《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 刺猬型人格的自我训练(1)

    在我们尚未讨论什么是刺猬型的人之前，先做一下下面的自我测验，看看自己是否有这样的倾向。用“是”或“否”来回答下面的问题：是否我经常感觉自己的情感从不喜欢就跳到了憎恶。

    是否如果与人太亲近，他们就会伤害到你。

    是否我常常觉得受到威胁。

    是否我常常觉得非要报复不可。

    是否我常常觉得受到攻击。

    是否当我一个人的时候，我觉得最安全。

    是否我不相信他人。

    是否我太消极。

    是否我太疑心。

    是否我与他人的关系常常充满了憎恨。

    是否我常常嫉妒。

    是否我常常觉得自己被拒绝。

    是否我常常在别人反对我以后很久还记恨他人，久久不能忘怀。

    是否我太喜欢竞争。如果你回答“是”的个数在11到14之间，那么你有很强的刺猬人格的倾向，要意识到在没有“自我训练”的介入之前，也不要让这些特别的习惯持续太久。如果回答“是”的个数在8到10分之间，说明你有中度的刺猬倾向。要留意本章中提出的警告，不要让刺猬型的敌意继续发展。如果个数在4到7分之间，说明你只有少许的刺猬倾向。然而，你很有可能在应对压力的时候偶尔会出现刺猬的防御型的倾向。3或者以下的个数说明你没有刺猬型人格的倾向。

    不要伤害我

    在超市的快速结账通道，你是否会因为看见别人的购物车里有太多东西而冲别人喊叫？在路上的时候又是什么情形？当你着急赶路的时候，是不是因为有另外一个司机在路上变道，你就疯狂地按喇叭？如果有谁伤害了你，你是否会报复？如果有人批评你又会怎么样呢？这个人是否会变成你的敌人？你的座右铭是“我不会发狂，但我会报复”吗？如果这些描述中有任何一条符合你，或者你想这么做，那么你可能也有条件反射式的思维模式，在这里，我叫做刺猬型的人格倾向。

    你见过刺猬吗？很难再找到有比它更可爱的动物了。把一只安静的刺猬放在手掌中，你会有丝绸般柔软的舒适感觉和可爱的美妙感觉。但是，当它们被激怒或是处于防卫之中时（对这些机警的小家伙来说，这很容易办到），就会卷成一团，向各个方向伸出像豪猪一样的刺。刺猬的这个形象就是大家都不喜欢的了。

    刺猬通过击退危险来保护自己。一个有控制欲的人在感觉到不安全或是失控的时候，也可能会采取同样的防御机制。一个平常看起来和蔼的人，也可能会突然因为敌意而伸出刺猬一样的刺。敌意对于人的影响是可以预见的：它使人退却和气馁。刺猬式的控制方式是通过制造身体上的或者情感上的距离，使他人无法靠近自己。敌意有很多种表现形式。可以是被动的、好斗的、过度的、不愉快的、抵抗的或者就只是任性、坏脾气的。但结果通常都是一样：“任何人都别想从我这里占便宜！”

    刺猬型的防御机制特别重要，因为它会对你的个性，还有你周围的人都产生深远的影响。虽然大多数的人都会同意，自寻烦恼的行为很明显，而且充满压力，但刺猬型的行为通常比较隐蔽，不大可能会被看成是患者的个人问题，而好像是别人的过错一样。因为愤怒和敌意会把他人推开，所以刺猬型的人总是以一种“谁在乎他们”的态度来使自己有不受伤害的感觉。刺猬型的防御机制可能存在的时间很长，相对隐蔽，而且与其他一些个性相比，更容易被包容（因为很少有人会呆在刺猬型的人身边）。虽然这样的行为比较容易被别人包容，但不意味着不会产生后果。因为其对生活的腐蚀性、防御性和消极的态度，刺猬型的人特别容易出现抑郁或是情绪上的困扰。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 刺猬型人格的自我训练(2)

