当加里开始进行“自我训练”的计划时，他很快就发现了自己孩子气的影响。他经常对自己百般挑剔，或者是诋毁自己。他孩子气的反应太明显，有很多地方需要他练习改进。比如，如果某人对加里非常友善，表现出对他的尊重，或者是对他的成就加以赞赏，他不仅不会感觉到安慰，反而自己的孩子气让他更焦虑。毕竟，成功是短暂的，他不能总是安于小成，不思进取。

    加里就像在蹬脚踏车，动力来源于这样的信念，要是他不保持自己明星般的表现，他就会被小看（这里是有意双关）。早些时候，曾经有一次，我问他为什么会觉得个子矮这么糟糕。加里惊了一跳，他孩子气的反应就好像是我问到了他的痛处，“如果你真的想知道，那么我可以告诉你我感觉自己只能算半个男人！”我听了差点从椅子上跳起来，“这太荒唐了！如果你任由自己的孩子气胡闹的话，那你才不像个男人。够了，现在是时候像个男人了。”

    第一次，加里清楚地意识到是他让自己变成了条件反射式思维的受害者。当自己的孩子气讲话的时候，加里就会垂头丧气，正如他自己所说的：“接受我自己的命运。”最后，他明白了，是他自己哭泣着接受了孩子气的想法：“半个男人”。他试图用我说的话来激励自己：“够了！”他对这样的想法着了迷——如果能打败自己的孩子气，他就能觉得自己还不错——他完全迷上了这样的想法，但是还不太相信。他遇到了自己孩子气的坚决抵抗，这个孩子踢打他，高声尖叫，连续好几个星期都发脾气。加里越是想努力地从直接的“自我交谈”中恢复过来，他的孩子气就越多地向他发起不安全感的攻击：“我不能改变现状。我到底是在骗谁，什么都不能改变我是个小矮子这样的事实。世界上任何治疗都不能让我再长高一点。”

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 完美主义型人格的自我训练(5)

    然而，加里很快就建立起了足够的信心，可以阻止自己的孩子气做出定论。在他的训练日志里，有1页这样写着：“并不是我，而是我的孩子气因为身高而感到不安。我想我现在真的明白了。我的选择就是接受这样的观点从而讨厌自己，或者是选择与之抗争。我选择抗争！我应该明白自己的身高没有问题！在某种程度上，我已经有了这样的领悟。我想我自己可以说‘我够高了’，我已经好了——就这样讲出来然后相信就行了！”

    加里有必要再继续对自己孩子气的反应采取强硬态度。孩子气的特点就是在受到威胁的时候会强化自己的破坏作用。我让加里认识到，这恰好说明他已经对自己的孩子气有影响了。“不要放弃”，我鼓励他。“你除了不安全感以外，没有什么可失去的”。他的确没有放弃。通过探寻自己的动机，加里找到了为自己加油打气的口号：“我没有必要再长高了，我需要的是长大成人！”每次当他遭遇自己的孩子气时，他都会使用这样的断言。

    加里的完美主义的生活方式其实是想通过塑造一个完美的角色来支配自己的不安全感。他生活中的真相其实很简单：我没有必要变得完美，我只需要更有安全感。这不是外界带给我内心的安全感（也就是说，通过取得成就的方式来获得安全感），而是由内心散发出来的安全感：“我并不需要长高才可以，我需要长大成熟。”没什么理由非要以青春期的孩子的眼光、孩子气的反应来看世界。

    评估你心中的孩子气在什么年龄段，这很有用。比如，爱发脾气的态度，可能说明你的内心是个缅怀两三岁时光的孩子：“不，让我一个人呆着。我一句话也不想说！”要小心，如果你面对的是青春期的孩子，那么他可能会对身体特别关注。因为在青春期，外形的吸引包含了一切。这也是最让十几岁孩子觉得困扰的。

