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我总是对自己很生气因为自己不够好 (1)
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《一念之转》的四个问句，虽然简单，但会用之后却会产生无比强大的力量

1. 这是真的吗？
2. 你能百分之百肯定这是真的？
3. 当你有这个想法的时候，你会如何？
4. 当你没有这个想法的时候，你又会如何？

当经过仔细询问自己之后，你会发现，其实让你痛苦的，并非是事情本身，而是你对这件事的想法。你也会同时发现，原来自己的很多想法是多么的可笑（我保证你会笑），之后你就会很自然、很轻松地放下它，而不是刻意的去压制想法的出现。很简单实用、效果却很理想。

真相的情人

吴家芸

我跟拜伦．凯蒂的缘分，要追溯到十四年前。当时我在美国保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而我总觉得人生似乎有些缺憾，最大的挑战来自身体上的病痛。

二十九岁，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题，原生家庭及婚姻方面的种种考验，时常得面临心灵的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与平安。因着这些身心挑战，我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受课程训练。就在那时，我和其它几位朋友开始在好友Ruby的家庭聚会，跟随拜伦．凯蒂操练“转念作业”（The Work）的方法。

当时我对身体病痛抱持着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生幸福”等信念。拜伦，凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和“四句反问”，才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。而令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离，再经过“反向思考”之后，竟能自行找到解答。

透过“转念作业”，我过去执着的信念松动了，愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”，任何表面看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体的病痛也能为生命带来成长的机会。我透过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。

拜伦．凯蒂不只一次跟我强调：“世上只有三种事：我的事、他的事、还有老天的事。”当时我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她问我：“你身体的健不健康是谁的事？”我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和老天的事。这使我恍然大悟，的确，每个人都该为自己的身体负责，尽全力照顾自己健康，然而有些身体问题只有医生可以处理，所以应该好好接受医生的治疗，其它就交托给老天了。

拜伦．凯蒂进一步问：“如果你没有‘脑下垂体不应该长瘤’的想法，会是怎样的人？”我回答：“我不害怕，内心平静。”她继续问：“如果你连‘内心很平静’的信念都没有，你会是怎样的人？”这让我终于领悟什么是“空”的感觉，她就这样一步步带领我挑战既有的执念，帮助我打破了旧有的生命模式。

痛苦大多来自无法接受事实及对他人的要求与批判，于是心经常“跷家”，住到别人家，自己家反而乏人照顾。透过“转念作业”，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力，做自己能做的、该做的，而不向外企求改变别人，因而终于经验到“回家”的平静与平安，这才是真正为自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味改变别人，并愿面对、整理自己，无形中产生正面的影响，周遭人事物反而因此有了改变。

“转念作业”就这样成为我生命的良师益友，一路陪伴我走过十多年的岁月以及人生中的许多风风雨雨。透过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又威力十足的工具，只要你愿意安静坐下来，提起笔，逐一写下拜伦．凯蒂所设计的“六道问题”，然后反问自己“四句问话”，并做“反向思考”，就可以将隐藏在意识底层一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。

由于我从“转念作业”的操练中受益良多，因此，推广这套工具一直是我的心愿。这些年来，透过举办“转念作业”工作坊和许多朋友分享这套方法，也让我对这套工具的应用层面有了更深更广的认识。

在我接触拜伦．凯蒂的过程中，最让我感动的是，从外表看来，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能提出清晰的洞见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实面对自己的盲点，勇于“作真相的情人”，因此比我们早发现了“转念作业”－－这一把得以开启内心智慧与洞见的钥匙。

你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智慧的钥匙，就我个人及引导个案的经验，“转念作业”是一把非常神奇的钥匙，现在这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？诚心期盼透过充满智能的“转念作业”，大家一起打开头脑的结，让每个人都清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。

　　导言

　　愈透澈了解你自己和你的情绪，

　　你就愈能成为真相的情人。 ——斯宾诺莎

　　初次目睹“转念作业”活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人，不分男女老少，不论教育水平，都很用心地学习“转念作业”——用一种独特的方式来探究自己固有的想法——因为那些想法带给他们极大的痛苦。在拜伦?凯蒂（大家都叫她“凯蒂”）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题，而且连内心最深处的无明症结也因之迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体认出这些经典跟转念过程有着某些深刻的相通之处。例如《圣经》的《乔布记》、老子《道德经》和印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是凯蒂的立足之处，也正是她的“转念作业”所要带给人们的标鹄之所在。

　　我在拥挤的小区活动中心里，看到五位男女，轮番上阵演练发“作业”，透过探问那些造成他们痛苦的想法，如：“我先生背叛我”，或“我母亲不够爱我”等等，学会找回自已的自由。仅仅问四句话，并聆听自己内在的答案，这些人就能敞开心胸，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短四十五分钟内变得容光焕发。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉了她的癌细胞正在扩散，但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。

　　这五个人当中，有三个人从未做过“转念作业”，但整个演练过程并不会显得比其它两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其它人。他们全都领悟到那个最基本并且也最容易被人忽视的真相——正如古希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）所说的：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。”一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。

　　人们在练习拜伦?凯蒂的“转念作业”之前，常会认为它过于简单，故而不免质疑它的成效。但是我确信：正因它的简单，更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂，并第一次接触“转念作业”后，我做了多次的“转念作业”，主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合中一起做“转念作业”，他们来自欧美各地，所涉及的几乎囊括了全人类共有的问题，从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机、事业困顿、社会问题乃至于日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保留一个座位，这是跟她结婚最大的好处之一）我一次又一次地目睹“转念作业”快速又彻底地转变人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。

　　凯蒂常说：“痛苦是一种选择。”每当感受到压力时——从轻微的不舒服，到强烈的悲伤、愤怒或绝望——我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。“转念作业”的四句问话（见后），将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程——凯蒂称它为“反躬自问”（inquiry）——你便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦”。痛苦是一种自然警讯，警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；但其实，绝非如此。

　　“转念作业”跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显著的相似之处，但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。

　　欲知事实本然，惟待契当时机、契当因缘，

　　时刻一到，彷如大梦初醒。

　　你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。 ——佛经

　　“转念作业”（The Work）“诞生”于一九八六年二月的一个清晨，拜伦?凯蒂从“中途之家”（halfway house）的地板上蓦地清醒过来，当时她四十三岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。

　　凯蒂的日子与一般美国人无异，结了两次婚，有三个小孩，一个成功的事业，但是十年来她一直处在精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，到后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沈了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能透过卧室的电话与外界联络生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。最后，她被送到专门收容“厌食症”妇女的中途之家，那是她的保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），醒来的霎时之间，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：“那时，根本没有‘我’的存在！”

　　我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏止的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它张开双眼，透过凯蒂的眼睛往外看着四周的一切——一切美妙极了……她浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。

　　当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。她当时十六岁的女儿罗珊说：

　　我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全宁静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙漠里，而且一坐就是好几小时。她像小孩般地既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予协助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问：“那是真的吗？”当我面临

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症状是心灵的语言——心语！

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