在特别的情况下，惊恐发作是很常见的。比如在人群聚集的电影院，有人大声喊“失火了”，就会引起大多数观众的一连串恐慌。在受到创伤的情况下出现恐慌是正常的，而且具有较强的传染性。如果你是个自寻烦恼的人，过着有准备的生活，为迎接恐慌做好了准备，那么，让我们祈祷最好失火的时候你是最靠近出口的那个人吧。但是，对自寻烦恼的人来说，他们所面对的最大问题并不是火灾或创伤；而通常会是像电梯、桥梁、空地、飞行、驾驶、在公众面前演讲、参加考试等问题，当然，还有他们自己想象出来的世界上存在的一切混乱的可能性——所有的“要是……怎么办”的情形。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 自寻烦恼型人格的自我训练(3)

    你可能没有意识到，但是烦恼真的不是什么免费的午餐。每次当你沉迷于烦恼的思绪中时，你不仅仅是在摧毁你的信心和信任，也是在增加你总体的不安全感的程度。随着不安全感的累积，到达临界点的时候，就会引起惊恐发作。正是因为这样的原因，有时候惊恐发作症才会看起来像是不知道从什么地方冒出来的。“我的心脏突然就觉得不对劲，然后就觉得头晕。什么都是好好的啊，我很放松，也过得很愉快。这到底是怎么了？”虽然有的时候恐慌（还有焦虑和抑郁）看起来和此刻所进行的一切没有什么关系，但是不要被这样的现象所迷惑了。其实你最近一定是在什么时候无意中滋长了不安全感。

    如果你发现自己就属于这样的情况，没法找出具体的引发你恐慌的条件反射式的思维，那么你就要更积极地专注于你的“自我交谈”的整体的努力。只要意识到烦恼使你受到的折磨更多，你就能有效地运用“自我交谈”的方法来最大限度地缩减不必要的不安全感。只要不安全感没有累积到临界的数量，你就可以将恐慌清除出你的生活。就是这么简单。卷起袖子吧，不论何时何地，只要你可以，都耐心地挑战你的条件反射式的思维吧，一次挑战一个，到最后你就会充满信心。

    当表现症状——特别是恐慌——看起来和之前的条件反射式的想法没有直接联系的时候，看看过去的24小时之内，自己是否用烦恼滋长了不安全感。

    还记得那个经典的儿童故事《忧天小鸡》吗？在这个故事里，当一个橡果打在小鸡的头上时，这只有着典型的杞人忧天性格的小鸡，就坚信天要塌下来了。在大街上歇斯底里地奔跑，他的恐慌也影响了公鸡彭妮、鸭子那克和雄鸡洛克。正如忧天小鸡和他的那帮自寻烦恼的同伴们发现的那样，正是他们的恐慌，使自己成了狐狸罗西的美餐。这个故事的寓意就是：要是恐慌击倒了你，你就有可能被它吞噬。

    有更好的办法

    不论在任何对抗的情形下，如果你都能保持相对的冷静，那么你不仅能更清楚地思考，也能从本能上更好地保护自己。不要把自己的反应限制在孩子气的想法中，难道相信自己的本能，自觉可以有能力做出必要的反应，不是一件更有意义的事情吗？肯定是的。提醒自己，预期和烦恼都不是事实：“如果她对我这样说的话，我就要那样说……”就好像时空旅行是科幻小说家喜爱的主题一样，心理上的时空旅行（也就是说，离开以现实为基础的当下，来到并非事实的未来）也是自寻烦恼的人喜爱的主题。如果你愿意鼓起勇气活在现在，相信自己的本能和直觉可以应对未知的世界，那么你也就打开了你全部的潜能，可以不再恐惧，不再担心什么可能或者不可能马上就会发生。

