[专家分析]

    林小姐表面上看属于普通的“年终恐惧”，但这个症状缠上她，有她个人的原因。

    首先，林小姐的职业虽然令人羡慕，但繁忙的工作已经逐渐把她从一个干劲十足的员工变成了“黄脸婆”，也让她的工作态度由最初的积极进取演变成害怕老板惩罚。当一个人为了躲避惩罚而工作的时候，她的工作就倾向于被动，自然不能使老板满意。最终会因工作不力导致自己受到更多惩罚，使得工作压力过大，整个人无精打采。

    其次，作为白领丽人，如果身边没有理想的伴侣，长辈自然会拿这个当话题和子女讨论。可是林小姐的烦恼是：她的压力不仅在于没有男友陪伴，还在于外界在她的婚事上给她制造的压力也越来越大。可谈恋爱也要有一个好心情，林小姐整天处于工作压力和父母压力之下，哪有什么好心情？在这种情况下，父母的压力适得其反，使林小姐陷于疲于奔命的状态。

    最后，林小姐自己可能也意识到，年终压力太大。林小姐采取的方法只是单向地把好朋友当作“情绪垃圾桶”，向好朋友倾诉工作的压力和心里的不愉快，这在朋友间，特别是同性密友间，是不受欢迎的。

    [典型案例2]

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 一事无成：解析“年终恐惧症”(2)

    最近一段时间，小李一到办公室就觉得头痛欲裂，他坐在电脑前面查看今年的销售情况，眼看新年就要到了，好几笔欠款还没有收回来，年终总结需要马上写出来，下一年的工作计划也要制订出来，这一件一件的麻烦事，想想都让人觉得头疼。关上电脑，头疼会减少一点，可他又担心工作成绩，仍然忍不住想打开电脑查看一下。打开电脑后，头痛得实在难以忍受，又不得不把电脑关掉。他以为自己病了，去医院检查，医生也查不出什么毛病。

    [专家分析]

    春节放长假，原本是紧张忙碌的上班族休息放松的好机会，可是很多上班族一到临近春节的时候就闷闷不乐，有很多难言的苦衷。购买过年的东西要用钱，朋友聚会要用钱，孝敬父母要用钱……一想到这无数需要花钱的地方，自己就郁闷不已。春节的各种花销就像个永远填不满的无底洞一样，会把你辛辛苦苦工作一年赚来的收入吞掉多半。工作成绩的不尽如人意，过年期间的无数推脱不掉的应酬，身上背负的许多“人情债”等因素都让你感到焦虑不安。

    心理专家说，“年终恐惧症”是一种心理失衡的反应。每到年终时，许多公司都会进行人事整顿，员工的工作量都会比平时增加许多，每个人承受的压力也会随之升级，这就会在人的心理上产生一些不良反应，比如忧郁、苦闷、烦躁等。有研究显示，在患有心理疾病的上班族中，一半以上的人都是在年终的人事调整中被蒙上心理阴影的。

    在工作中，每个人都希望自己的表现比别人更优秀，提薪升职的机会会落在自己头上，因此人与人之间的竞争非常激烈。每到年终的时候，一年累积下来的压力到达顶点，人事调整也浮出水面，一旦自己没有成功的话，心理脆弱的人就常常会一蹶不振。

    [贴心呵护]

    当我们发现自己患上“年终恐惧症”的时候，我们该怎样来调节自己的心态呢？

    1.拥有一颗平常心

    快到年终时，要时刻保持一颗平常心，对可能发生的一些不好的情况要做好心理准备，比如升职没轮到自己、表彰名单上没有自己的名字、别人拿的奖金比自己的多等，不管在工作上还是在生活上，对名利、得失都不要看得太重，要用平常心来对待，一切顺其自然，得到了最好，没有得到也没有什么了不起的，只要自己工作已经尽力了就应该心安理得、问心无愧，得没得奖、升不升职的不是太重要，下一年自己继续努力就行了。

    2.尽量不要谈一些大家都敏感的话题

    在和人交谈时，尽量避免去谈薪水、升职等一些敏感的话题，因为谈这些话题可能会触到有些人的痛处，让别人不高兴，尽量谈一些轻松愉快的话题，这样可以缓解一下年终大家压力过大的情况，如果你实在很想谈这些话题，说话要讲究策略，尽量用委婉的方式表达。

    3.多和别人交流

    当你深受“年终恐惧症”折磨的时候，千万不要试图自己一个人慢慢地熬过来，这样问题会变得越来越严重，要学会向身边的人求援，让他们给你力量，帮你一起克服“年终恐惧症”。不要自己去黑暗的角落里舔伤口，要善于把自己融入到家人和朋友之中，通过与家人和朋友的交流宣泄自己的苦闷情绪，使自己尽快从“年终恐惧症”的黑暗中走出来。

    [心灵启迪]

    一位秀才进京赶考，考试前两天他做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜。第二个梦是梦到下雨天，他带了斗笠还打着伞。第三个梦是梦到跟心爱的人躺在一起，可是背靠着背。秀才觉得这三个梦似乎有些深意，于是第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟心爱的人躺在一张床上，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回到入住的客栈收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才把自己的情况跟他说了一番。店老板一听乐了，说：“我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种白菜不是高中吗？戴斗笠打雨伞不是说明你这次有备无患吗？跟你心爱的人背靠背躺在床上，不是正说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地参加考试，结果真的榜上有名。

