回顾：随它去

    在你摆脱了孩子气对你思维的控制以后，再做点什么。那就是在信心上再跨越一步，不要再去理会条件反射式的思维。

    山姆也发现，通过将自己孩子气的反应个性化，他现在能够比较容易地猜测到自己的刺猬型的反应。他把自己的孩子气反应称作“孩子特拉维斯”。这个名字取自一部山姆最喜欢的电影《出租车司机》，由演员罗伯特·德尼罗扮演。里面的角色，特拉维斯·比克，是一个痛苦的、偏执的、自作主张的义务警员——是山姆的缺乏安全感的真实写照。特拉维斯的名言就是：“你是在和我讲话吗？”每次当山姆发现自己有特拉维斯的表现时，他就会立刻想起电影里面那个恶心的、疯狂的角色，于是，他就可以很容易地把特拉维斯的声音和自己健康的、实际的、更成熟的声音区分开了。

    山姆开始意识到，自己的敌意并非来源于真正的威胁（是想象），而是来源于自己头脑中的威胁——是自己孩子气的反应所造成的。明白了这个简单的事实以后，他就可以开始调整自己的思维方式，可以用更合理的方法来处理冲突。步骤2，不要理会孩子气的思维，这一步对山姆来说非常关键，因为他看到了其他的选择项。回顾与销售小姐发生冲突的那次事件，山姆有了如下感悟：我真希望可以回到过去，重新处理那次租车事件。我本来是没有打算再面对这个问题的。但只要一想起这件事情，我就觉得很可笑。特拉维斯（山姆的孩子气的反应）让我相信，我的大丈夫气概受到了威胁。我就这么让他操纵了我。从现在开始，我才有发言权，特拉维斯没有！我当时之所以会发狂的唯一原因就是我让自己相信自己受到了攻击。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 刺猬型人格的自我训练(4)

    我终于开始有点明白这个道理了。今天早上在商业街，我就有一次类似的经历。我正准备把车停进车位的时候，不知道从什么地方冒出来一个家伙，从另一个方向开过来，占了我的车位。我的特拉维斯差点就要跳出车了，但是我拉住了他，我深吸了一口气，告诉自己，我可不想让自己表现得像个傻瓜，然后就将车开走了。当然，我本来是可以吹响战斗的号角，冲那个家伙破口大骂的，但是我了解自己，我知道每次这样做了以后，都要付出代价，沉重的代价！我大概花了一分钟左右的时间才放下这件事情，但是我做到了，当我的确做到的时候，感觉棒极了。也没有什么了不起的，但是我确信自己是可以有选择的。有趣的是，我也没觉得自己不像个男人。我想你一定会说我终于克服了过去的老毛病。

    全天候的刺猬

    有些人和山姆不一样，他们没法用“自我交谈”的方法来阻止自己的刺猬型人格继续发展，这些人长时间地任凭自己的敌意和消极情绪持续下去。像山姆那样时不时地出现刺猬型特征的人，还可以表现出友善，而全天候刺猬型的人，即便觉得自己可以掌控局面，也会很容易习惯性地表现得令人不愉快。看看萨莉的例子，你很快就会明白为什么要立刻制止刺猬型的倾向发展下去：萨莉是一个三年级的老师，因为总是出现过失而常常受到校长的批评，比如上班迟到、无人看管班级等。萨莉来治疗的时候非常恼怒：“我是在和一群白痴共事，”她告诉我，“在最后一次全体教员大会上，我说出了自己的观点。还有许多老师也非常的不专业。为什么偏偏挑出我一个来批评？我指出了这些人的名字！我才不在乎谁会陷入麻烦呢。我也不在乎谁是否喜欢我。说完以后我就进到自己的办公室，关上门，处理自己的事情，3：30的时候离开。”萨莉用自己的愤怒控制了局面，而且她的敌意也确实带来了她想要的结果——人人都避着她。在刺猬型的人眼里，世界上只有两种人，威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。这样的心理就好像是躲在碉堡里一样，任何一个人都可能是敌人——邻居、老板甚至是自己的配偶。在黑暗的碉堡里，刺猬型的人通过狭小的窗户口来凝视这个世界。因为这样的视角很有限，那么掉进井蛙之见、非此即彼的思维模式或是揣测他人的陷阱里也就很常见了。

