你身体开始放松，愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静空间。你可以感觉到你内在的活生生，那几乎如同电能一般的。在你呼吸时，你会感到这能量充满你身体。到最后你将能感到这股能量，这活生生和这光亮，扩散至你身体周围数寸以外，产生了一圈光环。
然后你可以安然地坐下来，在你能量散发出来的光环包围之下放松。当你准备好，你可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。
你是否注意到，当你把觉知从不断讲述你为什么生气的头脑转移到正在身体上发生着的实际感觉上，你内在有些东西改变了？感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错，好或坏。它们只是感觉和能量的流动。是头脑在批判，身体只是去感觉。
经历过这些之后，如果你愿意，你可以回去找到那个让你生气的人，和他解释这刚刚发生在你身上的奇妙的过山车之旅。
“体验者”的情感有不同品质
还有其他情感并非来自头脑，而来自我们的体验者。我不是在谈论情绪——这些是头脑上的，因为它们由想法引发。我指的是那些从你内心深处自然涌现的，没有具体原因的情感。
这些情绪没有“故事”可言——它们和头脑毫无关系。它是当你看到美丽的日落；看到两个老人一起开怀大笑；当你感觉微风拂面或脚踏细沙；或当你十分疲累时躺在一张铺了清新床单的床上；或者在你极度口渴时喝到-杯水；或是当你膀胱胀得快爆炸时获释重负。它是一种势不可挡的满足感，或喜乐，或平静，没有特定原因。
我们都有过这样的时刻，开始对它们投入更多的关注是美丽的。当它们发生时去全然地沉浸。因为这些时刻，正是在发展我们的体验者。
我们总是很快地专注在令我们不满意的时刻上，那些我们生命中发生的“坏”事里。取而代之，开始寻找生命里那些令人满足的时刻，开始允许心灵唱更多的歌。
并且留意你的生活状态和对生命感受的品质有了怎样的变化。
当你把注意力集中在积极的方向上，你便开始体验更多更多积极和滋养的情感。这不是一件要你相信或不相信的事，这是-件要你为自己而去亲身体验的事。
可以尝试这样做：坐在一张非常舒适的椅子上，闭上双眼，把注意力移向胸口中心。你可以放一只手在上面以助专注。感受你的呼吸正在触碰内在的这个位置。
安然休息并把呼吸带入掌心，感觉温暖在掌下蓄积，花些时间去回忆一个时刻——你感觉到伟大的爱、幸福或安宁，没有特别的原因。
它也许是大自然中的一个时刻——在沙滩漫步微风拂面；或是在森林里；在你自己的花园里；它可能是当你为一个奇景，或是水中月影而痴迷时；也可能是当你看到-个小小的孩子或一只小动物而被触动的一刻。
并且仿佛看到自己置身于那一刻的画面，允许自己步入那画面，看那你曾看到的，听那你曾听到的，感受那你曾感受的。再次去感觉你的身体和你的脸。
如果你记得，留意那个时刻的你对世界是满意的——没有问题，没有自我怀疑，没有困惑和犹豫，因为你正在你的体验者里。
当你感到那刻的快乐再次席卷而来，可以幻想你在把快乐翻倍，于是你整个人几乎要被满溢的快乐喷发了。
然后带着这感觉运动一下，让一句话来形容你的感觉。
不断对自己重复这句话，更多更多地吸入这个感觉。然后看看你是否能把这个感觉延续一整天。无论什么时候想起，闭上眼睛片刻，好让这感觉再次把你淹没。
无论什么时候只要你想，你都可以这样做，因为它是从你内在涌现的你的真实感觉，它不依赖于任何人。这意思是，这感觉是你所原生的——它属于你。它总是在那里，等着你记起你比你的头脑要多很多。
第六章
对你的习惯和模式说“是”
永远不要因为你的习惯而批判你自己，即使很长一段时间它们仍顽固地留在原地。
我们都有强烈的意图想去改变我们的“坏”习惯和模式。
但不算太成功。
为什么？
因为，尽管我们的理性和有意识的头脑知道它们是不健康的，改掉会比较好，我们的非理性和无意识头脑可不这么想。而这是我们所不能触及的，因为它们是……无意识。
所以尽管你可能是有意识地努力戒烟或者早上早些起床，如果你发现自己不断有意破坏那个意图，那么觉察到那是你的无意识头脑在作祟。
第-步是要承认：好吧，有一部分的我不想去改变。它是没有意识的，所以它一定是我无意识头脑的一部分，而那部分显然很有它的道理。很重要的一点是不要去批判或谴责那部分，因为这会破坏你真正想得到的。
那部分不是你的敌人，它只是想尝试用这个习惯来保护你，或者帮你得到一些你需要的东西。而且除非你能理解创造那些需要的机制，你将永远无法改掉这个习惯。或者，你通过意志力做到了，那个无意识需求只会另寻一个新习惯。
所以，例如，如果你戒烟而不理解吸烟填补的那个内在的空洞，你可能会以暴食来补洞，或者以其它行为来慰藉。
除非理解了习惯背后的无意识意图，都则你丢不掉她
当已承认你有一部分无意识头脑不想放弃这个习惯，下一步就是跟那个部分对话。非常尊重和尽可能充满爱意地问它，为什么你需要保留这个习惯？它在为我做什么，或试图保护我什么？然后等待来自内心深处的回答，它可能通过语言，或者画面，或是一种感觉。
你也许会惊讶于你的无意识的回应。它可能是这习惯曾经保护你免于感觉不安全，当你更年轻更脆弱的时候。也可能是你的无意识把这个习惯和自由联系在一起了——你开始吸烟以示叛逆。或是这个习惯给于了你一个休息的机会或属于你自己的空间(头痛和偏头痛等)……你的习惯可能在保护你免于感觉到孤独，被拒绝，或感到有错。
曾经我发现自己会习惯性地纠缠在一段痛苦的关系里，这个习惯对我来说根本不健康，更不要说带给我什么滋养了。我的理性头脑早已充分准备好说再见然后继续前行，但我不断感觉被拉回去，想去相信那人的承诺，相信这次一定会不同，相信我是在他生命中最重要的女人——而另一个女人对他而言只是逢场作戏(顺带一提：一段他还没打算放手的逢场作戏)。我的经验告诉我情况不会变得不同，但我也不得不承认我的那部分无意识还在殷殷期望，反对所有的理智。 17/28 首页 上一页 15 16 17 18 19 20 下一页 尾页 |