    狂热的人

    狂热的人是完美主义者的原型。他们可能会对任何事情狂热：工作、衣服、购物、食物、锻炼，几乎你能想到的一切。我曾经遇到过一个典型的狂热分子，他是个狂热的天文爱好者，和我的爱好相同。我所属的俱乐部有观测派对，成员们可以在星空下尽享美妙的夜晚。在我第一次参加这样的观星派对时，我就很惊讶地看着我身边的这个人搭建自己的装备。我们来看看他带的那些叮叮当当的附加设备吧：这个人的望远镜配备有钢制的加固三脚架、防露水装置、目镜、相机、光污染滤波片、星图，甚至还有电脑辅助跟踪仪。他穿着电池供电的袜子、手套，还有专为夜视准备的带红色手电筒的头巾。最后从他的车子后备厢里拿出的是一张轻便桌和可调整的折叠椅。他很骄傲地告诉我他对自己的望远镜非常痴迷。

    我宁愿相信，自己在观星派对上碰到那位夜间活动的朋友，是真的出于激情，而不是出于想要控制的强迫冲动。当狂热主义受到热情的驱动，而不是“必须”的强迫式的不安全感的驱动时，这样的狂热通常都很有建设性，而且也是可以复原的。反过来也是如此，不管你是狂热地去体育馆健身，还是去参加俱乐部活动，或者是针对自己的工作：如果这样的狂热都是由不安全感驱使的话，那么这样的狂热就会变得具有破坏性和让人筋疲力尽。

    你一定去过这一些人的家，看见过他们修剪整齐的草坪，或是惊叹于他们复杂精美的、精心维护的世界。在最初你可能很难分辨，究竟是真正的激情还是不安全感驱使他们取得了这样的成就。虽然在本章的后面我们会详细地解释这一重要的区别，但是现在如果你怀疑自己是一个狂热分子的话，就扪心自问自己是否感到快乐。如果你的生活方式是受到热情和激情驱动的话，你一定可以知道最后的结果——你会过着充满着幸福和满足的人生。另外一方面，如果你的生活反映出沮丧、压力、焦虑和抑郁，那么你该意识到自己狂热的生活方式可能也是你问题的一部分。

    然而，就像我和妻子在大学时代认识的那一对夫妇一样，完美给你的才智带来了巨大的压力。就像一个赛跑选手，在头一百米的时候看起来很棒，但是这样的状态不会持续太久，而且不可能不出现严重的后果。杰克是我的一个病人，焦虑且抑郁，他尽力地想要保持自己健康的生活方式。他不愿意接受这样的事实：自己50岁的身体在很多方面都已经开始老化、松弛和衰弱。他的腰围一直都保持严格的81厘米，他骄傲地宣称自己已经有两年没感冒了，而且他坚信，对自己而言，老化是“无稽之谈”！他练习举重和慢跑，固定去附近的健康食物商店购买食品。他也是个热心的厨师，他所做的豆腐菜肴，新鲜的果汁饮料，以及有机的素食都能媲美美食餐厅。杰克对自己的健康的确是狂热的。

    当杰克执行自己严格的计划时，他感觉棒极了。他之所以来寻求治疗，是因为他的妻子、孩子、老板、账单以及职责都与他要保持永远年轻的雄心壮志发生了冲突。杰克的时间永远都不够。他总是一个下午都不能休息，也没办法在外面呆到很晚才回家。没有人能理解他的沮丧，他也开始变得焦虑起来。在经过了几次全面的惊恐发作之后，他给我打来了电话。

《自我训练》 第四部分：对特殊人格对症下药 完美主义型人格的自我训练(6)

    杰克的问题是，他没有尽力去平衡周围的环境以此来减轻焦虑，而是在已经就快让人窒息的生活上又火上浇油。比如，在他来进行第一次会面之前，他认定弹性是年轻的源泉，于是立刻报名参加了瑜珈课程（每晚他会在体育馆训练结束后去上课）。杰克对一件东西很狂热、狭隘、困扰和抑制不住——那就是控制。他不能容忍自己失去对年龄的掌控。

    杰克最后死于脑瘤，但是至少在他的悲剧故事里还有一点安慰。在他过世的前几个月，他开始意识到自己的生活方式是多么的愚蠢。他本来到临死前都还很狂热：曾经一度，他想过飞到墨西哥去做神奇的癌症治疗。然而，最后他还是选择了和自己的家人朋友一起度过曾经失去的时光。

