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战胜考试临场心理紧张
2009-05-26 15:14:10 转载请注明华人心理咨询网 http://www.hrxl.cn
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    在高考还是在7月份举行的时候，曾经有“黑色7月”的说法。高考不仅是对考生的考验，也是对考生家长和考生心理承受能力的考验，对临场突发事件的心理承受能力和应付能力往往决定了考生的考试成绩。考场就像一个活跃的战场，只有能战胜自己心魔的人才能取得更好的成绩。

    考生压力篇

    如果注意力不能集中。注意力怎么也集中不起来，碰到很熟悉的题目却想不起来：碰到这个情形，就要努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。

    如果考前出现恐惧感。进考场前，心理突然感觉压抑，心跳加速。其调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。

    如果出现晕场。心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白，这有可能是晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。

    相信自己  坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。

    考场适应篇

    如果出现不会的题目。也许考试刚刚开始就碰到了一些比较难的题目，导致在考场心理压力过大，有些自暴自弃。这时候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。

    如果你觉得监考员骚扰你。监考员影响答题属违规。有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，相信他们肯定会改正的。

    如果试卷有问题。如果考生发现试卷有问题，或者试卷不小心被自己弄脏，应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。

    相信自己  环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。

    家长助力篇

    如果考生过于紧张。要注意每次从考场下来之后，要和孩子进行必要的交流。

    如果考试前考生的身体出现不适应。失眠、多梦、早醒，头晕脑涨等，可以让家长帮助调整一下心态，告诉考生高考只不过就是对三年学习的一个总结测试而已，没必要紧张。

    到了这个关键时刻，只有心情平静才能有个超常的发挥，紧张的情绪只能引起更多的失误。

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