1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　3．你是否在意别人如何对待你?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　5．你操心生活中的琐事吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　6．你会担心自己的健康状况吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　7．你关心钱的问题吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　9．你是否常需要服用安眠药方可入睡?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 　　　　　　　□□
 
    　11．为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物? 　　　　　　　　　　□□
 
    　12．你是不是十分自我主义。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 　　　　　　　　　　□□
 
    　14．你是否很会害羞、脸红? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
   
   　 15．你能不能很快地让自己放松下来? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　16．你是否比其他人更容易感到烦恼? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 17．你是否总是对某种事放心不下? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 18．你是否很容易感到坐立不安? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 19．你是否经常会觉得恐慌? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 　　　□□
 
   　 21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?　　□□
 
  　  22．你是否不太能忍受噪音? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 23．你是否会因为小事而常常被激怒? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗? 　　　　　　　　　　　□□
 
   　 25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了? 　　　　　　　　□□
 
   　 27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张? 　　　　　　　　□□
 
   　 28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时? 　　　　　　　□□
 
    　29．在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤? 　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
   　 30．你很害怕认识新朋友吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
 
    　计算你的得分
 
   　 1． …………是 1 否 0
 
    　2． …………是 1 否 0
 
    　3． …………是 1 否 0
 
    　4． …………是 1 否 0
 
    　5． …………是 1 否 0
 
    　6． …………是 1 否 0
 
    　7． …………是 1 否 0
 
    　8． …………是 1 否 0
 
    　9． …………是 1 否 0
 
    　10．…………是 1 否 0
 
    　11．…………是 1 否 0

   
   　 12．…………是 1 否 0
 
    　13．…………是 1 否 0
 
    　14．…………是 1 否 0
 
   　 15．…………是 1 否 0
 
    　16．…………是 1 否 0
 
    　17．…………是 1 否 0
 
    　18．…………是 1 否 0
 
    　19．…………是 1 否 0
 
    　20．…………是 1 否 0
   
    　21．…………是 1 否 0
 
    　22．…………是 1 否 0
 
   　 23．…………是 1 否 0
 
    　24．…………是 1 否 0
 
   　 25．…………是 1 否 0
 
   　 26．…………是 1 否 0
 
   　 27．…………是 1 否 0
 
   　 28．…………是 1 否 0
 
   　 29．…………是 1 否 0
   
    　30．…………是 1 否 0
 
    　[总分]：=
 
    　10分以上
 
　　看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。
 
   　 4—9分
 
　　这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!
 
    　3分以下
 
　　你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。