来访者：

　　我感觉自己有点心理方面的困惑。想请你帮帮我。

　　我本来是一个挺乐观的人，即使某些事情影响到我的心情我都能够比较好的调节自己;学习成绩也一直算不错。而让我很苦恼的是我的英语四级考了三次都没有过，这让我很沮丧!也觉得很丢脸!我很怕跟人提起考四六级的事情!我在怀疑我这种心态是否不正常!我想到如果我这次还是不过的话，该怎么办?

　　这让我更加苦恼。雪上加霜的是，前一段时间，我男友无端提出和我分手。这让我更受打击!感觉一切不好的事情都一下子缠上我了，让我喘息不过来。我就更加紧张，导致我失眠更严重。我真的觉得很痛苦，很痛苦。

　　有时候我觉得自己很消极，什么事情都不想做，也不想和其他人说话，我怀疑自己得了焦虑症或抑郁症，我真的很烦，不知道该怎么办，觉得很无助也很痛苦。

　　咨询师：

　　从你的说话中可以看出你是个乐观、学习认真，刻苦努力的同学。自己遇到问题也有积极求助的愿望。然而，英语却一直困扰着你，你的自信心遭受了很大的打击，而且你也害怕提到英语，对英语有种恐惧感。 加上前段时间男友提出与你分手，这些烦恼都影响到你的日常生活了，包括睡眠和学习。你很苦恼也很困惑，想走出这样的困境，所以来寻求帮助。

　　我们先来谈一下英语这个烦恼吧。看到你说出对学习英语的感受，我深有同感，因为英语曾经也这样困扰着我。兴趣是学习的最好老师，你对英语的学习是兴趣呢，还是觉得是义务?你是不是把英语看得太重了?我们何不换一个角度来思考呢?只是把英语当作自己的兴趣而不是义务，化压力为动力，爱英语，而不是爱过英语四级。你在信中还说到，你想到你这次还是过不了英语四级的话，该怎么办?你何不学习一下啊Q精神呢?凡是多往好的方面想，多想想自己的优点，寻找自己的闪光点，树立自信心。卡耐基指出,我们所担心的事,百分之九十九都不会发生。烦恼都是自己找的，我们何不放宽心去对待，等事情发生了我们再想该怎么办，何必担心那些未发生的事，而且基本上是不可能发生的事。

　　你还提到，前段时间男友提出和你分手，我很能理解你现在的心情。这些烦心的事导致更加紧张、失眠也更加严重了。说明你对这份感情是有付出的，失眠紧张等症状加重是属于正常的。随着时间推移，慢慢调整心态，失眠的情况也能减轻，只要你能调整好心态。我也查了一些有关睡前放松训练给你作参考。平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。步骤：慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……冥想的时候，最好可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。你可以尝试地用这种让自己放松，避免失眠。

　　你也知道是你想得太过了而造成自己的压力过大。你很清楚自己的心态，当你发现自己犯老毛病的时候你何不要求自己多与人交流呢?或者找朋友去散步，参与一些户外活动或者体育活动，而转移自己的注意力，让自己低落的心情变得好起来。你还提到你感觉自己得了焦虑症，和轻度的抑郁症。我们来看一下焦虑症的定义，焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。你看后，还会觉得自己患有焦虑症吗?你的紧张焦虑都是有实际威胁的，你也没有上述的临床表现。我们再来看看抑郁症的定义，以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。你也会发现自己也不存在着抑郁症，只是自己有时候心情低落、压力过大而已，只要调整好了就可以了。所以，你不要随便往自己身上贴标签，增加自己的紧张焦虑和恐惧。

　　你有非常积极的救助心理，非常想走出焦虑状态，自己也很了解自己的情况，相信你是可以走出焦虑，找回以前乐观积极的自己的，轻松面对困难和挑战。