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我总是对自己很生气因为自己不够好 (16)
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且，“即使他不改变，我仍‘期待’和他住在一起”。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十年但仍心怀怨怼的人做过“转念作业”）不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入“转念作业”。当然，这并不表示你“应该”跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。

　　再提供“转念作业单”的两个实例样本：第六道题的原先答复：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。反向思考：我愿意看到保罗毁掉他的健康。我期待看到保罗毁掉他的健康。第六道题的原先答复：我不愿再受保罗冷落。反向思考：我愿意再受保罗冷落。我期待再受保罗冷落。

　　容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你“反躬自问”，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友——正在提醒你“审查得不够彻底”之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行经验到平安与和谐。“转念作业”是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而“转念作业”能带你到那里去。

　　任何人都无法伤害我—— 唯独我有此本事！

本章揭示更多四句问话和反向思考的运用方法，并提供一个全新的视野，让你的反躬自问更深入，也更清晰。我的目的，是为了帮你在展开无垠的心灵航行之际，明白那里没啥好怕的。无论遨游到何处，反躬自问都会确保你安全无虞。

转念作业永远会把我们带回真正的自己。当一个信念经过仔细审查，获得充分了解之后，下一个信念便会自动浮现。你化解了一个，接着再化解一个，再下一个，然后你会讶异，自己居然在盼望下一个信念出现。化解至某个阶段之后，你发现每个想法、感受、人物和情境都成了朋友，而你只不过在跟老朋友会晤而已。到后来，你甚至会期望出现一些问题。然而，直至最终，你可能连续多年下来，竟然连一个问题都遍寻不得了。

第一句反问：那是真的吗？

面对反问之际，有时候，练习者会立即明白自己写的答复并不真实。因此，如果你对这个第一句的反问，非常明快地响应不，此时，建议你直接跳到第三句反问。若是不然，我们就有必要在第一句反问上，作进一步的审查。

事实是什么？

响应第一句反问，如果你回答是，请再追问下去：这情境里的事实是什么？

让我们来审查这个说法：保罗不该看很多电视。事实是什么呢？根据你的经验，他真的看了很多电视吗？是的，事实是：保罗几乎每天看六到十小时的电视。但我们何从判定保罗该或不该看这么多电视呢？他分明就是这样，那是事实，也是真相。小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而保罗则是看电视，那的确是他在干的事，或许他不会永远这样，但至少目前是如此。你认为保罗不该看这么多电视，这想法不过是你内心在跟事实争辩而已，那不会带给你任何好处，也改变不了保罗，它只会使你倍感压力。一旦你接受他看这么多电视的事实，谁知道你的人生会有如何的大逆转呢？

对我而言，事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有真正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。不该下雨，只是一个想法而已。事实上，根本就没有应该或不应该这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。心灵就像木匠的水平测量仪，当我们认为它不该下雨，气泡会跑到一端去，我们便知道心灵陷入它的想法里了；而当我们说天在下雨，气泡会跑到中间，我们明白它正处在平稳状态，表示心灵接受了事实真相。由此观之，心灵回到中心点时，必会有效地、明确地、正常地发生正面的变化，我们无需知道变化是如何形成的，但它必然会来临的。

那是谁的事？

当你思索自己写下的某个想法时，你是在管谁的事呢？当你认为有待改变的，必定是某个人或某事物，而不是你时，你的心早已离开自己的事了。如此一来，你当然会感到分裂、孤单、焦虑。此时，请反问你自己：我该看多少电视是谁的事呢？保罗该看多少电视是谁的事呢？从长远来看，我真的知道怎样做对保罗最好吗？

第二句反问：你能肯定那是真的吗？

针对第一句反问，如果你回答是，请再追问下去：我能肯定那是真的吗？在很多案例里，多半的答案看起来好像是真的当然如此，因为那些概念全都奠基在你这一生从未审查过的似是而非之证据上。

一九八六年，我了悟事实真相之后，每每注意到，不论人们寻常交谈，或传播媒体、无数的书籍，经常有诸如此类的说法：世界缺乏谅解、太多暴力了、人们应该更彼此相爱。这些都是我过去深信不疑的故事，它们似乎充满着感性、仁慈和关怀，但每当我听到这些话，我发现，愈是坚信它们，只会愈加深我的焦虑，甚而失去内心的平安。

例如，当我听到人们应该更有爱心的说法时，内心便会兴起一个疑问：我能肯定那是真的吗？我心里真的能百分之百肯定人们应该更有爱心吗？即使全世界的人都

这样说，但那是真的吗？令我惊讶的是，当我往内聆听自己的心声，才看到那就是世界的真相不多也不少。事实真相完全不在乎应该是什么，只在乎它是什么，也就是它在此时此刻所呈现的样貌。毫无疑问，真相不仅凌驾一切故事之上，真相也先于每个故事而存在，遗憾的是，所有的「故事，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。

如今，我终于能质问任何可能引起自己不快的故事：我能肯定那是真的吗？每次坦然地回应不的答案时，就像这句反问一样，都是一种全新的体验，一次次地，我稳稳扎根在那个答案里单独、宁静、自由。

