《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 你还能承受多久

    第七节

    ——压力测试

    压力自我测试——帮你认清自己的压力状况

    如果你现在不知道自己的压力状况，那么就做做下面的压力测试题吧，它会帮你看清你的压力指数。仔细阅读下面的问题，你只需要回答“是”或者“否”就行了。

    １．在工作中发生了一些意外之事就会感到心烦意乱。 （）

    ２．常常觉得自己不能控制工作中的一些重要事情。 （）

    ３．认为自己没有一个方面是成功的。 （）

    ４．对生活中带有威胁的争吵不能妥善处理。 （）

    ５．对工作中发生的重要变化难以适应。 （）

    ６．对无法完成一些自认为很简单的工作而感到烦恼。 （）

    ７．工作中常常会莫名其妙地感到紧张和压力。 （）

    ８．对处理自己的私人问题感到没有自信。 （）

    ９．作为一名主管却感觉工作计划并没有沿着你的想法发展。 （）

    10．对办公室中那些无聊的烦恼感到无能为力。 （）

    11．对日常的时间不能很好地规划。 （）

    12．感到积累的许多困难不能顺利解决。 （）

    13．近来总觉得不能应付必须要做的所有工作。 （）

    14．常常思考那些必须要完成的工作。 （）

    15．担心花钱，所以不愿意出席同事或朋友的生日宴会。 （）

    16．因为某件小事和要好的同事闹别扭，你们互不相让，最后你会一个人生闷气，并且在工作中一直想这件事。 （）

    17．假设你新买的鞋子刚穿了一天就坏了，你会非常生气并不断埋怨。 （）

    18．如果你的爱人因为你的薪水少责备你，而使你觉得压力很大，你并不会和他（她）争吵，而是压抑自己的情绪。 （）

    19．最近常常食欲不振，并且还有头疼、失眠等症状。 （）

    20．假设你的一个非常要好的同事跳槽了，你会非常难过，不愿面对现实。 （）

    得分情况：

    回答“是”为1分，回答“否”为0分。将各题的得分加在一起得出总分。

    得分说明：

    总分为0～6分：这说明你能够应付工作和生活中的许多事情，偶尔出一些问题也属于正常情况。

    总分为7～14分：这说明你有轻微的心理压力，虽然在工作和生活中会碰到一些麻烦，但是你大体上可以处理这些问题。

    总分为15～20分：这说明你已经承受着巨大的心理压力，你没有能力很好地处理来自工作和生活中的压力，所以你常常会感到焦虑不安，并且你的工作和生活也受到影响。你需要赶快改变这种局面，不然的话，你的工作和生活不能正常进行。

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 如履薄冰：解析职业危机感(1)

    第2章

    去除弊端，游刃职场

    在瞬息万变的职场中，人们在其中苦苦地挣扎着，每个人都有自己难言的心病，有人为付出多、收入少而抱怨；有人说自己虽然收入高，可是却心情不好；有人说自己在职场中如履薄冰，常常担心自己的职位不保;有人说自己面对工作却找不到往日的激情……各种各样的困扰让上班族身心疲惫，怎样解开上班族的心结，找到他们的问题所在，帮他们从困境中解脱出来，使他们绝处逢生，重新精神焕发，做一个快乐成功的职场人，这就是我们下面要关心的问题。

    第1节

    现代社会竞争越来越激烈，每时每刻都有新的人才涌进来，知识的更新换代越来越快，也许昨天你还在为自己拥有更多的知识而洋洋得意，可是今天你突然发现你的知识已经满足不了自己的需要，你不得不重新给自己充电，在这样的环境中，你失去了安全感，时刻都感到自己处在危机之中，觉得别人都在对你的位置虎视眈眈，于是每天都在惴惴不安中过日子，如果你有这样的感觉，那么你应该警觉，你正在面临职业危机。随着市场经济的快速发展，职业危机感的出现是不可避免的。今天，谁也不可能再有以前的那种铁饭碗，适者生存、优胜劣汰这种生物界的法则也应用在了我们的市场经济里，应用在了我们的工作中，永远都不会有稳如泰山的职位，你现在所拥有的职位并不一定一直会属于你，如果你不够努力或者不够进步，那你的位置很快就会有别人来替代。

    测试：你有危机感吗？

    请对下面的问题做出选择。

    一头乳牛正从牛舍里出来吃草，请你凭直觉判断，它将走到哪一处？

    A．山脚下B．大树下C．河流旁D．栅栏农舍旁

    A．你的危机意识很强，甚至有点杞人忧天。也许很容易的事，被你天天惦念着，久而久之也变成困难的了。放开心胸，天塌下来有高个子顶着。

    B．你几乎没有危机意识，一天到晚无忧无虑，你认为船到桥头自然直，没啥好怕的。

    C．你的危机意识不强，成天迷迷糊糊的，记性又不好，总是要人家提醒你才会有危机意识，但是一会儿之后，又完全不记得危机意识是什么东西了。

    D．你有一定的危机意识，不过你担心的事确实有担心的必要，你属于早做打算、未雨绸缪的人。

    [典型案例1]