    终极目标：对生活积极

    如果你是个烦恼的人，你可能会同意，一个更自然的、少一点僵化安排的生活要比你现在所拥有的拥挤的、烦躁的生活更令人向往。你可能会同意，但是对此却不抱以信任。你还是固执地相信，只有对生活做过准备和排练，你才能拥有这样的生活。在你孩子气的歪曲的思维看来，只有通过烦恼才能过上这样的生活。那么假设我现在来做一个很荒谬的实验，在没有什么预警的情况下，我向任何一个走进我办公室的自寻烦恼的人扔一个枕头。肯定很少有人会确定地认为，他们本来是可以猜到我要做什么的，他们也一定不会烦恼地说：“为什么我要让这样的事情发生？”

    自寻烦恼的人相信（或者至少他们表现出来他们相信），生活是某种精确的密码，而只要他们够努力，时间够长，“要是……怎么办”就是解破密码的方法。当什么事情让他们吃惊的时候，他们会摇着头说：“我早就应该知道会发生这样的事。”自寻烦恼的人绝不允许把事情搞砸——这是很危险的：这就像是问“要是他下次治疗的时候还向我扔枕头怎么办”一样荒谬。不幸的是，烦恼会产生焦虑、紧张、恐惧和抑郁——这些都是清晰和有效的思考的敌人。

    简单的事实就是，如果你选择用僵化的、狭隘的或者是经过预演的方式来应对生活，你就会变得越发的没有效率，就会变成控制欲的又一个受害者。最好的办法就是用“自我交谈”的步骤，最后学会“随它去，让生活展现其活力。”你可以通过更积极的方式来做到这一点：当生活不管扔给你枕头或是别的什么挑战的时候，你要相信自己的本能和直觉可以让自己幸免于难，知道你自己可以做出恰当的反应。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 自寻烦恼型人格的自我训练(4)

    在最开始，要对生活表现得积极也许听起来不大可能，但事实是，在没有受到威胁的时候你也能这么做。想想你和觉得呆在一起自在的人的谈话吧——比如和配偶、父母、兄弟姐妹或者某个朋友的谈话的情形。那个“让你觉得自在”的人说了什么，你相应地做出了回应。对话很自然地流淌，以这样的方式在你们之间进行，是吗？你并没有对自己要说什么特别思考、排练或是烦恼过，你就是随着对话的进行而有所反应，在此刻，对话就是这样进行的。这也是积极的反应！当你走出烦恼，预期和控制的想法（这样的情形在你和“觉得自在”的人的谈话中就发生了，因为你觉得有安全感）以及让自己的本能和直觉来积极应对的时候，就会出现这样美妙的事情。对生活的积极的反应使你走出烦恼的僵局，让你的生活也更自然和有效地进行下去。

    在结束这个概念的讨论之前，我还要给你一个提醒。最近在我做完演讲后，一个年轻人走向我，挑战我的演讲内容，他说：“我觉得你说得不对。我有天反应很积极，但最后却以彻底的尴尬而收场。”我让他说得详细点，于是他解释说：“我打算把圣诞礼物退回商店，促销小姐对我说‘对不起，先生，你不能在这里退货。’我满脸通红。我还记得当时的想法，他们想欺骗我！我就知道，我绝不允许这样的事情发生在我身上！”是的，这个年轻人的确是积极的反应了，不过，很不幸的是，他是对条件反射式的、缺乏安全感的思维模式做出了积极反应（“他们想欺骗我！”）。他不能退货的真正原因，正如他后面所发现的那样，是因为东西不是在这家商店买的。

    除非你用“自我交谈”的方法来建立起自信的基础和意识，不然，你就会像那个尴尬的年轻人一样，发现自己的条件反射式的思维影响了自己的反应。我之所以有这样的提醒，只是想你能把对生活做出积极反应看作是完成动作的一部分，但是不要认为这可以取代之前的“自我交谈”的训练。

