《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 完美主义型人格的自我训练(2)

    完美主义者只知道一种幸福。他们相信，无懈可击的生活是保证控制和掌控生活的唯一方法。这样的想法有一定的道理，但是也存在很大的弊端。一旦你认为无懈可击的、完美的生活就会使你远离脆弱和不安全感的话，你最后就会无路可逃——要么无懈可击，要么痛苦。这样的想法和其他的依赖以及沉迷没有什么区别（如沉迷于酒精或是其他药物、赌博、花钱、过度进食，等等）。如果你要靠外力来让自己感觉好受的话，你就是在不经意间创造了一种必须怎样的心态。就好像那些瘾君子一样，完美主义也会使你思维狭隘，固执地认为所有的事情必须处理好，而且还要出色。

    在大家看来，完美主义者常常都显得很完美。他们的家一尘不染，车子也刚刚打过蜡，总是穿着得体，车子永远都不会没油，他们是赢家和领导者，特别是那些明星类的人。不管他们做什么，都会不遗余力。对完美主义的人而言，“没有比人更高的山！”他们通常都以超人的姿态出现。为什么不呢？他们通常能够在一天之内就完成大多数人要花一星期才能做完的工作。和他们相比，我们其余的人既懒惰又没有效率。但是，不要被完美主义者的快速成就所欺骗了，我们不妨来仔细看看。

    完美的痛苦

    要理解完美主义的阴暗面，关键是要明白完美主义并不是为完美而努力。事实上，是为了避免不完美，这就是问题所在——对大多数完美主义的人来说，就是祸根所在。发型不得体，在报告中读错字，或是发现银餐具上的污点，都会让他们产生强烈的焦虑。这样的生活方式充满了可怕的压力，总是随时整装待发，保持控制，从不允许出现混乱。生活在这样完美主义的需求之下就意味着生活在焦虑和压力之下。

    如果你是完美主义者，你的令人担心的生活方式最终可能会让你筋疲力尽，沮丧无比。不幸的是，和其他所有的控制策略一样，你越感觉到焦虑和抑郁，就会越想加大控制的力度。正如你在前面的防御性措施里看到的形式一样，控制的循环也是呈螺旋型上升的。

    图7当出现了这样的控制循环时，前来寻求治疗的完美主义者并不想把自己从孩子气的完美主义方式中解脱出来。非但不这样，他们还想在精神上变得更好更完美。他们只想给自己的防御技巧找点润滑剂，或是上点油，而并不想抛弃自己的防御机制。要让完美主义者鼓足勇气相信完美并不是解决问题的办法，特别困难。事实上，在治疗中，他们通常都会想做完美的病人。他们会带来笔记，写下自己的梦境，要求布置家庭作业，在疗程结束时还不愿意离开。完美主义者，特别是明星型的人，希望能成为你最喜欢的病人，而且还暗中希望你不要再进行下面的练习，这样你就可以欣赏到他们和他们的问题是多么的棒。

    完美主义并不是要渴求完美，只是为了避免不完美。

    从哲学上来说，为什么努力追求完美的崇高目标是成问题的呢？答案很简单：自然厌恶完美，至少厌恶完美主义者们定义的完美。虽然完美主义者们相信，他们追求的是崇高的、美好的理想，然而在现实中，他们只是寻找一个能运用在世俗的工具——控制。毫无疑问，正是这样崇高的幻象，让人们觉得可以达到完全的完美的控制，才使得这么多人落入圈套。当你将房屋打扫得像你想象的那么干净，或是做出一顿完美的大餐，或是给人留下了积极的印象，这样的感觉是多么的美妙。你就好像站在世界之巅，觉得很满足和有成就感。享受成功和品尝事情解决而带来的快乐是很正常的。