    萨莉，就是典型的井蛙之见和非此即彼的思维模式，正是因为她的敌意，使得她可以无视别人的指责。如果你愿意宽容一点——非常宽容的话，你也许会说这不过是一种正当防卫。萨莉觉得自己有必要为自己辩护，不受同事们的攻击，可真正的问题并不在同事的身上，问题来源于萨莉自己。她没有认识到自己的不负责任的、孩子气的行为。萨莉应当走出自己的碉堡，对世界有更宽广和客观的看法。她不仅要纠正自己的思维方式，还要纠正自己对世界的感知，收起尖利的刺。

    问问自己，是否对生活的看法太狭隘了？你是否看到的消极因素多于积极因素，威胁的手势多过友善的表示，敌人多过朋友？与别人的对抗是否变成例行公事？你是否生活在碉堡中，过分保护自己和对攻击过于敏感？最重要的是，是否敌意已经变成了你生活中固定的一部分？如果真是这样，就要严肃对待这些完全可以避免的习惯了。

    不要因为敌意是掌控局面的权宜之计，就受其蒙蔽。最后，所有的这些不愉快都会导致紧张、易怒、睡眠障碍、社交和婚姻冲突、消极情绪，而且，还因为这些举动的强烈的防御机制，导致抑郁症。不管你喜不喜欢，敌意都会把你变成一个恶棍。最开始只是想试着逃离焦虑，但随着时间的推移，与焦虑和抑郁一起慢慢变成了抵抗性的个性模式。

    刺猬的陷阱

    在第6章，你已经了解到了需要避免的各种不安全感的陷阱（想当然的陈述，要是……怎么办，等等）。而刺猬型的人格特别容易受到某些陷阱的迷惑：嫉妒、固执、种族主义和偏见、竞争和威胁、恐惧以及胁迫。这些陷阱，对那些没有防范的刺猬型的人来说，非常具有杀伤力。它们的共同倾向就是把别人看成是敌人。

    嫉妒

    嫉妒在任何关系中都是祸根。刺猬型的人，因为会预先设想被拒绝的情形，所以特别容易产生嫉妒。因为刺猬型的人通常设想的都是最坏的情形，他们生活在持续不平衡的状态下——是一种极不安定的状态，很快就会让人难以忍受。为了能够控制局面，刺猬型的人会变成嫉妒中的强硬派。要点：嫉妒不过是被压抑的控制欲的另一种表现形式。

    固执、种族主义和偏见

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 刺猬型人格的自我训练(5)

    固执、种族主义和偏见是刺猬型的人表现出的特别棘手的问题。这些问题很特殊，因为它针对的是匿名的人群或群体，而不是与你有过冲突的个体。这些匿名的人群或群体让你有不安全感。你活在自己投射的仇恨和敌意之中，于是试图让自己远离那些你觉得会伤害你的人。事实上，这是在内心里远离那些你觉得会伤害你的不安全的因素。

    竞争

    虽然刺猬型的人在竞争中似乎总能获胜，他们却非常讨厌竞争。不管挑战是真实存在的，还是存在于想象之中的，都会让他们觉得陷入了困境，因为所有的挑战在他们看来都是对自己的掌控的一种威胁。不管是和朋友一起网球比赛，还是和同事在上司面前争宠，刺猬型的人很快就失去了判断力，变得特别狭隘和极端。