    王小姐今年30岁，是一家服装公司的设计总监。

    对任何女孩子而言，30岁都是一个敏感的年龄。父母整天在她耳边唠叨结婚的事，王小姐自己心里也很着急，可是一想现在正是自己事业的爬坡期，她就感到为难了。

    王小姐学历一般，本科毕业，现在研究生遍地都是，何况自己是个本科呢？正因为如此，她到公司后，工作非常努力，她要求自己每件事情都做得比别人好。她认为只有通过工作上的出色表现才能弥补自己学历上的不足，功夫不负有心人，她的努力终于得到了领导的认可，自己被提升为设计总监。她心里明白，自己得到这个位置很不容易，特别是有许多更年轻、学历更高的新人进入公司后，她越来越感到了危机。

    一想到自己现在工作上面临的状况，她就觉得结婚对她而言是一种负担。她明白，如果自己现在结婚的话，那意味着自己很快就会有孩子，一旦有了孩子，起码自己有一年不能工作，那自己的位置肯定会被别人取代，即使自己再返回工作岗位，有了孩子的人，公司肯定不会再像以前那样重视自己，自己辛苦这么多年努力打下的好局面会被结婚毁掉，她真的很不情愿。女大当嫁，自己不可能一辈子不结婚，越往后拖，自己的选择机会就会越少，结婚是迫在眉睫的事，自己究竟该怎么办呢？家庭和工作如何才能两全呢？一想到这些事情，王小姐就觉得痛苦不堪。

    [典型案例2]

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 如履薄冰：解析职业危机感(2)

    孙女士，38岁，公司副经理。

    职业危机感，我看现代人多少都有点，尤其是女性白领，家庭事业两头兼顾，更是别有一番滋味在心头。

    就拿我来说吧，进公司的时候是大专学历。半年内从普通职员升到了主管，两年后便坐上了现在这个副经理的位置。然而，即使一切都这样顺利，我的危机感还是从未间断过：刚工作时担心业务上的事情，怕任务完不成，怕被同行超过；结婚后则怕有了孩子会影响工作，担心好不容易拼来的位置被别人挤掉；现在呢，这么多年下来，位置应该稳定了吧，可又有别的忧虑。

    一是学历，随着时间的推移越来越成为问题，尤其每年看着新人不断进来，一个个至少都在本科以上，硕士、博士也不稀奇，充满着自信和活力，要让他们对我这个上司心服口服，自己就非得提高不可；二是年龄，女人在这个问题上总是特别敏感，虽然自己的职位不是吃“青春饭”，但面对年轻的同事有时也会感到尴尬。

    所以，现在的我，虽然身居要职、工作繁忙，但还是要抓紧时间去读进修班，要考张证书来弥补自己学历上的不足，这样做的代价便是我留在家里的时间越来越少，有时一个星期都不能好好跟丈夫、儿子说上几句话，心里很歉疚。

    [专家分析]

    现代社会给我们提供了远远比过去更为丰富的物质生活，可是我们的精神却失去了以往的宁静和和谐。安定和幸福逐渐离我们远去，焦虑和不安向我们走来，这种生活让我们痛苦。特别对那些身在职场的人，他们整天神经紧绷，心里七上八下，时时刻刻都能感到危机的气息在自己周围蔓延。

    职场中的竞争是残酷的、激烈的，即使你非常优秀，你在公司的业绩有目共睹，你的工作能力遥遥领先，面对不断涌进公司的新进职员和变幻莫测的工作环境，不管你的心理素质多好，你都不可能心如止水，不受影响。有一家公司对2500名员工所做的调查结果显示，85%的人都认为自己没有职业安全感。

    那么究竟是什么造成了我们的职业危机感呢？

    1．失业恐惧

    许多人对工作都有危机感，他们担心自己的位置不保，害怕自己有一天会失业，失业后所带来的经济压力和心理压力让他们难以承受。

    2．自尊心受到威胁

    工作不但没有增加自己的自信，相反还严重打击了自尊心。上司的说话或者行为方式让你自尊心受到伤害，使你处于紧张不安和自责的境地，这时，你会感到职业危机感。

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 如履薄冰：解析职业危机感(3)

    3．没有归属感

    我们总希望自己和公司建立一个非常亲密的关系，希望在公司里能够关心他人，同时也被别人关心。如果自己和公司的利益不一致时，你会找不到自己在公司中的位置，这也会让你感到职业危机。

    4．知识结构老化，在竞争中处于劣势

    现代社会，知识更新的速度让人难以想象，你必须不断地学习新知识来给自己“充电”，如果你学习的速度赶不上知识更新的速度，你在职场竞争中就会处于劣势。你可能面临的局面：一是自己的知识结构已经老化，还没有完成知识更新；二是其他同事已经完成了知识更新或者公司引进了新型的人才，在这种情况下，你的职位很可能会被别人取代，强烈的职业危机感笼罩着你。

    5．工作任务难以完成

    你竭尽全力，努力工作，想把工作做好，以便得到领导的赏识和同事的认可。可是，来自外界的各种干扰却扰乱了你的工作计划，你感到自己的工作难以有出色的表现，甚至会面临失败的局面，在这种情况下，你产生了深深的职业危机感。

    6．工作能力和职位要求有距离

    或者你学的专业和从事的工作不对口，或者你