假设某人没有邀请你参加他们计划中的聚餐，那对你的自我是一种威胁，你可能会有生气或恐惧的情绪反应，或者只是内在有一种下沉而无望的感觉，我们称之为伤心。
首先觉知到你正有一个反应，然后向自己承认“愤怒(或任何情绪)在那里”。
然后观察体内正在发生什么——所有内在的细微活动。
当头脑试图干扰你，把你拉进为什么会有这种感觉的原因里面——那个“可怜的我”的故事——对自己承认：“这是头脑”，然后再回头观察体内能量的移动。呼吸并允许它在那里，允许它有足够的时间安稳下来。
当它稳定了或是改变了，你可以问自己，是什么触发了这种反应？你也许会发现你是在生气你被拒绝了；或害怕没人喜欢你；或是为了没有朋友而悲伤，因为这样你会很孤独……无论你发现了什么，只要对自己承认。
例如当你说“是的，害怕孤独存在于我的无意识头脑之中”。你将会看到，体内立即有了一种放松感。
然后，你只是面对这状况——害怕孤独——这是可以解决的问题。你可能会意识到你这样的年纪孤独其实是可以接受的，这只是深深嵌在无意识里的一种陈旧的小孩子的恐惧而已。或者你可能决定把自己投身于一个不觉得孤独的情况中去。你可能想找些别的事去做，跟某些人一起。
当你清楚地看到形势，没有情绪所引起的混乱的迷雾干扰，你会看到你有实际的选择。
无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”
假如你否认一部分你的情绪，你就是否认一部分的自己，而当你持续压抑你的部分能量，最终你会变得枯萎和乏味。没有热情。因为如果你压抑，就需要压抑所有的情绪和感觉，否则你总会恐惧这些被压抑的情绪会一下子措手不及的爆发出来。
假如你不害怕你的愤怒，因为你经验过它知道它只是一股能量；假如你不害怕你的恐惧和悲伤，因为你明白到它们仅仅只是能量；你也理解到能量永远是中立的，没有对或错，这种理解会带给你巨大的自由。
不是说这些能量再不会出现在你的生命里——它们会的。但你知道通过觉知地理解和看，而不是压抑，你可以是它们的主人。
观察这些旋绕着你的能量，你就像在风眼之中：在风暴中心一切都是平静的。无论在你周围的能量吹刮得多么强烈，它们也无法干扰你内在的平静。这是一种静心可以帮助你经验到的东西。
静心把你从头脑拉出来，在那里全是喂养着情绪的故事、戏剧与合理化理由；静心带你深入内在核心，在那里你能够看到和理解到情绪只不过是能量，你不去定义也不牵涉入剧情，就好像这是发生在别人身上似的。
当你已经掌握了抓住情绪中的自己这一技巧，通过承认它在那里，并且视作一股体内的能量去感觉它，而不迷失于头脑编织的故事里，那么你便能够享受这个能量。
你会发现.其实你可以很有创意地利用所有这些能量来提升你的生活。
例如，我可以利用生气的力量，把房间里所有的壁橱都清理一遍，这是我一直拖延的事。或者拔除花园里的杂草。我这样做不是要表达愤怒——我只是为一个更有创造力的目的去利用愤怒所激发的活力，而这样做的效果是异常的洁净和清新的。
我可以利用悲伤的能量让自己缓慢下来，接触内在更深的空间，在那个空间我可以静心，绘画或写诗。
总的来说，情绪是由头脑诠释情境而生的念头所触发的身内物理感觉。所以说情绪是头脑的责任，而不是心的。
当头脑对某些情境的诠释让自我感到受威胁时，身体会以“战斗或逃离”症候群来反应，症候群触发的体内的物理反应带来的感觉，我们称之为情绪。
如何体验所谓“不想要的”情绪，愤怒
你在生气，有人做了使你气得发疯的事。你想杀了那个人，还以颜色，你要报复，要取回公道。他们活该的。那么你呢？
你从前已经成百上千次这样做过，你知道这无济于事，它只会使事情更糟。更甚的是你知道它令你的内心感到糟透了，好像你在毁灭你自己。
这里有个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说“我现在很生气，这愤怒是我的，所以我需要一个空间独处。请对我有耐心。”(这是个额外的选择)
然后独自找个房间，不会让你受到打扰的，最好在房里有一面镜子。
然后深呼吸几次，在每次吸气之后保持几秒钟再呼出。
然后承认你感受到的愤怒是你的没错，这愤怒是由于某人或某事才被触发的，但这是你的愤怒。所以只是对自己说“愤怒在那里.这个片刻我很生气，但现在生气是可以的，那就是在发生的”。不要迷失在生气的原因里，只要接受事实便可以了。
然后允许愤怒在那里，感受它。允许自己切实地感受这股愤怒的能量：现在在你体内的愤怒有什么物理征状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便可以感受那愤怒的热力，如烈火在吞噬你。
你的头脑会试图把你从单纯感受里拉开， 要你落入使你愤怒的各种原园里——所有的合理化理由。留意“这是头脑”，集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据你，感觉它在你每一个细胞里里，好像每个细胞都是一团怒火似的。
允许你的身体做任何它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、冲垫子拳打脚踢或者发出愤怒的声音，让愤怒爆发。就是不要使用言语，因为那样你会回到头脑。如果不会吓到邻居就发出声音。
然后感觉这是什么能量？ 什么是愤怒的能量？注意它们，它在你身体是怎样的？对身体做了什么？不要批判它——那样做会回到头脑。要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这能量是什么，不要压抑它。
假如你有镜子，看着镜中的自己，仔细地看着你的脸，它因为愤怒涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸，不要停下来，不要保持距离，让愤怒完全地表达它自己。
感受你体内的活力，愤怒是一种激情，感觉你身体每个细胞随着这种活生生的能量而颤动。看看你能否允许自己享受这种激越的感觉，这股正透过你身体颤动不息的生机。
一会儿后，看看你是否能把注意力转移到你内在更深处，那是一个平静点。愤怒风暴环绕着你狂怒，在这里面是一个不受暴风干扰的空间，那里只和着有能量颤动，和着能量鸣响，但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉，像一阵清新的微风。花点时间去感受它们。 16/28 首页 上一页 14 15 16 17 18 19 下一页 尾页 |
