既然在无意之中，过去的经历可能会被重做、改变甚至编造出来，那么你就应该记住对过去加以分析解释的时候，应该有健康的怀疑态度，不要认为对过去的解释就是自己解决焦虑和抑郁的光明大道。当然，只要你不用分析过去来取代你的“自我交谈”的训练计划，那么在你面对孩子气的反应所带来的冲突时，能将自己的行为与过去做出精确的连接，那将是大有裨益的。

    要是你找不出与过去的联系该怎么办呢？如果是这样，那么在随意之中自己确实观察到的任何熟悉的情绪或是行为上的表现都是可以的。这就是我所说的趋势分析，就是仅仅观察你生活中的趋势或方式，而没必要准确地将其与特定的记忆联系在一起。“我不知道这样的习惯是怎么养成的，但我就是一直都很害羞和逃避”或者是“看起来我天生就很焦虑。我就不记得自己的人生中何时没有焦虑过。”

    但是，有的时候，即便是长期存在的趋势也可能不是那么的明显（“我觉得自己害怕亲近的关系”或是“我不确定，但我得说自己太吹毛求疵了”）。如果你不知道或者是不确定，那么随便用什么方法，怎么猜都可以。从现在开始，不要担心会犯错误；我们要的是训练，而不是精确。

    趋势分析是完成动作的一个强有力的要素，因为既然你不需要去追源溯本，那么通过简单的反思和观察是可以做到的。

    健康的思维方式是选择的结果。

    主动的完成动作

    你可能会有这样的印象，完成动作是连接过去与现在的一个被动的过程，实际不然。主动的完成动作是一种努力，不仅仅是用历史数据或是趋势分析来对你自己条件反射式的行为加以解读，而是积极地将自己的观念向更健康的、少受污染的看法转变。

    看看以下的例子。左栏列举的是一些被动的、无助的、受害者式的陈述（受孩子气的驱使）。将其与右栏的陈述作比较，右栏就是一些主动的、有建设性的努力：

    被动的、受害者式的陈述主动的完成动作当我拒绝他人的时候总是有内疚感。为什么我觉得自己不能拒绝他人？我不知道，可能是因为我还是小孩的时候嘴里被塞过肥皂吧。我不敢肯定，但是我知道，事实就是——我可以有这样的权利！有什么能阻挡我的许可权利呢？我没法在众人面前讲话。为什么我会在人前焦虑？这是个弱点吗？我是否觉得应该保持完美？不能只因为父母对我不满意我就不相信自己，也不能因此就对做不好某件事情而过分焦虑。我变老了，我觉得很沮丧。为什么变老让我感觉这么糟糕？我是失去吸引力了，还是失去外貌了，还是失去健康了？也许这不过是觉得对生活的掌控更小了吧。我一直都想让别人觉得我有魅力，但是现在也许我不会这么做了。我所需要的是深层次的安全感和自尊——绝不是肤浅的、身体上的。

    如果像上述被动的陈述一样，成为自己夸张的、小题大做的观点的受害者，那么你就会觉得自己深陷其中。要是你被恐慌和焦虑所击倒，就会觉得自己下坠的速度犹如加上铅锤一般。你会觉得无力且无助，什么事情都做不了。相反，主动的完成动作在最初的时候就会假设失去控制也不是无力回天，只不过是出现问题需要解决罢了。

    当想法变得可笑的时候

    问问自己，究竟是什么东西最后把你那没有理智的生活方式的秘密揭开了。你会很惊讶地发现，有那么多喜欢控制的人每天都在受折磨，盲目地接受自己强加给自己的命运，接受自己看到的命运，从来没有想过要问为什么。当你在做完成动作的时候，问问自己“为什么我要这样做？”一方面，你会意识到这是你的一种选择。一旦你意识到自己是有选择的，就可以再主动地问：“为什么我要选择这样做？”你不再是控制欲的受害者——真相会让你获得自由。而受害者，从定义上来讲，是没有选择的。当你最终明白自己“为什么”会想控制的时候，你就会找到自己不安全感的动机。有了这样的领悟，你就可以更容易看清楚自己的孩子气的思维模式是多么的原始了。