    积极地应对生活是完成动作训练的一个部分，不可以用它来取代“自我交谈”的方法。

    由儿童肥皂箱赛车所得到的教训

    一旦你建立了自信的基础，要积极应对生活就成了你的目标，你要松开由于烦恼、怀疑、害怕和消极所拉紧的刹车。我就记得自己曾有过的关于“刹车”的经验。那是我大约9岁时的一个夏天。我用一些破旧的丢弃的木材和一些儿童车生锈的轮子，尝试着组装了我的第一辆肥皂箱赛车（任何在50年代成长起来的男孩子都会梦想着有一天可以去俄亥俄州的阿克伦城参加肥皂箱赛车的比赛）。我的肥皂箱赛车不是很好看，但是很实用，很惹眼，有一个艺术级的摩擦刹车，一个不太成熟的方向盘，最后我还用最近在车库里偶然发现的油漆将它涂成了亮红色。

    我带着这辆车来到了镇上最长最陡的山坡上。我泰然自若地坐在山顶上，急切地期待着我的处女行，我的思绪这时开始漂浮了。要是我的车撞毁了怎么办？要是方向盘不管用怎么办？虽然很担心，我还是出发了。不幸的是，我总是不停地拉刹车。到了山脚，我觉得非常生气。因为我毁了本来该是很棒的旅行。我拖着肥皂箱赛车，决定克服自己的恐惧，信任我的小赛车，我顽强地爬上那个长坡，每吃力地爬一步，我就发誓，在下一个旅程中，我决不使用刹车。我永远都忘不了那个旅行！在从山顶飞速驶下时，我可能达到了时速48千米，风在我耳边呼啸，我只感觉到难以置信的快乐、激动和满足。这本来就该是我的赛车带给我的感觉。

    那么你怎么样呢？是不是烦恼限制了你生活中的快乐和激动呢？如果你想让生活运行良好，想松开条件反射式的思维的刹车，那么下次再去参加聚会的时候，不要先做出预期，只管出席和做出反应就好了。担心会遇到不认识的人？不用排练，保持信心，自然反应就好。还担心自己不知道如何应对明天吗？那你何不在醒来的时候把一只脚放在另一只脚的前面，想想如何打开？这就是积极地生活。这就是勇敢地生活。这就是你要做的。

    随它去——积极地生活

    在我的行医经验中，我发现，如果只是简单地告诉某人“随它去，不要专注于那些和焦虑与抑郁相联系的怀疑、害怕和消极的情绪”，往往会引起病人的困惑，“我好像就是做不到。我越想随它去吧，我就越专注于这个念头，我就越气馁。”对这样的困惑的简单治疗方法也是去学会如何积极应对生活。下面这个简单的画面可以阐释这个要点。

    假想你现在正在开车，窗户都已经摇下，一边享受着美好的暖风，一边听着自己最喜爱的唱片。突然，一只松鼠闯到你的车前。你会怎么做？出于本能，你会踩刹车的同时猛扳方向盘，以避免撞到这个小家伙。没有任何正式的思考，你就这么做了，你就做出了反应。

    要说到开车，你不会在开车的同时还做出假设：“要是一只松鼠闯到我的车前，我是应该先踩刹车还是应该……？”你之所以不会这么做是因为你相信在那一刻，你有能力在路况发生变化的时候做出恰当的反应。在缺乏安全感和烦恼中生活就好像是在假设生活中的松鼠一样（也就是怀疑、害怕和消极等情绪）。下一次，你如果发现自己又在假设、烦恼或是反思的时候，提醒自己：不要再去想那只松鼠了！相信你自己的直觉，不管在人生的道路上遇到什么样的情况，你都可以恰如其分地做出反应和应对。将你自己从充斥着假设的烦恼中解脱出来，打开音乐吧！

    为了能促进“自我交谈”的效果，你有必要对自己为何烦恼以及烦恼的方式非常熟悉。因为烦恼是焦虑和抑郁的基础，你必须要尽力消除这个有害的习惯。用下面的图表作为样板，来倾听和改变自己的烦恼。

    烦恼的念头孩子气的反应（想象）直接的自我交谈（事实）我不希望女儿去参加班里的旅行活动我知道她一定会出事。要是她走丢了怎么办？没有人会像我一样那么关注她我