    从传统来说，敌意的表现形式都是牙关紧咬、声音紧张、态度对抗，但也有其他的表现形式，特别是很少在脸上流露出来的不愉快的情绪。这是被动的敌意。这是小孩子和像小孩一样的成年人最喜欢的防卫方式。如果你向被动型敌意的刺猬型的人提出问题，他们很有可能假装没有听到你说的话，让你觉得灰心、生气和无能为力。被动的刺猬型的人表现出的幽默也常常会让你觉得很不舒服，比如，他们会说：“你真的觉得我会在意你没有邀请我去参加婚礼吗？我当然能理解你，宾客名单毕竟有限嘛。我只是想开个玩笑问问你，是否可以在接待大厅的外面再摆上一张桌子，好招待你的这些不算太亲密的朋友。”这些刺猬式的幽默，很少是真的出于幽默。如果你还在疑惑为何某个朋友没有回复你的电话，那么有可能你的朋友是有点像刺猬型的人，他正被动地给你一个教训呢（让你不愉快），因为上周你取消了出去吃饭的计划。不管敌意是以明显的方式还是以被动的方式表现出来的，都会很伤人。

    部分时间的刺猬

    许多还不太老练的刺猬型的人只是部分时间表现出这样的特点。因为他们的对抗还很少，这些部分时间的刺猬在大多数时间里能够把刺收起来。所以，当这些人掩盖了自己刺猬式的生活方式的萌芽时，这就是个问题了。

    如果我和山姆上个星期没有一起讨论过他的孩子气反应的本质的话，他现在可能都还没有注意到自己有向刺猬型的敌意发展的趋势，或许他也注意到了，但是可能很快就否定了。

    山姆是一位36岁的会计，因为觉得轻度的抑郁和“没有目标”而前来咨询治疗。山姆和全家在周末的时候坐飞机到迪斯尼乐园去度假。一到租车亭，他就被告知没有他预定的那种篷车了。看到妻子脸上失望的表情和孩子们不耐烦的神色，山姆平时温和的处事方式就突然一下子崩溃了：当租车亭的那位小姐告诉我她对出现这样的混乱很抱歉，但也无能为力的时候，我非常生气，但还没有到心烦意乱的地步。然后，我听到妻子在嘟嘟囔囔地抱怨。她一定是非常疲惫和失望。不知道什么原因，听到她的抱怨让我觉得好像受到了威胁。我没法解释是为什么，我也不明白。我隐隐觉得自己应该表现得更像个男人。家人需要我！起因就是这样。突然之间，我感觉到一阵敌意：这女人到底以为自己是谁？没有人可以这样对待我！

    最初，我还可以控制我的愤怒：“我无法接受，”我说到，“我不想听任何借口，我就想要那辆车。”那位小姐傻笑着，摆出一幅“我可不吃这一套”的表情。她绝对是在挑战我！我不禁勃然大怒。我用更大的声音，几乎是喊着对她说：“我要见你们经理。打电话给你们经理。因为你们的所作所为已经超越了我容忍的限度！”我的火气越大，我的思维也就越混乱。我讲的话都有些离谱了：“你们以为我是傻瓜，你们才是傻瓜……我要告你们……你们给我等着，我要打电话给我的律师！”

    当我看见妻子尴尬的表情和孩子们躲在一边满脸难以置信的样子时，我激烈的长篇演讲戛然而止，结束和开始一样突然。就好像是一块板狠狠地敲了一下我的头，我立刻就安静下来了，而且心烦意乱。我不记得当时那个女孩子讲了些什么。我只是想赶快离开。太糟糕了，我觉得好尴尬。

