２、从现在起，我们诚心诚意地接纳并觉知它。不管如何非理性运转的头脑，我们没有必要做任何与头脑相抵触的事情。不要立刻地冲进去加入那场战斗，用意志去克制是战斗，试图通过分析来驱赶它也是另一种战斗。这种战斗这种对抗由谁来做？那将是头脑与它自己的对抗，就像你要试图用自己左手扳倒自己的右手。不要试图去阻止自己头脑中任何非理性的思想，只要去“觉知”它、“观看”它；稍微后退一点，像看游戏一样和它玩，放任它，允许它有充分的自由，它想跑多快就跑多快，它想到哪里就到哪里，你只是看一场游戏一样观看着它，不要参与进去……事情将慢慢蜕变，事情将慢慢变得不一样，没有了你的参与和支持，这场游戏不可能一直持续下去。
这就是醒悟心理操作疗法整个的奥秘和诀窍。这看起来有一些难点和不合逻辑的东西，为什么我们只是“接纳”和“觉知”它，它就能消失。其实你的头脑之所以持续“疯狂”正是由于你自己的参与和斗争，是你在给它供给养份，不是任何别的什么人。你的不参与你的“旁观”，就能完全切断它的血液供给，当它耗完最后的那一点儿惯性，就会自动的萎顿倒地，消散无踪。
从我自己蜕变的经历来看，这是一个渐变的过程，而不是一个突变，所以我说“蜕变”。一个对基本原则和基本方法的所谓顿悟是存在的，但蜕变的历程还是需要的，施行醒悟心理操作最要紧的一点就是“耐心”，你只是“接纳”和“觉知”，我们只是耕耘，让开花和结果自己到来。目的是明确的，渴望也是允许的，但我们必须将这种渴望埋得足够深。
“我就逃避杂念，随之逃避学习工作”——逃避是根本的错误，你的脑袋长在你自己的脖子上，你能逃到哪里呢？可以在允许自己在强迫症的干扰下，坚持学习、工作和正常的生活，而且这也是真正蜕变症状所必需。你也许立刻说：这不可能，我必须先解决掉强迫思维的问题，才能很好的学习和生活。严重的强迫思维，对正常的学习和工作效率造成影响。但我们可以让头脑中存在着杂念而同时坚持正常的学习和工作，只要你不强求自己必须是“十分”投入的学习和工作，不要求自己是最大限度的高效率。甚至有时感觉效率很低，也要去在彻底理解如何正确面对强迫思维的基础上坚持正常的学习和工作。其实你可以回想一下，自己哪一天不是再受着强迫思维的折磨，但是你的成绩并不是很坏，你学的东西并不少。
智慧、勇气、耐心——彻底的蜕变。
二
老师：您好！
今天收到您的来信非常高兴，事实上这几天我一直处于喜悦的等待之中，总盼望着下班时间尽快来到。读了您的信件我深受启发！
正如您所说，忍受痛苦其实是一种不积极的抗拒，实质上就是抗拒，最终导致忍无可忍。我确实无法忍受我的症状去为所当为，这说到我心坎上了。因为忍受症状，从心理上还是认为它不应该出现，并不是接纳，接纳这个艺术还比森田的接受症状要准确。
今年4月的一天，我忽然有所领悟：原来我脑中出现的杂念是自然出现的，是应该出现的，我不应该排斥它，所有的念头之间没有价值高低之分，正如牛顿看见苹果落地出现了苹果为什么落地而没飞上天的念头，最终发现了万有引力定律。而这个念头如给我则肯定出现强迫观念，就因为我认为它不该出现。
老师我有一个疑问：我现在似乎能接纳头脑中出现的问题，但是却不能接纳解决不了这些问题。比如：现在一看书，脑中就出现这个词做什么句子成分，那个词组作状语还是定语……解决不了我感觉无法读懂句子，读书就根本进行不下去；有时索性硬说是某句子成分，但总觉心虚不踏实，即实质上还未解决它，感到接纳这种未解决的问题同时去为所当为——读书，无法实现。这就是我逃避学习工作的原因——不去学习工作，我就不会碰到这些没能解决的问题，就不会痛苦不安，但逃避却使我更加痛苦。其他例子不胜枚举，道理都是一样，如：乘法原理，语言是如何表达意念的。
以上疑问，烦请老师指导。
小永，你好：
你说的这种情况我是有体会的，当初我的症状虽然从外在表象来看和你的不是完全的相同，但是它们的本质是完全一样的。我当初的症状之一就是读书、书写和计算的时候总是反复的检查。明知检查是没有必要的，但是好像有另外一种力量支配着自己一样，不去回头检查就总觉心虚不踏实。比如读了一句话，总是怀疑自己是否看错了，然后回去再读一遍。一个非常简单的句子，非常肯定自己没有看错，但是在那种强迫力量的促使下，会再去检查。还有有时写一个字，会反复修饰笔画的美丑，明知没有必要可就是控制不住，计算方面连3+5=8这样简单的计算也怀疑自己是否计算错了，控制不住的去反复的去检查，其实荒诞可笑但又痛苦不堪。
接纳需要我们在实践中去总结和领悟，所以有时我说“接纳的艺术”，正确的去接纳确实需要自己到实际体验中去把握。下面这篇文章我用另一种方式阐述了接纳的技巧：
老师，您好：
我刚刚下班回来，给您讲讲这几天的感觉。为了能更好的了解我的一些症状和感觉，我先给您讲一个例子。上上周的时候，我在网上看到一篇“甜蜜的减肥”。文章介绍说：蜂蜜是一种很好的减肥食品。当时我看文章时就有一种紧张，生怕自己看错。把蜂蜜误认为是一种减肥食品。所以看过介绍蜂蜜是一种减肥食品的地方时，我就特别想检查一下再看一遍。当时我控制自己了，因为我知道即使我再看一遍、五遍也不会放心的，我就一直压抑着自己没再看。可我总会想到这件事总想去检查，一直克制到上周我又上了那个网，我觉得自己不是特别紧张生怕看错的那种状态，我就重新再看了一遍，可是在看的过程中仍很紧张生怕看错，所以看了很多遍不是不放心就是那。比如说，会突然担心我所点击出现的网页不是我要检查的那个网页，会突然担心我点击错了。总之，各种不放心导致最终检查结果的不放心。其实我现在还是想检查，有时碰到这种情况，会通过检查后就放心了，可有时总是放心不了。虽然知道也无关大雅，可有了不放心的念头就会有想检查的冲动。这样的心理在我的工作中给我带来许多痛苦：一来效率低，二是思想压力太大。总之，不能轻松地工作，一件很简单的事在我手里也会变得沉重。怎么办呢？我有时就采取暂不考虑法，这样会慢慢轻松下来。可有时也做不到，老想马上就检查一遍马上就舒服了。可越这样想思想负担就越大，还不是一遍就能解决问题，有时甚至很多遍仍不放心，所以心里很痛苦总是解脱不了。 2/7 首页 上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页 |