    让自己变得更好，改善自己，学习，进步——所有的这些都是建设性的、有价值的目标。向自己理想中的完美形象努力没有什么错，只要你能明白这是理想，而不是事实，那你就能取得进步。但是如果你坚持要保持完美的形象时，你是将自己要改善生活的建设性的愿望变成了毁灭性的想要控制生活的愿望。如果你容易变成完美主义者，那么也不奇怪你会取得成功。你相信自己靠努力获得一切，用诚实的肯定态度来完成每一件事情。你别无选择，必须成功，完全地成功。花必须要这样摆放，甜品必须要怡人可口，着装必须要毫无瑕疵——所有的一切都是预期的、必须的。不要误会，这样的做法并不是都行得通。完美主义者的确是很享受他们光荣和成就的时刻，但是这样的时刻转瞬即逝。下一个挑战又来了，离另一个挑战也不远了，一个接着一个的挑战都来了。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 完美主义型人格的自我训练(3)

    发光的未必都是金子

    总的来说，完美主义者都比较成功。因为他们取得的各种各样的成就令他们受人仰慕，甚至还会被他人所嫉妒。我和妻子在读大学的时候，有一对夫妻也是我们的朋友，我们只能用超级无敌夫妻来形容他们。丈夫和妻子都是完美主义者，不论用哪个标准来衡量，他们的生活都太非凡了。除了有3个孩子之外，他们还有一栋一尘不染的房子，一辆永远闪闪发光的轿车，花园里永远长满茂盛的绿色植物，没有一根杂草的草坪，还有一个（我嫉妒的）车库，里面每一颗钉子，每一个螺丝，还有工具，不仅都整整齐齐地放在该放的位置，还被归类说明。丈夫，在大学里担任非常有挑战性的职务，却总是能做到参加孩子的每一个少年儿童棒球联盟赛、排球比赛和教师家长会。而妻子，兼职工作，是学校与家庭联络员，是教师家长会（PTA）连续3年的会长，是一流的厨师，还是空手道黑段。和他们的生活相比，我和妻子都觉得自己的生活是那么苍白。

    这对超级无敌夫妻好像拥有我们永远都无法企及的精力和能力。在我们失去联系后很多年，当我和妻子偶尔为自己无序的生活而悔恨的时候，我们都会想自己为何不能像那对超级夫妻一样。我的车库里（到今天为止还是）东西到处乱丢，草坪上到处都是小虫子，家里也很少会达到完美的标准。很多年以来，我们都认为是自己太缺乏动力，太不完美了。

    我和我的妻子都已经是成年人了，现在，我们对自己所谓的缺点有了不同的看法。我完成大学学业后，我们从加州搬回了东部，没几年的时间，我突然有了顿悟。某天我接到了这对超级夫妻的一个十几岁的女儿打来的电话，在电话中她问我是否能帮得上忙。好像是那位丈夫现在酗酒很严重，而妻子也出现了抑郁症状。我打电话给那位丈夫，他承认自己和妻子都崩溃了，而且他们也不想再在一起了。

    他们看起来都很完美。但遗憾的是，要保持完美的幻象让他们付出了巨大的代价。他们的确很完美，但是为了保持完美他们也太疲倦了。是的，如果你愿意，是可以保持完美、成功、能干或者是万能的幻象。但这样做需要你付出努力，保持警惕，还要维护，保持坚韧，还会让你感觉害怕、被迫、压力和完全的奉献——一天24小时，一个星期7天。你确定这么做是值得的吗？

    最让人感觉到困惑的也许是，不仅我们深信自己有可能拥有这完美的一切，而且还一次又一次地看见别人证明给我们看，我们也可以做到这一点。那么这只需要稍做努力就真的可以达到吗？这样眼光短浅的结论是非常危险的。要维持这些非自然的成就（换句话说，生活在无懈可击之中）会最终让你面对一个更重要的事实——要是不完美，你就永远都不会快乐。这真是一个可怕的世界，一个小故障、一次失言、一次挫折都会让你沮丧和焦虑，想要赶忙重新控制自己的领域。生活在这样的需求中是不正常的。不要太执着于保持完美，问问你自己为什么非要完美不可。如果不完美让你觉得焦虑，那么你的生活有可能受到了条件反射式的思维的控制。

    完美主义的三种表现形式

    完美主义者有3种主要表现形式：明星式的人，狂热的人和控制型的怪人。每一类人的行为都具有完美主义的特点，都有非此即彼、井底之蛙的固执己见。因为有这样的相似性，各群人之间会有一些重合，但是也有一些非常有趣的不同之处：

