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我总是对自己很生气因为自己不够好 (7)
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保罗对待我的方式来对待他。至于「保罗不应该善待我”，那必定比它的反面还更真实。他不应该善待我，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。

　　继续反躬自问

　　现在，你可以针对自己的批评继续应用「四句问话”和「反向思考”了，每次只提问一句。请仔细读你写在「批评他人的转念作业单”上头的所有答复，然后，一句句反问自己，好好审查每一个答复：

　　1.那是真的吗？

　　2.你能百分之百肯定那是真的吗？

　　3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

　　4.当你没有那个想法时，你将会是怎样的人？接下去，

　　请反向思考。

　　如果你努力做了上述的“转念作业”，效果却不彰，也没关系，请继续看下一章，或是换一个“转念作业”的对象，稍后再回到这一章也无妨。不必担心转念作业的效用，你才刚刚起步而已，就像学骑脚踏车，你唯一能做的只是继续摇摇晃晃。等你读到案例中的对话，你会比较清楚，真的不必汲汲于成效问题。你可能像很多人一样，当下似乎觉察不出任何效用，其实不知不觉之间，你早已有所转变了。“转念作业”的功效常细微到令人难以察觉，但它的影响力却是深远难计的。

　　每个人都是反照出自己影像的一面镜子：是你自己的想法在响应你。

　　3 参与对话

　　阅读本书的对话时，请务必了解：跟辅导者一起做“转念作业”（书里的实例都是我辅导的个案），和一个人独自练习，二者之间并没有多大差别。你，就是自己一直等待的那位老师兼治疗师。本书的设计，主要是帮助你自个儿操练“转念作业”。虽然跟辅导者一起操练的效果可能更为显著，但那并非绝对必要。观察别人怎样跟辅导者一起操练，对你也颇有帮助，你可以一边观察，一边往内寻找自己的答案。用这种方法来参与，十分有助于你学会反问自己。　　后面很多章节记录了我跟一些人士分别做“转念作业”的对话，它们都是摘自我过去一两年来带领工作坊的对谈录音。在一般的工作坊里，会有一些参与者自愿坐在我旁边，他们依序上台，逐一在群众面前大声念他们写在“批评他人的转念作业单”上的答复。然后，我把他们领入“四句问话”和“反向思考”的力量里，靠他们自己领悟出事情的真相。

　　我拜访过几个国家，无论各地使用哪种语言，我发现人们的想法其实都了无新意，类似的想法不断重复，同一想法迟早都会在每一颗心灵里以各种不同方式浮现，所以任何人的「转念作业”都可能是你的作业，读这些对话时，把它们当成是你自己写的。千万不要只读到“别人的答复”而已，请你也进入内心，找出自己的答案。尽可能去感受，去跟他们的生命连结，找出你曾几何时也有过的类似经验。

　　你可能会注意到，我并非一成不变地按照“四句问话”的顺序来问，有时我改变原有顺序，或故意不问某些问题，只问其中一、二句，有时我完全略过反问，直接进入反向思考。虽然那些问话的顺序非常管用，但练习若干时日后就无需“固守章法”了。你不必老是一开始就问：“那是真的吗？”任何一句问话，你都可以拿来当作起头。有时，你觉得该由“没有那个想法时，你将会是怎样的人”开始问。只要你愿往内心深处反躬自问，任何一句问话都能立即释放你。慢慢地，那些问话会在你内心生根，完全被你内化了。但在这之前，你需要按照顺序来问全部的四句问话，而后进行反向思考，循序渐进，促成深度的转变。也因此，我一再强调“转念作业”的初学者一定要按部就班地练习。

　　请注意，有时候我会抛出两句附加问话：“你能否找到一个理由让你放下那个想法？”和“你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？”这些都是紧随第三句问话“当你持有那个想法时，你会如何反应？”的后续追问，它们常生奇效。也请注意，在适当的时机，我会帮某人找出真正造成他痛苦的原因，以及连他自己都尚未意识到的“故事”。这需要深入去看原有的答复，从中找出它背后隐藏的意念。有时，我在进行反问之际，会从示范者“原先写下的答复”，适时跳转，探问他“当场冲口而出的某句怨尤”。（当你单独做转念作业，突然出现一个新的怨尤或埋藏的故事时，你可以把它写下来，并针对它反躬自问）

