关于催眠

    你对自己所说的和你所相信的一切都是“自我训练”的最基础的基石。因为焦虑和抑郁，使你在不经意间让缺乏安全感所造成的怀疑、害怕和消极说服了自己，使自己的生活陷入到挣扎中。这是一种自我催眠。如果一个人被催眠了，你认为会发生什么事情呢？一旦你揭开催眠的神秘面纱，就会发现它不过是一种让病人接受并相信催眠建议的方法罢了。从某种意义上来说，催眠需要的是一个推销员，说服你相信催眠的建议。

    我在多年前就习惯频繁地使用催眠手段。我发现，我越多地使用灯光、扩音器、计时器和姿势等手段来调节气氛，效果就越好：“你现在会进入到放松、放松、完全放松的状态……只能听到自己的声音……再放松……让所有的念头都消失，只听我的建议……”那些急于找到神奇的权宜之计的病人通常都急迫地想要被催眠，我越让他们对此抱有期望，效果就越好。不管是要戒烟、减肥，还是对付飞行恐惧，催眠都能起作用，而且看起来还很有效。促使我放弃催眠的手段是因为我意识到，虽然它是引发改变的很不错的契机和方式，但很不幸的是，这并不能持续太久。

    催眠师有一个明显的优势，因为作为催眠的潜在对象的你，赋予了催眠师以力量和控制的感觉。催眠的力量的确存在，但这样的力量并不来源于催眠师，而是来源于病人本身！是头脑的力量。你要做的就是摆脱条件反射式的思维带给你的消极的、催眠式的影响，而转向更恰当的信念。在生活中，如果你相信（在某种意思上说，就是催眠你自己）你可以移动大山，那么你可能真的就能以某种力量将大山抬起。力量就在那儿，如果你愿意拥抱这样的力量并且意识到自我暗示是起作用的。那么就去追寻这样的力量吧！

    积极的态度+动机+自我训练=成功

《自我训练》 第三部分：计划和实施 动机(2)

    怀有希望、渴望、自我信任和相信的态度是迈出了第一步，但是没有足够的动机，你也会发现要保持这样的态度很难。动机是你能量的动力，可以保持你的态度，让你向更健康和更有益的生活前进。最大的问题就是：你如何推动自己的积极能量？就从做自己的教练开始。首先，有两个必要的条件：

    1.你不可能传授动机，你只能灌输动机。

    2.一个好的教练就是一个好的激励者。

    如果你的目标是击败焦虑或者抑郁，那么记住光有训练技巧是不够的。技巧和训练只有与正确的动机相伴，才能在你到达目标之前不至于黔驴技穷，不然，你又要不以为然地下结论说自己又浪费了时间。在《神曲》中，但丁由维吉尔带领，穿过地狱的心脏。维吉尔在书中代表了人类的判断力和理解力，所以由他引导但丁穿越错误。在“自我训练”中，你自己的维吉尔，也就是你的向导，要明白的就是你的训练计划。但是，正如但丁最后所发现的那样，理解力能带给你的也就如此了。在内心深处还有些别的东西是必须要追寻的。在但丁看来，那就是另一个向导，比阿特丽斯，能带给他的东西，神圣的希望和爱。要是没有你自己的比阿特丽斯——你的希望和信念的态度，你的计划也会失败。维吉尔和比阿特丽斯，代表着理解力和希望，领悟力加上动机——你必须二者兼备。“自我交谈”教给你领悟力，而你自己提供动机。

    鼓舞士气的讲话

    好吧，现在我们来一番加油打气的话。鼓舞士气是另一种转变态度的方式。唯一的不同是，鼓舞士气的讲话可以让你不仅关注态度的调整，也让你关注如何激发动机。与鼓舞士气的讲话相比，转变态度的调整更像是智力挑战，是试图将你的思维方式调整到更健康的状态。相反的，鼓舞士气的讲话，是更热情饱满的情绪上的碰撞。你可能还会记得在老套的戏剧表演里面，总是会有一个人对着某种牌子的须后水，突然击掌说道：“我就是要这个。”鼓舞士气的讲话就是那个引起注意力的击掌，你就需要这样的动作来唤醒和调动你的能量。

    要是成功的话，一段好的鼓舞士气的话会让你有“我能够”的态度，可以让你与自己孩子气的反应短兵相接，用带着强烈动机的调整好的态度来挑战自己的孩子气反应。但是，不要小看你将面对的对手。要做好心理准备，你要挑战的条件反射式的思维是有许多歪曲的、狭隘的态度的。下面这些就是你可能会遇到的狭隘的态度：

    ■“是的，但是”类的陈述。

    ■“我不能”的陈述。

    ■“我本来应该”的陈述。

    ■“我必须”的陈述。

    ■“要是……怎么办？”的问题。

    ■贬低类的陈述，比如“我不够聪明（强壮、高挑、漂亮、英俊、富有、有教养或是成功）”。

    ■发牢骚的陈述，比如“太困难（太过分、太混乱、太漫长或是太复杂）了”。

    让我们对这些陈述一一进行挑战。

    狭隘的态度的陈述鼓舞士气的话语“是的，但是……”“不，没有什么‘是的，但是’——是就是‘是’！后面没有‘但是’。我可以很坚强——我一定要坚强。我没必要低估自己的每个积极性。再也没有‘但是’！从现在起，我要鼓起勇气，毫不犹豫地说‘是’。”“我不能……”“谁说的我不能！也许是我的孩子气，但绝不是我！如果我愿意相信自己的话，我就能成功。是的，我愿意尝试——现在就开始！”“我本来应该……”“我没有必要强迫自己。如果我的孩子气不喜欢我现在这样，那也没办法！我可以接受这样的现实。我以后也会接受这样的现实。”“我必须……”“胡扯！我没有必要去做任何我不想做的事情。我所要做的就是够坚强，接受现状——我就是我！”“要是……怎么办？”“我没有必要揣测生活，我需要做的就是足够坚强可以接受现实。我相信我自己能够应对生活抛给我的一切——我可以应对，而不必时时恐惧害怕。看我的吧！”续表