    ■明星式的人——明星都只想要一件事：得到鼓掌喝彩。如果你（或者你做的事）给人们留下了深刻的印象，那么人们就不会伤害你。这就是控制。明星式的人深信，人人都喜欢胜利者。明星式的人常常会处在成功的、受人瞩目的位置。他们是典型的领导者，而不是追随者，总是想要给世界留下深刻的印象。

    ■狂热的人——狂热的人是我们通常所说的经典的完美主义者。狂热的人喜欢他人的鼓掌喝彩，但他们和明星式的人不同，赞赏只是他们追求的次要目标。对他们而言，自己狂热的方式所要追求的主要目标是通过消除所有的错误，而使自己变得没有弱点（如果有人恰好对他们的努力报以赞赏，那是意外之喜，但不是必须的）。狂热的人对生活中的每一个方面都具有典型的强迫症状，比如会疯狂地保持衣服、车子或是个人外表的洁净。有的时候，狂热的人还会在自己的追求上、爱好上、社交上、宗教信仰上或者锻炼上表现出狂热。他们是典型的做事过头的人，不会半途而废。

    ■控制的怪人——控制的怪人与明星型的人、狂热型的人相比，有一个基本的不同：他们在社交上毫不在意。明星型的人坚持要赢得他人的称赞，狂热的人通常（虽然并不只是这样）会考虑他人怎么看待自己的形象，而控制型的怪人只关心绝对的控制，而不在意他人是否喜欢自己。不管是对人、物还是事情的控制，控制型的怪人都毫不畏惧。一切都必须要在他的掌控之中。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 完美主义型人格的自我训练(4)

    明星型的人

    明星型的人都是领导者，俱乐部或者组织里的主席，是胜利者，是挥金如土的人，也是冒险家。他们一直努力让自己保持在聚光灯下。只要有人喝彩，明星型的人就会觉得满足。因为他们相信“人人都喜欢胜利者”，这驱使着他们不惜任何代价要取得成功。衰落、退居后台或是不被人注意都是让他们害怕的失控局面。明星式的人的孩子气创造出了一个脆弱的自我形象，这样的形象需要不停地有人赞美才能得以支撑下去。有的时候，明星式的完美主义特征不明显，很难辨认出来。加里，是一位我最近治疗的病人，24岁，当得知自己的明星式的努力其实伤害了自己时，非常吃惊。下面是他取得的成就的清单（删节的）：“我不明白我为什么就是不能给女性留下好印象。我是大学生，会弹钢琴，会吹小号，我有学问，还有好工作。我是运动员、摄影师、艺术家、作家……我到底哪儿不对劲？我觉得自己挺吸引人。我甚至还想过要再回学校读书进修。”加里正努力成为多面手，他想变成完美的人。他的孩子气反应让他深信，自己越有成就，自己的魅力就会越让人无法抗拒。

    其实加里所需的并不是再回学校进修，或是再取得什么成就；他需要的是“自我训练”。首先，他要学会拒绝听从自己的孩子气，不要坚持认为要得到别人的欣赏、爱、喜欢和重视，就一定要比别人都好。在加里的孩子气看来，这个等式非常简单：你越受人羡慕，你就越好。如果你比别人都好，那么你就能控制别人如何看待你。A+B=C，在这里，C就代表控制。

    通过练习训练课程的完成动作部分，加里很快就掌握了要领。用他自己的话说就是：“我有‘小个子’情结。”虽然这样的想法并没有埋藏得很深，但让加里来讨论这件事情，还是让他觉得烦恼不已。事实上，他说起这件事的表情就好像是要承认犯了谋杀罪一样。毕竟，这是加里多年来内心深处的、不为人知的秘密。

    “每个人都觉得我是他们见到过的最无忧无虑、最积极的人”，他说。“他们都不相信我有多糟糕”。他就好像是和魔鬼签订了合约一样：“让我成为明星一样的人吧，那么人们就不会注意到我有多矮了。”他的孩子气让他绝望地陷入到了