　　请务必了解，“转念作业”并不是放纵任何有害的行为，也请别误解它是为任何不人道的事物辩护。要是你发现后续章节的某些事情听起来冷酷、不关心、不仁慈，或欠缺爱心的话，我邀请你温柔地跟这些感受在一起，进入其中，感受一下在你内悄然升起之物。然后，请进入你的内心，回答四句问话，亲自去反躬自问一下吧。

　　如果后面的个案无法勾起你深刻的感受，请试着把生命中对你有重大意义的某个人取代个案所写的对象。例如，如果示范者的问题跟朋友有关，你可以改为：丈夫、妻子、爱人、母亲、父亲，或老板，你会发现，别人的“转念作业”似乎转变成你的了。表面上看来，我们所做的“转念作业”好像是针对他人，事实上，我们处理的是我们对于人的想法。（例如，你整张“转念作业单”写的全是你的母亲，稍后却发现你与女儿的关系竟戏剧性地改善了，因为你丝毫未觉察你跟她之间的问题也是胶着在同一想法里头）

　　“转念作业”给你一个进入内心的机会，并经验那一直存于你内的平安。那个平安永恒不变、坚定不移，而且永远都在，“转念作业”会带你到那里去，那才是真正的回家。

　　（注：为了协助你顺利进入反躬自问的过程，第四章特别以粗体字清楚地标示出四句问话。）

　　若我有祈祷文，它将会是：

　　“神啊！请赦免我对爱、肯定或赞赏的渴望，阿门！”

　　4 转念作业：婚姻与家庭生活

　　根据我的经验，我们最需要的“老师”就是此刻跟我们一起生活的人，没有比我们的配偶、父母，和子女看得更清楚的大师了。在我们能够面对事实之前，他们一次又一次地向我们显示我们“不想看到”的真相。　　自从一九八六年从中途之家返回，我发现不论先生或孩子的任何行径都激怒不了我，因为当时我对整个世界和我自己有了另一番全新的领悟。“反躬自问”已在我内生根萌芽，所以我的每个“想法”都会自动面对一句无言的“反问”。当保罗做出一些以前可能会让我光火的事，而我的内心浮现“他应该……”的想法时，我会感恩地会心一笑。这个男人或许穿着沾满烂泥的鞋子在地毯上到处走，或是随手乱丢衣物，或是挥动手臂、面红耳赤地对我大吼，那些时候，如果我内心出现「他应该”的想法，我就会自嘲一番，因为我知道后果；我知道它会带来“我应该”的想法——“他应该停止大吼”吗？在我提醒他脱下沾满烂泥的鞋子之前，“我应该”先切断自己头脑里对他的吼叫。

　　一天，我坐在客厅的沙发闭目养神，刚好保罗走进客厅，一看到我，他怒气冲冲地对我大吼：“天啊！凯蒂，你究竟怎么啦？”那是很简单的一句问话，我很快进入内心反问自己：“凯蒂，你究竟怎么啦？”那并非冲着我而来的，但我能否答复那个问题呢？嗯，在某一剎那，我的确生起“保罗不应该大吼”的念头，然而，“事实”是“他正在大吼”。哦，“那一念”就是我“究竟怎么啦”的地方。所以，我说：“甜心，我的问题是我有‘你不应该大吼’的念头，而那个念头让我觉得不舒服，那也是我究竟怎么啦的地方。经你一问，现在我觉得好多了，谢谢你！”