    如果你还不相信，还想看看条件反射式的思维模式是多么的可笑，那么我来给你讲讲简的例子，看看她是如何被自己的卷发打败的。

《自我训练》 第三部分：计划和实施 自我交谈：接下来的完成动作(4)

    问“为什么”是意识到自己有选择的第一步。

    简，是一位精力旺盛的年轻律师，有天一大早就打电话给我，无比恐慌地说自己这天是“头发令自己糟糕无比的一天”（我没有开玩笑！）。“三个小时之后，有个我这辈子最重要的会议”，她说，“可是你看看我的头发……我活像一个清洁女工！我没法去参加那个会议了，一点办法都没有。太糟糕了……我不能让别人看见我这个样子。我该怎么办？”

    在我的医生生涯中，我无数次被这样的电话吵醒，但是还从来没有遇到过发型糟糕的紧急情况。就算你对这样的情形抱以同情，可是在任何理智的范围中，你可能会认为这是什么了不起的危机吗？但是简就认为这天对她来说就是“9·11”。“我简直不敢相信”，她说，“我会因为这该死的头发毁了我自己的机会。我今天不能参加会议了……我是说我不能参加了！他们最后会被迫把这个案子交给拉里的。”

    不必理会简的恐慌，你和我肯定都能看出她所谓的“头发令自己糟糕无比的一天”不过是一个小问题罢了。但是，对她来说，这可是个天大的问题。诚然，每个人都希望自己看上去不错，当我们觉得自己外貌不佳时都会有点沮丧，但是你一辈子只有一次的机会难道会因为你乱糟糟的头发就毁于一旦吗？我希望不会。

    那么你呢？最近一次是什么时候小题大做了呢？

    过去的经验

    在简的例子里，通过对她过去经历的收集和稍做趋势分析，我们可以清楚地看出她明显过激的反应的完成动作。如果在最初你就能理解为什么她这样描述自己的职业形象和这个形象的来源的话，那么对你理解她的例子也许会有所帮助。像这样对过去的探寻，并不需要你有博士学位或是多年的治疗经验，只需要一点常识就能做到。

    简的父母很自私，不关心人，他们为人父母的技巧就是什么都不管，出了事情又大惊小怪。比如，简的妈妈经常忘记为她准备晚餐。“哦，对不起”，她总是说。“妈妈吃得比较早，就忘记为你准备晚饭了。我现在去做。”因为在这样被父母忽略的环境下成长，简的个性逐渐因为自卑而变得紧张且挑剔，这样的感觉伴随着她一生。这样的自卑并没有被深深掩埋起来，简反而清楚地意识到了这一点。她把这作为人生的一部分。

    长大以后，她唯一的安慰来自于学校。因为她有像秀兰·邓波儿一样可爱的长相，学习又非常努力，很快就赢得了老师们的喜爱。在学校里最重要的就是要引起关注和羡慕。所以学校真的成了她的救赎地。学校给了她在家里所得不到的一切：有价值和自豪的感觉。只要她能够控制自己的形象，就没有人知道她内心深处是多么的自卑。简是一个成绩最优秀的学生，不论是从小学还是一直到法学院毕业，她都要努力让自己成为班上顶尖的学生。在她最近就职的这所律师事务所，她因其声望和明星般的表现而备受瞩目，所以现在工作的客户都是一些高端人士。她随时都用110%的精力来投入工作，也骄傲地承认自己是个工作狂。

    不管她的前途有多光明，简在情绪上，从来都没有从自己孩提时期的自卑中走出来。趋势分析显示她认为自己不过是个赝品而已。因为在她成长的过程中，她相信自己的父母。她深信——就算过了这么多年——要是真正了解她的人，比如她父母，就肯定会知道她是个多么无用的人。所以，不惜一切代价，她要隐藏这个秘密。

