8．养只小宠物，或者栽培些花草，给自己找点娱乐项目。

    [心灵启迪]

    贝先生是一家汽车公司的老板，公司里的员工私下都称他为“铁人”，公司碰到过无数的困难和挫折，他都从没在人面前掉一滴眼泪。甚至在公司因为决策上的失误而面临破产的境地时，他也是咬牙坚持，脸上没有任何的痛苦和沮丧。其实，有时候他真的很难过，想痛痛快快地哭一场，可是他都极力地忍耐，因为他觉得作为一个真正的男子汉是不能掉眼泪的。

    在他的带领下，每一次危机都化险为夷，现在公司的规模越来越大，知名度也越来越高，他可以称得上事业有成。可是在公司走向辉煌的时候，他自己却出现了问题。他像完全变了一个人一样，性格孤僻怪异，并且常常疑神疑鬼、萎靡不振、情绪低落，身体也不像以前那样健康了。

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 黑色的一天：解析“星期一综合征”(1)

    第7节

    我们常常听到上班族发出这样的感慨：要是永远没有星期一，那该有多好啊！刚刚度过愉快的周末，快乐的记忆还没有消失，自己的心依然沉浸在周末轻松愉快的氛围里，可是又要面对那些枯燥乏味的工作，想想这些都让人痛苦，星期一的早晨，闹钟已经响了好几遍了，可是还不愿从床上爬起来，要能像周末一样想睡到什么时候就睡到什么时候那该有多好啊！勉强来到办公室，却总是无法集中注意力，老是想周末那些开心的事，强迫自己去工作，却觉得头疼、恶心、烦躁……为什么出现这种情况呢？按理说，周末得到了充分的休息，星期一工作起来应该更有精神才对啊！其实，这些人都患上了“星期一综合征”。有位心理学家说：“所有的快乐和兴奋都突然远离而去，人们肯定会感到生活空虚、无聊和平淡，很多人会怀疑人生的价值。”从轻松愉快的周末返回到忙碌紧张的星期一，很多人一时不能适应，于是“星期一综合征”产生了。

    测试：你有“星期一综合征”吗

    认真阅读下面的题目，你只要回答“是”或者“否”就可以了。

    1．星期天晚上老是做噩梦，早晨醒来后全身没有力气，好像生物钟被打乱了。

    2．星期一早上不是睡过头，就是想赖在被窝里，一直不肯起来。

    3．星期一的情绪总是特别低落。

    4．一到星期一情绪就变得暴躁易怒，工作不能集中精力，平常让自己感觉快乐的事情，现在也觉得一点意思也没有。

    5．每次星期一开会的时候，自己都在朦朦胧胧中度过。

    6．勉强走进办公室，却坐在办公桌前发愣。

    7．勉强提起精神开始工作，却一直浏览网页新闻、发E-mail，或者上网和朋友聊天。

    假如以上答案你选择“是”的数量越多，说明你的“忧郁度”越高，而超过4个的话，你很可能患上“星期一综合征”了。

    [典型案例1]

    张女士是一家大型国有企业人力资源部的领导。星期天，她和家人一起到公园游玩，玩得开心、痛快。晚上睡觉前，她像往常一样把闹钟定到了6:30，星期一早上闹钟响后，她却怎么也睁不开眼，过了十多分钟后，她才勉强从床上爬了起来，精神状态却很不好。到了公司后，她仍然昏昏沉沉，无精打采。正好这天有个重要的面试，需要张女士亲自主持，整个面试的过程，张女士始终无法集中注意力。面试的第一个是一位年轻漂亮而又充满朝气的女士，面试的第一项是考电脑操作，这位小姐表现得很好，没用多长时间她就熟练地完成了，可张女士却一直在一边发呆，根本就不知道这位小姐都做了些什么，幸亏还有其他同事记录面试者的成绩。

    [典型案例2]

    李军，30岁，家电公司销售部经理。

    他说：“每到星期一，我总是进入不了工作状态，心情会莫名其妙地烦躁不安。想起老板要讲话，想起总经理要总结上一个星期的业务成绩，还要布置本周的工作任务等，我就觉得头疼得厉害。再加上手头还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，这让我感到心里沉甸甸的。想想这个星期还要有5个繁忙的工作日，我就有点打不起精神。在星期一我总觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中长了许多，对千头万绪的工作越来越没耐心，头晕乎乎的、懒懒的，好不容易才拖到下班。赶快回家或找个地方好好放松一下吧，星期一对我来说，实在是太紧张了。我想，要是永远没有星期一，该多好啊！”

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 黑色的一天：解析“星期一综合征”(2)

    [专家分析]

    星期一，办公室看起来总是死气沉沉的，你拖着缓慢的脚步懒懒地走进公司，大家看起来都和你一样有气无力、无精打采。星期一的例会开了一个多小时，领导在上面讲得口干舌燥，可你半句话也没听进去，看看周围的同事，也不比你好到那儿去，每个人都在发呆……星期一，大家好像整体都生病了，工作没有激情、说话有气无力、脸色苍白无力。怪不得有人把星期一称为“黑色星期一”。

    “星期一综合征”在上班族中是非常普遍的，它以狂风暴雨般的态势横扫上班族。

    白小姐是一家广告公司的策划经理，工作表现非常出色。可是每到星期一的早晨，一种懒懒的感觉就从她心底爬上来，她对自己说：“没有朝气，没有活力，没有激情，以这样的心态怎样开始一周的工作？”

    在图书大厦当保安的李先生说：“每到星期一上班的时候，走进大厦的人总是匆匆忙忙的，精神状态明显不如其他几天。”