　　那段时间的前几个月，孩子们会特地找我，跟我聊起我在他们心目中一直是怎样的母亲，他们以前若说出类似的话，常会遭到严厉惩罚。例如，大儿子鲍比对我坦白无讳地说：“你以前总是偏爱罗斯，比较不爱我，你总是最疼爱他。”（罗斯是我的小儿子）我终于学会当个默默聆听的母亲了，我随着他说的话进入内在，静静地反问自己：“这可能是真的吗？他是否说对了？”因为我由衷想知道真相，所以请孩子们坦言直说。如今我终于看到了，也因此，我坦然向他表白：“亲爱的，我明白了。你是对的。我以前过得太迷糊了。”霎时，我深深感到，原来自己是那么地爱他，而他经历这一切痛苦，成了我的老师。同时，我也疼惜“那个女人”——她居然有偏爱其中一位孩子的想法。

　　人们常问我，一九八六年以前我是否有信仰，我回答“有”，那就是：“我的孩子应该捡起他们的袜子。”我笃信这句话，为它奉献一切，结果却一败涂地。直到有一天，“转念作业”在我内萌芽，我才明白这个“信仰”毫不真实。事实上，即使我这辈子不断对他们说教、唠叨，或处罚他们，他们仍是日复一日，照常随手扔袜子。我终于明白：我这样嘀咕着要他们捡袜子，其实，我才是唯一该捡袜子的那个人。孩子们根本不觉得袜子扔在地上有什么问题，那么，谁有问题呢？当然是我。是我对于“袜子乱丢地上”的想法，让自己的日子不好过，而不是袜子本身。谁有能力解决呢？当然又是我。我一意识到：究竟我是要“证明我对”？还是要“得到自由”？我不假思索，立即动手捡袜子，只不过花我几分钟时间而已。没想到奇妙的事发生了，我发现自己竟然很喜欢捡他们的袜子，那纯是为了我自己，而不是为了他们。在那一瞬间，它不再是累人的家务事，随手捡起袜子，看到整洁的地板变成我的一种乐趣。当他们发现我居然以此为乐，大感惊讶之余，他们也开始动手收拾自己的袜子，用不着我提醒。

　　我们的父母、儿女、配偶，和朋友们，一次又一次地击中我们的要害，直到我们领悟出“那些要害，原来是我们还不想面对的自己”，就在当下，他们成了为我们指向自由的人。这种经验，实在屡试不爽。

　　?我要儿子跟我说话

　　在以下对谈中，一位母亲终于了解为何她儿子刻意不理她。当她明白自己的悲伤、怨怼，和内疚全都跟儿子无关，而是自己的想法一手造成的，这时，她才开启了转变的可能性，不仅为她自己，也为了儿子，她选择重新面对“真相”。我们的快乐不须仰赖孩子们的改变，我们甚至会发现：我们讨厌的任何境遇，竟然就是我们一直寻寻觅觅的——进入内心的入口。

　　伊丽莎白：（念她写的“转念作业单”）我很气克里斯多福，因为他不愿跟我联络，也不邀请我去看他的家人。我很伤心，因为他不肯跟我说话。

　　凯蒂：很好，请继续。

　　伊丽莎白：我要克里斯多福偶尔跟我说些话，邀请我去探望他、他太太，和他的孩子们。他应该挺身而出，告诉他太太：他不愿排斥他的母亲。而且，他不该老是责怪我。我需要克里斯多福接受我和我的生活方式，而且我需要他明白我确实已经尽全力了。克里斯多福是个懦弱、爱发脾气、傲慢自大，而且冥顽不灵的人。我不愿再感受到他拒绝我，或故意疏远我。

　　凯蒂：好的。我们现在要从其中一部分想法来“反躬自问”。我们先看看那些想法，然后反问四句话，再做反向思考，看看是否能从中找到一些领悟。让我们开始吧。请再念第一个答复。

　　伊丽莎白：我很气克里斯多福，因为他不愿跟我联络，而且不邀请我去看他的家人。

　　凯蒂：那是真的吗？那确实是真的吗？（停顿了片刻）甜心，只要回答“是”或“不是”。这些问话很单纯，不设任何圈套。所以，无论你如何回答，都没有对错或好坏之分。只须为你自己走入内心看一看真相，或许还得往下再深入，然后再深入。“他不愿跟我联络，或是不邀请我去看他的家人。”——那是真的吗？

　　伊丽莎白：嗯，有时候。

　　凯蒂：很好。“有时候”是比较诚实的回答，因

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