    我不敢说杰克去世的时候是快乐的，但是我敢说他在面对死亡时是勇敢的。完美主义者浪费了太多自己的生命。在弥留之际，杰克明白生命不是用来控制的，是用来释放的。

    控制型怪人

    控制型的怪人很容易辨认。他们总是指挥、安排、控制和干涉别人的事务，他们通常都被认为是典型的活受罪的笨蛋！克莱尔就是一个控制型的怪人，她与自己十几岁儿子的冲突使得她前来接受治疗。托尼是她的儿子，不堪其扰，下面是他对自己妈妈的抱怨：

    她一点空间都不给我。我没有隐私。难道我想把自己的房门关上也有什么错吗？她以为我会在房间里做什么？我从来都没有惹过麻烦，我不抽烟，也不吸毒。为什么她还要这么怀疑我？她总是在我背后监视我。不管我做什么，她都要纠正。她随时都要知道我在哪儿，和谁在一起，在干什么。如果我忘记打电话回家，就要被禁止出门。接下来的两个月我都被禁止出门了！她强调说她有权利检查我的东西、读我的笔记和信件，甚至还要我把自己在AOL（美国在线）上的密码给她。我才没这么蠢呢。我知道父母必须要监管自己的孩子，但她完全是疯了！

    克莱尔在保持了缄默以后很久，才最后爆发出来：

    听着，你是孩子，我是父母。如果我说你的房门必须开着，那就得开着。我不想给你任何解释。这到底是谁的房子？不要自己觉得没有什么错。你的态度让人讨厌。你还没有做家事，你是在破坏我的房子。

    显然，克莱尔对自己的儿子太粗暴了，但是她的控制并没有限制住自己的儿子。她与托尼的父亲离婚了，根据托尼的父亲在早前和我的会面中的说法，离婚原因是因为不能忍受她的摆布。当我与托尼的辅导员交谈时，我才在无意中得知，克莱尔在托尼的学校里面是多么的让人难以忍受。她总是抱怨，不停地巡视，老是找麻烦。比如，当托尼的辅导员某个下午忘记给她回电话时，克莱尔就将这名辅导员告到了校长那里。克莱尔要求——而且也得到了——一个正式的道歉。

    最初，克莱尔很难被打动。然而，她的确能认识到自己扭曲的行为。“我知道也许这样很神经质，但是我觉得一旦我放松对托尼的控制，我就会失去他。”一想到托尼有可能会陷入到非法药品和酒精的深渊之中，她就觉得惊恐无比。她也深信，并不是托尼的行为让她产生这样的想法，而是她的孩子气告诉她会这样——而她也屈从了自己的孩子气。她从来就没有想过自己的害怕会变成一个本身自然会实现的预言，托尼可能真的会采取实际行动，让她失望。她也从来没有想过，自己的婚姻，在托尼学校里的状态，甚至自己的友谊，都因为她不停增加的压力而受到了损害。

    当克莱尔承认她有可能会失去托尼的时候，机会来了。这一点也正是克莱尔的软肋。想到会失去托尼，克莱尔顽固的傲慢退缩了，产生了另外一种不同的焦虑。克莱尔过去大多数的时间都在焦虑，但这是由于她的需求而产生的摩擦。失去托尼就不一样了，这是少数能让她感觉到无能为力的事情之一。毕竟，她已经习惯了去控制每一件事和每一个人。对于不能控制的人，她会将其从自己的生活中消除掉（比如她的丈夫和托尼的辅导员）。现在她被逼到了墙角。她没法控制托尼，也不能忍受没有托尼。最后，她的焦虑使她屈服，她意识到自己必须得做点改变了。

    克莱尔和我在没有托尼的情况下进行了几个疗程。她意识到关于托尼的恐惧和怀疑背后，其实是深深的不安全感，可以追溯到自己的童年早期。她的父亲是一个脾气暴躁、爱酗酒的人，经常威胁着说要离婚或是抛弃她们。克莱尔尽力地在生活中寻找一切可以让自己感觉更有控制力的机会。她必须得做些什么，而且她的确也这么做了。她开始变得不受控制。作为一个孩子，她开始变得专横、好斗，而且狭隘。这样的方法还很奏效。当她感到无助和虚弱