不，怎可能是正确答案呢？我所认识的人及所有的书都说：答案应该是是。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个不的同时，我看到世界永远是该怎样就怎样。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。

让我们斟酌一下这个说法：我觉得心痛，因为保罗对我生气。你可能会回答：是的，那是真的，保罗确实对我生气。他不但脸红脖子粗，还对我大吼。证据确凿。但是，请再往内走，你真的知道保罗气的是你吗？你真的知道别人的内心发生什么事吗？你从这个人脸部表情或身体语言就能知道他真正的想法或感受吗？例如，你是否曾经在害怕或生气时，觉察到你自己正带着既无助又恐惧的情绪，谴责你最亲的人？即使对方告诉你实情，你真的能体会他当时的感受吗？你能确定他对自己的想法和情绪都了如指掌吗？你是否曾经搞不清楚自己在气什么，还装模作样地生气，或故意扭曲你所气的事情呢？你能肯定保罗真的有意对你发脾气吗？

进一步说，你能肯定你的伤心只因保罗生气的缘故吗？你的伤心真的是因保罗生气而引起的吗？有没有一种可能，你以另一种心态面对保罗的大发雷霆，而自己完全不随之起舞呢？如果你只是聆听，既冷静又有爱心地聆听他说的一切，结果将会如何呢？那是我反躬自问后的亲身经验。

假设你说：保罗应该戒烟。毫无疑问，他理当戒烟！每个人都知道吸烟会减少肺活量，造成肺癌和心脏病。现在，让我们进入内心深处问自己：你确实知道保罗应该戒烟是真的吗？你敢确定：他若戒烟就会活得更好，或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？你能百分之百肯定保罗应该戒烟是真的吗？

如果你的回答仍是是，很好，表示事情理当如此。倘若你认为对方的一切所作所为果真如你所写的那样，而且如果你能百分之百肯定那是真的，那么你可以继续往下做第三句反问。但万一你感到似乎卡住了，不妨练习下列几种方法。

当你相信那是真的

有时候，第一句和第二句反问都回答是，可能让你感到不太舒服，使你的反躬自问停滞不前。你很想挖深一点，但你写的答案，或那些折磨你的想法却好似一个无可反驳的事实。这儿有些方法能诱使你的念头松动，进而激荡出新的答复，让你更深入反躬自问，释放积存已久的心理压力。

那表示_________________

最有力的脑力激荡法，就是在你原先答复的后面加上：那表示___________。你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。这附加短句会引出你对事实的诠释，为了反躬自问，你对这短句的回答显示出：你认为你的原有答复是什么意思。

让我们来谈你所写的：我很气我父亲，因为他打我。那是真的吗？是的，那是真的：你的确生气了，而且，在你小时候，他的确多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：我很气我的父亲，因

为他打我。那表示______________。或许你会补上：那表示：他不爱我。

你知道自己的诠释之后，便能针对它反躬自问。请写下这个新的答复，并用四句问话和反向思考来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正起因。

你认为你会从中得到什么？

自我激荡的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己：从你的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写保罗应该告诉我他爱我，而你对于你认为你会从中得到什么的答复若是：如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全。那么，请写下这个新的说法，继续针对它来反躬自问。

最糟的结果是什么？

当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点，让你的想象力发挥到最大极限。

例如，你在作业单上的答复可能是：我心碎了，因为我太太离开我。现在反问自己：最糟的结果是什么？把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事？然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点，无需任何保留。

写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条最糟的情况都用四句问话反问，接着反向思考，去反躬自问你所写的每一个答复。

应该是什么呢？

第四个有效的脑力激荡法，就是从你原有的答复里找出应该或不应该的字眼。如果你的怒气是从事实应该有所不同的信念发出的，那么，你或许能把我气我父亲，因为他打我重新改写成我父亲不应该打我，这个说法或许更易于审查。因为它的最初形式我父亲打我，我们全都知道（或是自以为知道）是真的：那是真的吗？千真万确。我们把一生都投注在那个节骨眼，一旦重写成父亲不应该打我，我们便不敢轻易认定它，而愿意试着敞开心胸，探索另一个更深的真相。

你的证据在哪里？

有时候，你根本不曾仔细瞧瞧你所谓的证据，却认定自己写的答复是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用反躬自问来测试它的真实性。以下举出一个实例：

原有的答复：保罗伤了我的心，因为他不爱我。

保罗不爱我的证据是：1.有时候他从我身边走过，一句话都不说。2.当我走进房间，他连看都不看我一眼。3.他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。4.他不叫我的名字。5.我请他倒垃圾，他却假装没听到我说的话。6.我告诉他晚餐的时间，但他有时候没回来。7.我们交谈时，他心不在焉，好像他还有更重要的事要做。

请把上述每一个事实证据用四句问话和反向思考来审查，例如：

1.有时候他从我身边走过，一句话都不说，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那是真的吗？（他是否可能正在想其它事情呢？）请继续用四句问话反问并反向思考。

2.当我走进房间，他连看都不看我一眼，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那表示他不爱我吗？请继续用四句问话来检测你的证据，然后反向思考。请用这种方法测试

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症状是心灵的语言——心语！

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