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 无所适从：解析“周末综合征”(1)

    第6节

    紧张忙碌地工作了一个星期，好不容易盼来一个星期天，本来以为自己会开开心心的，可以好好地去玩一下，彻底地让心情放松放松，结果一到周末自己反而感到无所适从，不知道该干什么，一天的日子似乎走不到尽头，心里不禁感慨：好漫长的一天啊！有时甚至会烦躁不安，乱发脾气，有时为了熬过这一天就干脆蒙头大睡，不吃也不喝，晚上躺在床上，想想周末，觉得过得真没意思，还不如上班呢。这些奇怪的人到底是怎么回事呢？原来他们都患上了“周末综合征”。这种症状是怎样产生的？从周一到周五，他们一直处于一种高度紧张的工作状态，过着快节奏的生活，在他们的大脑中已经形成了一套高度紧张的思维和运作模式，到了周末之后，面对着富余的空闲时间，过度的自由空间，似乎做什么都可以，什么都不做也可以，那种绝对的放松反而使过惯了紧张生活的上班族难以适应，从而产生了一些不良反应，比如烦躁、无精打采等。

    测试：你有“周末综合征”吗

    认真阅读下面的题目，你只要回答“是”或者“否”就可以了。

    1．你是否一到周末就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃不喝？

    2．你是否一到周末就觉得无所适从，不知所措？

    3．你是否一到周末就感到情绪低落、孤独，感到比上班还累？

    4．你是否一到周末就整天整夜地上网，或者大吃大喝？

    5．你是否经常在周末感冒、头疼、失眠？

    假如以上问题你选择“是”的数量超过2个，那么，你很可能已经患上了所谓的“周末综合征”。

    [典型案例1]

    李先生在律师楼里当法律顾问，他平时的事务非常繁忙，即使如此，李先生不但精神状态好，而且身体也没什么毛病。可是一到周末，李先生就会出现莫名其妙的失落感，不但精神抑郁、焦虑、不安、脾气暴躁，而且感觉身体也没有上班的时候好，总是觉得这里也痛，那里也不舒服，可是去医院检查又查不出什么毛病。医生建议他先做一下心理咨询，因为他的问题很可能和心理有关。心理医生经过询问和检查认为他患上了“周末综合征”。现在，上班族中有许多人都患了和李先生同样的心理疾病。

    [典型案例2]

    明明大学毕业后独自一人来到北京闯荡，她在一个出版社里做编辑，为了在公司里站稳脚跟，她拼命地工作，几乎成了一个工作狂。通过她的辛苦努力，她也终于如愿以偿了，年纪轻轻的就坐上了主编的位子。可是，最近她常常感到很烦恼，因为她发现自己害怕周末，一到周末别人都开开心心的，只有她无所适从，不知所措，她似乎习惯了工作期间那种忙碌紧张的生活，周末清闲下来，她反而很不适应。为了宣泄心里的郁闷，周末她常常疯狂购物，可是当她拎着大包小包的战利品回到家里时，刚产生的愉悦又变成了失落。为了逃避这难熬的周末，她常常整日整夜都上网和从未谋面的网友们聊天，困了就喝很浓的咖啡。有时实在无聊，她就躺在家里睡懒觉，一睡就是一整天，不吃也不喝。

《专家给上班族的心理呵护书》 第二部分 无所适从：解析“周末综合征”(2)

    [专家分析]

    对那些辛苦忙碌了一周的上班族而言，周末本来应该成为放松心情和享受生活的大好机会，可患有“周末综合征”的人的情况却正好相反，周末不是他们的放松日，而是他们的灾难日，他们每到周末就情绪低落、郁郁寡欢、焦虑不安，不知道自己应该做点什么，什么事情也不愿意干，一切都觉得好没意思，孤独、忧郁、失眠、头疼，各种生理和心理上的不良反应都产生了，结果周末过得比上班还累、还苦。

    目前还没有结婚、周末比较清闲，而平时工作又非常紧张的年轻人容易患上“周末综合征”。平时沉重的工作压力使得他们需要一种“歇斯底里”般的发泄方式，可是在现实中，由于各种因素的制约，他们又很难找到这样的机会，这样的矛盾促成了他们心理上的苦闷。

    有一种类似“工作狂”的人，别人都盼着过周末，让自己好好休息一下，可是他们正好相反，他们害怕休息，他们愿意不停地工作，所以他们一到周末就会焦虑不安；此外有些人不懂得合理安排自己的周末生活，每到周末，他们就安排许多的活动，到处应酬，让自己非常疲惫，长期下去，他们也容易患上“周末综合征”；最后，长时间两地分居的夫妻也容易患上“周末综合征”，特别是看到别人家庭团聚、夫妻恩爱的时候，心里就会不由自主地焦虑不安、伤心难过。

    [贴心呵护]

    “周末综合征”给上班族的身心都带来了严重的危害，我们应该怎样做来预防这种情况的发生呢？

    1．做一些家务劳动，通过转移注意力使心理得到平衡，有时能起到排遣心中烦恼的作用。

    2．培养一些有益身心健康的业余爱好。

    3．外出旅游，使自己在大自然的美丽风景中忘记烦恼。

    4．尽量多参加一些社交活动，建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合，也把自己的心事向他们倾诉。

    5．给不在身边的父母和朋友打个电话或者写封信。

    6．采用音乐治疗法。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移注意力，达到平衡心理的功效，有时能起到排遣心中烦恼的作用。

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