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考试焦虑自我检查表
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指导语：请依据你的实际情况如实填写，如果题目符合你的情况，就在该题目上画一个勾，如果不符合，什么也不要记。请不必刻意花时间思考，尽量根据自己对问题的第一印象来回答。如果某一问题你觉得实在难以回答，请作记录，并与有关的心理老师讨论，因为这些难以回答的问题，可能表明你有新的问题。

     1．我希望不用参加考试就能取得成功
     2．在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心
     3．人们(家人、朋友等)都期待我在考试中取得成功
     4．考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法
     5．重大考试前后，我不想吃东西
     6．对喜欢向同学搞突然袭击考试的老师，我总是感到害怕
     7．在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为这样容易使人紧张
     8．一般来说，考试成绩好的人将来在社会上会取得更好的地位
     9．重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多
    10．如果我考糟了，即使自己不会老是挂记着它，会担心别人会看不起自己
    11．对考试结果的担忧会在考试间妨碍我的复习，考试中干扰我的答题
    12．面临一场必须参加的重大考试时，我会紧张得睡不好觉
    13．考试时，如果监考人来回走动或者注视我无法答卷
    14．如果废除考试，我想我的功课会学得更好我便
    15．当了解到考试结果将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱
    16．我知道，如果自己能集中精力，考试时就能超过大多数人
    17．如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑
    18．我似乎从来没有对考试进行过充分的准备
    19．考试前我的身体不能放松
    20．面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样
    21．考场中的噪音(如日光灯的响声、电风扇的声音等)使我烦恼
    22．考试前，我有一种焦虑不安的感觉
    23．考试使我对能否达到自己的目标产生怀疑
    24．考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握的程度
    25．如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数
    26．考试前，我常感到需要再充实一些知识
    27．重大考试前我的胃不舒服
    28．有时，在参加重要考试前，一想起某些失败的因素，我似乎都要垮了
    29．在即将得知考试结果之前，我会感到焦虑不安
    30．但愿我能找到一个不需要考试便能录取的工作
    31．假如这次考试我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想象的那样聪明
    32．如果我的考试分数很低，我的父母会感到非常失望
    33．对考试的焦虑心情使我不想认真准备了，而这种放弃的想法使我更为焦虑
    34．应试时我常常发现自己的手在哆嗦，或双腿直打颞
    35．考试过后，我常常觉得自己本应考得更好
    36．考试时我的紧张情绪妨碍了注意力的集中
    37．在某些考题上我费劲越多，脑子就越乱
    38．如果我考砸了，且不说别人会对我有看法我自己也会对自己失去信心
    39．应试时，我身体的某些部位的肌肉很紧张
    40．考试前，我感到缺乏信心，精神紧张
    41．如果我的考试分数低，我的朋友会对我感到失望
    42．考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备
    43．当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身心的恐慌
    44．我希望土考老师能够觉察到参加考试的某些人比另一些人更加紧张，我还希望他们在评价考试结果时，能对此加以考虑
    45．我宁愿写篇论文，也不愿参加考试
    46．在公布我的考分之前，我很想知道别人考得如何
    47．如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快话，这使我心烦意乱
    48．我想如果我能单独进行考试，或者考试没有时限压力的话，那么我的成绩会好得多
    49．考试成绩直接影响我的前途和命运
    50．考试期间有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西

    根据对上面这个问卷的回答，可以知道自己的考试焦虑主要表现在哪些方面：
测查的方面                         题目序号
担心考试失败后别人对自己的评价 3、10、17、25、32、41、46、47
担心个人自我意象受到威胁       2、9、16、24、31、38、40
担心未来前途                   1、8、15、23、30、49
担心应试准备不足               6、11、18、26、33、42
身体反应                       5、12、19、27、34、39、43
思维阻抑，注意力不集中         4、13、20、21、28、35、36、37、48、50
?般自信，不足                 7、14、22、29、44、45

    如果你在“担心考试失败后别人对自己的评价”的题目上大部分都画了勾，说明你的焦虑可能是由这个因素引起的，或者表现为这个方面。如果你在“担心未来前途”方面非常符合题目，则说明你在这个方面考虑得较多，需要进行调整。

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