    广告公司的经理胡先生说：“星期一公司迟到人数明显增多，上班时，有些员工的思想也不是很集中。”

    一位负责交通安全的田警官说：“周一的交通明显比其他几天繁忙，出事故的比率也高于平常。”

    深圳某医院门诊部的记录本上清楚地记录着每周的看病人数，据统计，周一就诊的人数通常比其他日子平均多出10%～20%。

    “星期一综合征”的发生机理可以用巴甫洛夫学说的“动力定型”来解释，就是旧的动力定型已被破坏、新的动力定型尚未建立时而出现的混乱。具体地讲，它是说双休日这两天，上班族把先前建立起来的工作的动力定型打破了，等到星期一需要重新全身心地投入工作时，已经破坏的动力定型还没有恢复，人们在找回原来的工作模式时产生了一些不适应，这就是“星期一综合征”。

    [贴心呵护]

    “星期一综合征”给上班族的工作和生活都带来了严重的影响，我们应该从哪些方面努力来预防“星期一综合征”的发生呢？

    1．凡事要适度

    在休息日中要以休息为主，其他一些活动，像做家务、出去游玩、探亲访友、家人团聚等可以比平时适当增加但要掌握尺度，这样原先工作的动力定型就不至于被破坏得太严重，星期一重新建立或恢复时就比较容易，这样就可以避免“星期一综合征”的出现，即使出现症状也会很轻微，对工作不会造成太大的影响。

    2．尽量去想让你高兴的事

    星期一早上起来后尽量多去想想这一周内有可能让你开心的事，比如说同事聚餐、过几天要发工资、你可能会升职等，这可以让你星期一的心情好很多。

    3．周末不要太高兴

    周末这一天不要过得太有趣、太高兴，否则，星期一工作的时候，你还留恋周末的愉快生活，没有办法全身心地投入工作。如果周末的结尾不是太有趣的话，那你会仍然处于一种饥渴的兴奋状态，星期一工作的时候你依然会充满激情。

    4．提前进入工作状态

    周末娱乐要掌握分寸，最好在周末晚上的时候先在脑子里制订一个下周工作计划，找到工作中的兴奋点，工作安排要松紧适度，有张有弛，一切做到心中有数，这样，星期一工作时就不会茫然失措。

    5．自我放松法

    首先，选一个最舒服的姿势坐在椅子或沙发上，不要刻意用劲，不要想任何事情，让大脑处于空白状态，把休息的意念传达到全身的各个部位，并假设自己身体的各个部位都会做出相应的反应：脚尖放松，然后慢慢向上放松脚踝、小腿、膝盖、大腿，直至肩部后，再转移到两手指尖，沿着指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部，最后，脖子、面额、头部依次放松……这样，全身都得到了放松。

    其次，做呼吸训练。把自己的注意力集中于肚脐，同时，慢慢地将肚脐向背部贴近，然后呼气。充分呼气之后，慢慢地自然吸气，再一边将肚脐向背部靠近一边慢慢吐气……呼吸的时候要缓慢、平静，并且在呼吸的过程中，心中要不断默念“好舒服！”“真悠闲”。

    [心灵启迪]

    一条烦恼的鱼总梦想着离开大海，可是没有机会。终于有一次，一个渔夫把它从海里打捞上来了，放在一个水缸里。每隔几天，渔夫就往水缸里扔好多鱼虫，这条鱼大口地吃着鱼虫，累了就休息，它对自己现在的生活非常满意，它觉得自己非常幸运。日子一天一天地过去，它从未想到过要回到大海。它总是对自己说：“我是一条幸福的鱼。”可是，后来渔夫出海打鱼，常常一去就要半个月时间，这时鱼儿只好吃渔夫儿子的剩饭，它的心情很难过。最后，渔夫在一次出海打鱼时遇难，他的儿子也搬到其他地方住了，只剩下鱼儿孤零零地待在水缸里，鱼儿非常悲伤，它开始不停地抱怨，抱怨水缸小，抱怨饭食差，抱怨渔夫的儿子无情，抱怨渔夫一去不回，抱怨所有的一切，只是没有抱怨它自己。在抱怨中，鱼儿停止了呼吸。

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 惶恐不安：解析“老板恐惧症”(1)

    第8节

    有人说：“我一听到老板的声音就会神经紧张”，有人说：“我一听到老板叫我去他办公室我就心跳得扑通扑通的”，有人说：“我看见老板之后，想大大方方地打个招呼，可是却紧张得说不出话来。”有人说：“如果老板不在的话，我工作起来就觉得特别轻松。”这些人究竟是怎么啦？其实，他们都患上了一种病：老板恐惧症。“老板恐惧症”属于一种情绪障碍，它是由工作压力引发的，它会给人的心灵蒙上阴影，影响工作效率，给个人和公司都带来严重的危害。

    测试：你有“老板恐惧症”吗

    认真阅读下面的题目，你只要回答“是”或者“否”就可以了。

    1．你是否每次看见老板都低着头，不让目光与老板交流？

    2．当老板站在你身后时你是否会浑身不自在？

    3．你是否害怕和老板沟通，面对老板感到很焦虑？

    4．你是否听到老板的声音就会神经紧张？

    5．你是否每次开会的时候都尽量坐在离老板最远的位置？

    6．你是否盼望自己生病，这样就有理由不去上班，就不用见到老板了？

    7．你是否路过老板的办公室时总是蹑手蹑脚，害怕老板听见？

    8．你是否有“不宜和老板过多接触”的