    竞争和威胁、恐惧以及胁迫

    和竞争一样，威胁、恐惧以及胁迫都是刺猬型的人的毒药，都会引起条件反射式的敌意的回应。这些有意挑衅的经历要求你做出快速、补偿性的反应。

    我是一个刺猬型的人，还是只是感觉到生气？

    我们怎样才能辨别自己的敌意的感觉是否恰当？毫无疑问，有的时候生气是正确的反应。当某人伤害、侮辱我们或是让我们丢脸和尴尬的时候，感觉到生气就是正常的。当生气还伴随着不安全感，感觉更像是控制而不是自我防御的时候，那么伤害、侮辱、羞辱或是尴尬就呈现出了新的意味。此时愤怒开始变质。在别人对我们冒犯之后很久，我们还沉浸在自己的敌意之中。变质的情绪表明一个信号，刺猬型的不安全感出现了。

    我想起一个关于两个禅宗的和尚的故事，两个和尚沿着一条小河前行。遇到一位悲伤的年轻女子，老和尚上前询问原由。原来是年轻的女子急于过河，可又害怕湍急的河水。老和尚抱起年轻女子过了河，到了对岸才将她放下来。然后，两个和尚继续沉默地赶路，接近傍晚的时候才停下来休息。年轻的和尚再也忍不住愤怒，脱口而出：“我简直不敢相信你竟然抱起那个年轻女子，和她有肌肤之亲。”老和尚回答说：“我只是那一会儿抱了她而已，而整个下午你的脑海里都没有放下她。”年轻和尚之所以会愤怒，其实并不是针对老和尚的，只是反映了他想与女性接触的压抑的欲望。老和尚的举动深深地击中了他的内心，使他再也忍受不了了。

    如果你曾经遇到过这样的情况，愤怒不仅没有马上消失，而是与你撞了个满怀，那么你要小心了。就像那个年轻的和尚一样，愤怒通常还有更多的含义。当你愤怒的时候，不要去质疑他人的缺点，而要去想想，其实是自己的不安全感使得自己感觉失控。

    正如在上一章里提到的一样，学会积极地生活是自我训练的目标。但是，如果你容易变得像刺猬一样有敌意，就要记住，冲动的、条件反射式的反应对你来说是个问题。正是这个原因，你就有必要特别留意，积极地去应对生活只是你完成动作的一部分，一定要确保之前先进行过充分的自我交谈。

    变质的愤怒是由于缺乏安全感引起的。

    在任何特定环境里，凡是出现了给自己的生活带来破坏、困难、焦虑和抑郁的反应，都用磁带记录下来。这样做可以让你了解什么是真正的孩子气反应。当你试图表达或者写下自己的想法的时候，通常情况下你都不能区别那些能反应出孩子气本质的语气、感觉和精神的细微差别。这样的情况对刺猬型的人来说就特别明显。倾听你的孩子气的敌意和消极情绪，可以让你真的恍然大悟。

    虽然没有必要每天都做记录，但我还是建议那些孩子气反应比较严重的人每天都做。一旦你可以开始真的听到自己的孩子气的声音的时候，就没有必要用录音机了。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 乌龟型人格的自我训练(1)

    做一做下面的自我测验，看看自己正常的缩头乌龟的倾向（也就是，偶尔从压力中解脱出来）是否正在向非正常的逃避和控制的趋势发展。用“是”或“否”来回答下面的问题:是否我不愿意面对冲突。

    是否我愿意一个人呆着。

    是否我的兴趣爱好不多。

    是否我看电视的时间过多。

    是否我喜欢一个人工作。

    是否和大多数人的关系都处不好。

    是否我讨厌电话。

    是否我朋友不多。

    是否我讨厌承担社会义务。

    是否在聚会中我很不自在。

    是否我常常迟到。

    是否我喜欢面对事情，而不喜欢面对人。

    是否越安全越好。

    是否我不愿意接受批评。如果你回答“是”的个数在11到14，你肯定是缩头乌龟的个性，要意识到，在没有“