    这就不奇怪为什么简会有这么强烈的控制欲了。当人们看见她时，她竭尽全力地想要控制人们的所知、所感、所想和所看到的一切。她觉得为了自己的秘密，这样做是必要的：不能让人知道她是没用的。

    简那天早上打来的电话说明她对自己之前的形象失去了控制。没有了之前的形象，她觉得自己好像被剥光了衣服一样。因为她生活中的一切都是由控制的细线不稳固地串联在一起的，一旦她觉得自己毫无遮掩，一场蓄谋已久的和所有熟悉的情感的雪崩就会将她掩埋。她的想象就是，一旦她的同事看见她这个样子，肯定会对她有不同的看法。他们一定不愿意再和她做同事，最后会完全抛弃她——就像她的父母那样。

    听起来太极端了吗？当然极端，但是如果你把简过去的不安全感和她这些年的行为方式结合起来看，你就会明白这样的极端是怎样存在的，又为什么会存在了。简的反应很生动地说明了天大的问题是如何从小问题起源而来的，或者在她自己的例子中，是怎么从糟糕的发型这样的小问题起源来的。简的过去也向我们揭示了一个重点，是关于控制的普遍天性的：控制是由于缺乏安全感所驱使的行为。

    缺乏安全感是控制赖以存在的基础。简的不安全感显然对她的工作能力没有什么影响。她一直都是自己生活中的明星。她的不安全感是自己长期潜在的觉得没有价值的趋势的衍生。而她在工作中的表现仅仅是她隐藏得极好的秘密的虚饰的面纱。

《自我训练》 第三部分：计划和实施 自我交谈：接下来的完成动作(5)

    将事实与个人的想象分开

    在治疗中，简所表现出来的坚韧、老练的职业道德成了她打败自己不安全感的不可或缺的财富。用“自我交谈”的方法，完成动作，以及在本书中谈到的各种各样的“自我训练”技巧，简很快就学会了如何将事实与个人的想象区分开。她全新的、很少受到污染的、更真实的自我形象给她以舒服安全的感觉，而这样的感觉过去总让她觉得抓不住。她也了解了一个简单的事实：一个人是可以自己给予自己自由的。她明白自己其实不错。事实上，她明白了自己一直都不错，只不过以前不知道罢了。

    简也开始明白小题大做的趋势使得自己在面对焦虑时特别脆弱，因为她把自己看得毫无价值。作为一个孩子，她显然不具备挑战这些不安全感的能力，小孩子能干什么？她能做的避免恐慌的最好办法就是学会尽量控制自己身边的环境。

    随着她的安全感的嫩芽开始生长，简还要面对最后一个挑战。光知道自己不错还不够，这还不是最坚固的部分。她还要感觉到自己不错。为了能达到这一点，简必须在情感上做出飞跃，进入到未知的领域。“自我训练”为她扫平了道路，消除了困惑。她的选择变得简单了：她应该是被纠缠不清的、草率的想法所控制，还是听从真相？简选择了真相。当然，还得和所有自己神经质的想法作斗争，还要冒险去相信——真正的相信——她是不错的，但是只要她这么做了，那种控制欲就会蒸发。

    看见并且了解你的“真相”（也就是，对你自己客观的评价）只不过是取得了一半的胜利，另外一半是要相信你自己所看到的，并接受事实，活在现实中。因为你长时间受到条件反射式思维的伤害，可能会不大容易分清楚真正的事实和神经质的事实的区别。一个有效的原则就是对任何看起来太消极的“事实”都抱以怀疑态度（比如，“我只是个酒鬼和骗子。我除了自己以外谁也不关心。我不在乎我伤害了谁。活着让人觉得厌恶”）。

    如果有恰当的环境、情感上的安全感和一些主动的、诚实的思维方式，人们总是能够找到真相的——他们的真正的事实——是积极的，能够与他人相容的。正是因为不安全感的扭曲压制才让人产生了错误的、消极的和敌意的假话。从现在开始，要相信，随着你澄清那些歪曲的、条件反射式的思维，真相会自然展现