    我只是想表现得坚强，不想让任何人利用我。但最后我却感觉无比糟糕。我到底是怎么了？我一直都觉得自己是个不错的人，但是我也变成了魔鬼。那位小姐本不该受到我那一番话的打击。一旦我失控，什么也阻止不了我。我完全被暴露在大庭广众之下，无比尴尬，倍感丢脸。我恨不得有个地缝钻进去！山姆的爆发是百分之百的、不折不扣的刺猬型表现。而销售小姐的冷漠态度是最后的致命打击。山姆的大丈夫气概以及作为父亲和丈夫的形象受到了威胁，令他觉得自己别无选择，他要让那位小姐知道自己的厉害。他的思想宣布说：“欺骗我家人的人就要受到惩罚！”最让山姆感觉到生气的是最后他觉得自己失控了。

    可事实的真相是山姆可以选择不这样做。他可以不必表现得如此敌意，也能轻松地保护自己的家人。不幸的是，刺猬型的人信心不足。他们认为你要是不采取防御措施，别人就会占你的便宜。这是一个重要的特征。大多数人在受到挑战的时候，都会有一点自我防卫，而刺猬型的人，不会采取防卫方式，他们会直击对手的要害（当然，被动敌意型的刺猬人是个例外，他们喜欢用不太直接的、伪装的办法）。一个健康的人，在面对攻击的时候会肯定地加以回应，会关注什么是必要的行为，而刺猬型的人在面对挑战的时候（不管是真的还是想象的），会抱以敌意的态度。对山姆来说，本来只要肯定地表达出自己的失望就好了（“我要见你们经理”），结果却变成了梦魇。他不仅没有控制住局面，反而以尴尬和在大庭广众之下丢脸而结束。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 刺猬型人格的自我训练(3)

    过去，山姆也有过类似的经历，也会崩溃和沮丧一会儿，但过后就算了。从过去的经历中山姆并没有吸取到什么教训，因为他觉得自己的敌意是保护自己的必要手段。不幸的是，山姆的对抗开始让他自己感觉到越来越多的焦虑和压力，因此他也就认为生活变得越来越混乱了。他同样也担心，自己的消极情绪越来越强烈。其实对刺猬型的人来说，这是关键的第一步：承认敌意是自己的问题。山姆已经准备好尝试一下“自我交谈”的方法了。

    下面是山姆的“自我交谈”成果的浓缩版：

    回顾：区分事实和想象，学会倾听

    练习倾听自己的想法。问问自己：“我所听到的这一切是成熟的、有理性的、合理的，还是悲观的、过分情绪化的、孩子气的、缺乏安全感的？是我自己的想法，还是孩子气的想法？”如果这是孩子气的反应，那么就一定是想象的。

    山姆用步骤1，区分事实和想象的方法，和我一起回顾了他刚才的描述。最先出现孩子气反应征兆的是当山姆觉得自己作为一个男人的形象受到威胁的时候。他还能记起当时自己的反应里那种原始的、缺乏安全感的心情，特别是当他在心里想到“这个女人到底以为她自己是谁啊”的时候。通过回顾自己的反应，山姆很容易就发现孩子气的反应让他变得想发脾气。想发脾气的一瞬间就出现在这样的想法上：“她绝对是在挑战我！”其实对销售小姐的表情本来是可以做出很多其他的解读的：沮丧、生气、不耐烦、胃痛或者就仅仅是因为她这天站的时间太长了。而山姆所做的就是去猜测他人的想法。他把自己所看到的一切解读为对自己大丈夫气概的挑战（顺便提一句，山姆的完成动作的成果展示出，他之所以会有这样的倾向是与他的父亲有关的，他的父亲是一个魁梧的钢铁工人，绝不允许自己的儿子表现出任何脆弱。山姆到现在似乎都还能听到父亲的警告，“像个男人样！”）。

    回顾：不要理会条件反射式的思维

    当你意识到是自己的孩子气反应在说话时，下决心不要去理会。然后就真的不要理会！

    山姆不仅仅听从了自己孩子气的反应，而且还让自己表现得像个孩子。从理论上来说，当时在那样白热化的冲突中，山姆应该不要理会自己的孩子气的声音（自我交谈步骤2），不要理会孩子气的恐慌给自己带来的条件反射式的、崩溃的感觉，而应该采取更实际的、