    狭隘的态度的陈述鼓舞士气的话语“我就是不够聪明……”“我已经够聪明了，我可以发现自己的孩子气不过是想找个借口而已。我没有必要与众不同，但我有必要以不同的方式思考——积极的方式！我已经够聪明了。”“太困难了……”“这的确困难，但我可以应付。我也可以随时应付我的孩子气的反应。我能应付是因为我拒绝不作为！我选择成功，我可以应对要为之付出的各种努力。”

《自我训练》 第三部分：计划和实施 动机(3)

    鼓舞士气的讲话是让自己坚强的良机。这是你唯一可以用到“非此即彼”的思维模式的时候。在这里没有软弱无力的空间。你一个人掌控局面，你的工作就是让整个团队鼓起勇气去面对前面的挑战。它可以使你扮演教练的角色，而不会认为自己是孤单一个人。走出孩子气反应的剧本，进入到你的钮特罗克尼（译者注：一个美国最有名的足球教练，常说，“要想成为一个优秀的运动员，成功的方式就是发现和改正自己的问题，把自己的弱点变成长处。”）的剧本中去。作为教练，你知道自己的团队需要的是你完全的肯定和鼓励——不允许有任何的怀疑和犹豫。当你发表鼓舞士气的讲话时，最重要的是要先花足够的时间适应自己的教练角色。一旦站在了队伍中间，就要活力四射。

    用鼓舞士气的话来摧毁惰性

    你需要推动的首要原因就是人都有惰性。惰性是你抗拒改变的自然趋势。即便你已经处在了焦虑和抑郁之中，你的孩子气的反应还是想维持现状：与熟悉的魔鬼打交道总是比应对未知的情况来得好。为了能够超越自己条件反射式的消极和惰性，你必须在心理上做好准备。预料到这样情况的发生，然后狠狠地踢走它！记住，你应当保持斗志。经常用鼓舞士气的话来激励自己。记住下面的话：

    ■有惰性是不可避免的——怀疑也很正常。

    ■激励的那些套路很有用。找到你觉得有效的方法，使用这样的方法。

    ■把你自己看成“教练”，在封闭的屋子里大踏步地走，让自己充满热情和力量。

    作为你自己的教练和激励者，一切都要靠自己。当你陷入焦虑和抑郁的痛苦中时，显然要继续前进很困难。那么这个时候你最需要的就是鼓舞士气的话语。不管你觉得多么崩溃，都要坚持住，等待突破的时候，那时再做出努力。条件反射式思维会限制你的心灵，而“自我训练”逐渐累积的力量最终会将你从其中解放出来。每一个抵抗和与自己的孩子气作斗争的机会就是往前再多迈一步，就是在增强能够解放自己的必要的力量和肌肉。

    现在是时候了

    我希望自己可以像耐克的员工那么聪明，能想得出一句像“去做吧”这样的口号来影响你，但是你的动机并不来源于我，也不会来源于一句简单的口号。尽管积极的思维，积极的肯定，甚至是鼓舞士气的话语都很重要，这些也只解决了问题的一半；另外一半是积极的信念（也就是说，摆脱条件反射式的怀疑、害怕和消极）。一旦你在信念上迈出一大步，相信自己能够做到，那你就一定能够做到。伴随着自己的动机，你就会发现内心中你觉得最好的口号和鼓舞士气的话语。这样的信念取决于你。诚然，朝着自信的方向在信念上迈出一大步可能让人觉得很冒险，但是相信我，这么做一点都不冒险，只是让人这么觉得罢了。你长久以来生活在痛苦和煎熬中，现在是采取行动的时候了，现在是时候应该要求自己过高质量的生活了。

    只要不继续让它滋长，孩子气就不会支配你的生活，也不会存在。只有你拥有支配自己生活的能力。之所以会出现条件反射式的思维也是因为你在无意识中允许这样的思维方式存在。现在你已经了解了，那么就再不能找借口了。

    我希望我的计划能很好地为你服务。我多年以来一直用于我的病人和我自己。从我个人的经验来看，我可以告诉你，你所追寻的答案并不复杂。事实上，还非常简单。看清你自己的目标是什么——摆脱条件反射式的思维习惯，仅此而已。

    记录下所有的训练：训练日志

    当我自己训练跑马拉松的时候，我发现训练日志是必不可少的。比如，记录下距离、时间、天气、身体状况、心跳速率甚至心情，都对分析和了解训练进行得如何提供了必要的信息。几年前，我发现自己的整体表现和精力令人不安地在持续下降，为此我备受折磨。于是我翻开训练日志，回顾一下前几个月的记录。没翻几页，我就发现，在每个星期三的山地训练之后，我的时间和表现都至少会接着下降两三天。等到表现开始稳定的时候，下一个山地训练又来了。结论很明显，我没有从紧张的训练中完全恢复过来！我开始在山地训练后休息一天，你猜怎么着？我的表现不仅反弹了，而且迅速得到了提高。

《自我训练》 第三部分：计划和实施 动机(4)

    最后一个——通常也是最重要的一个——完结动作的最后一个部分就是持续记录训练日志。不管是跑马拉松还是用“自我交谈”的方式，训练日志都是让你获得领悟力的不可或缺的工具。有的时候，日志会向你展现出惊人的真相，而有的时候，日志又会向你展现出你的孩子