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- 写作，换到客厅或其他房间，就像猫进食换个地方一样。
第二，不用电脑写作，用笔。这样，触景生情诱发焦虑的可能性就更小了。
第三，不写学术专著，写的东西越轻松越好。
洛丁在思索。
阿凡说：你有写日记的习惯吗？
洛丁回答：年轻时有，现在没有。
阿凡说：那你从今天开始重新建立这个习惯，直到它对你来讲不需要为止。
洛丁问：日记写点什么内容呢，有侧重吗？
阿凡说：我对你的第四条建议是，日记就是记录一天的生活流水账和思想流水账，重在记录你经历的各种内心冲突，然后，对每一个引起焦虑紧张的内心冲突写完之后都划一个大×，予以否定。这样就是双重地“脱敏”了。
一方面，由易而难逐步消除对写作的恐惧。
另一方面，可以对引起内心紧张的各种冲突予以一次涤荡。
洛丁点头接受了。
阿凡说：这种仅以消除写作焦虑为目的的日记，恐怕不足以让你感到十足意义，那么，我还可以加上第五点建议，你研究中国思想文化史不是包括禅宗思想史吗？你不妨用禅的精神来消融你在写作中的紧张，这样体验一下禅，对你以后的研究或许别有用处呢。
不得不承认，阿凡的建议很准确地击中了洛丁。
对于洛丁这类充满功名奋斗心的知识分子来讲，任何一天无所事事的消磨都是最大的痛苦。即使为了治疗疾病而必须的消磨，都会产生内心冲突。
阿凡的建议很妥当。
写日记，对洛丁来讲信马由缰累不着。而每日记录分析一下内心冲突，原本就是洛丁一年多来不断进行的事情，只不过未变为书面文字而已。再想到由此可能获得对禅宗文化研究的新视角，洛丁感到这真是万全之策。
五
阿凡又对洛丁提了三点简单明了的建议：
第一，每天进行任何生活程序之前都放松一下自己，比如，下楼散步前，开车前，放松一下从头到脚的肌肉，也放松一下自己的心态。
第二，绝不多想刚才的事情，也不多想以后的事情，只想眼前要做的事情。
第一篇·不可自拔的陷阱 第五章 系统脱敏(4)
第三，要体会眼前的快乐。
洛丁自作聪明地接了一句：这不就是禅强调的“当下”吗？
阿凡说：你真是博闻多见，可惜是口头革命派。
两人都笑了。
阿凡说：比如你开车，不要急着赶往目的地，要体会开车的快乐。你刷牙洗脸，绝不要急着完成之后去干什么正经事，要体会刷牙洗脸本身的快乐。
第二篇·强迫、强迫人格与强迫症 第六章 成功男人的隐秘(1)
一
洛丁第一天坐在客厅沙发上写日记，有一种很不错的感觉。
他先用笔写下了“×月×日星期×晴”这一行字。接着就想，自己为什么一点都没有写东西的紧张：一是因为在内容上离开了学术研究；二是在形式上离开了电脑；第三空间也变了，没在
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