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执着的痛苦念头怎么调整
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找一个能保持放松、警醒的姿势坐好，注意观照脑海中的执着。假如你还没替它取名字，请先找几个字当作它的标签，例如，“为……担忧”“好想……”或“批判……”

替执着取好名字之后，先暂停一下，让画面、言语、已经陷入执着的事实以及围绕在执着四周的情绪等，所有与它相关的感受完全浮现。你不是在和你的执念作战，相反，你是想要认识和接纳它。

用好奇与柔软的态度，开始探索内心真正的状况。面对担忧和欲求等执着时，也别忘了观照那些恐惧和欲求出现在身上哪些地方。请特别留意身体的中线，也就是喉咙、胸口及腹部的感受。哪个部位的感受最明显？能观察到哪些觉受？温热？紧绷？还是沉沉的压力？你觉知到哪些情绪？恐惧？羞耻？恼怒？

不妨直接和那些感觉最迫切的部位对话，继续深入探索。问问那个部位的你：“你要我怎么做？你最需要的是什么？”当你觉得害怕时，心中那份恐惧或许希望你能原谅它冒出头来，或者渴望相信你会留心观照它。某部分的你说不定很想吃东西，希望你能安抚安抚它，让它感受到爱的温暖。用正念观照贴近那些执念，仔细倾听体内的情绪能量有什么需求。

倾听心底的恐惧和欲求时，请细心觉察所有浮现的言语、画面和感觉。或许你会发觉，心因为接纳或关爱而变得柔软。脑海中也可能出现这样的画面——心底最脆弱的部位充满了光明与温暖，仿佛沐浴在慈爱的观照下。不需要去凭空捏造什么，也不必有一丝勉强，你只需要觉察所有自然出现的反应，这样就够了。

你的心说不定没给你柔软的回应，反倒又开始钻牛角尖。你可能会发现一些批判的念头（“我这个没人爱的可怜虫”）或恐惧的情绪（“这不会有用的，我一定有问题”）。不论觉察到什么，认清之后，对自己说“来吧”，接着用正念加以观照。然后，你可以用先前提过的方法深入探索，观察它以何种方式反映在身体上，进一步厘清它的需求。或许它需要你的温柔接纳和慈爱关怀，可能的话，请不要吝于满足它。

执念有许多深浅不同的层次，若以慈爱的当下持续探索，觉照会逐渐扩大，为你带来疗愈及自由。安住在这种觉照中，你将能慢慢摆脱执着的束缚，见到最真实的自己。

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症状是心灵的语言——心语！

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