无论你做出怎样的决定都是可以的——这是你的人生，去过自己喜欢的生活。至少当你可以对自己如此城实的时候，你可以开始从那些无意识的程式里拿回控制权。在任何时候，你都知道你是有选择的。
以全新的方式向别人敞开——从陌生人开始
试试这个实验：当你发现头脑正在批判某人——就算他可能只是一个站立路边候车的陌生人——觉察自己并对自己说：“这是头脑”。而这是事实：这些批判仅仅存在于你自己的头脑。留意那个当下你批判别人而升起的感觉——你的脸和身体有何感觉，留意你嘴巴和眼部的表情；留意这些念头给你造成的紧绷。记住，不要因为你有这些念头而评断自己，这只不过是你的头脑在放任乱奔。
然后把觉知从你的头部移向你的胸口中心。随着呼吸深入，然后问自己：“我能够从这个人身上看到什么美好的品质？”你可能看到诚恳、全然、纯朴、调皮或者优雅……
看看当你这样转移注意力，你的呼吸即刻会得到怎样的变化。当你开始习惯于注意你身体各部位的感官，你会发现它们也随着你的呼吸相应地生起了变化，瞬息间带给了你释然和轻松。
尤其留意你面部感觉的变化。
请记住，你不是为了别人而这样做，你是为了你自己，因为这样做能够滋养你，让你放松。
经过一些练功之后，尝试在一些不太能影响你的人身上尝试，然后对那些让你有强烈的消极评价，让你反感的人。问一下自己，这些人真的糟糕到不能让我找到一个优点吗？
这并不容易——头脑热衷于冲突和批评、指责和抱怨，那是头脑熟悉的领域，所以舒服得多。 但你内在的体验者也爱寻找美好、积极，与满足。所以试试看，你是否能够拨出一些空间给予它——开始去发展你的体验者。
然后移向真正惹恼你的人
在能够对你不喜欢的人完成练习后，你便作好了对那些经常会跟你发生冲突的人作练习的准备，当下一次有人气势汹汹地跑到你面前，你将会有一套新的对策来应对。
首先，你需要一个深呼吸，承认你正因为对方的攻击性而生起了情绪反应，而这反应是你的。它可能源自你内在对那个人的某些未满足的、无意识的要求和需要，可能源自你对攻击性的恐惧，也可能是你内在的其它一些因素。你只要告诉自己“情绪在这里，而它是我的。”
这样做应该能让你放松，它提供了空间让你提醒自己，“你是没问题的，这并不是针对你的人身攻击，只是有人感到受伤而不知道如何应付罢了”。事实也确实如此，攻击性是一种保护机制，在它的下面永远是一个受了伤的自我。否则还有必要去攻击吗？
也就是说，其实是充满攻击性的人自己感觉得不到爱或不受尊重、不被欣赏和接受。
所以与其争执、唠叨抱怨和以某种方式惩罚对方，你还有一个选择，就是深入观察对方，看看你是否能体会他们的需要和伤痛，他们渴望被接受的心情和我们每一个人一样。
假如你把注意力从正充满对对方的各种批判的头脑移开，随着呼吸深入感觉胸腔的位置，而转向你的体验者，你便会真诚地感觉到对方无意识行为的起因。他们缺少了什么？他们需要什么？
假如你愿意的话，你可以在不委屈妥协的前提下，以自己的方式给予对方他的所需。假如你能够对你们彼此正在发生的真实的内在作回应，而不是只让两人通常各自藏身的防御盔甲去碰撞，那么整个状况将会有一个不一样的品质。
如果你真的能做到这一点，就准备迎接你们之间活力的奇妙跃升吧。
要点：假如你自视高人一等，这些建议将对你无效——只有真正的体验者——理解每个人都有着相同的基本需求，相同的基本需求的对应模式——能体会到其中奥妙。
当你想说“不”，就说“不”
当与别人交流时，我们说的“是”往往口是心非，除非当我们想说“不”的时候，我们也能说出这个“不”，否则我们的“是”只会是一个妥协。
导致我们和别人冲突的一个主要原因，是我们有时候不知道如何说“不”。我们害怕对方会拒绝或以某种方式惩罚我们，所以我们以“是”来妥协。无论何时当我们的妥协不是情愿的、而不是乐意的表达，那么在无意识之间，我们早晚会寻机报复。方式可能巧妙，也可能不那么巧妙。
而就算我们说了“不”，它通常是作为一种情绪反应——一个挑衅或一种搏斗——而不是一个简单的事实陈述。而这会招致对方的情绪反应，于是在我们意识到之前，已经卷入了另一场不愉快的争执里面。
所以该怎样说“不”，才不会引起冲突呢？
下次当你对某人说——或在心里说——“不”时，注意你体内的能量在哪里。你会在你身体的上半部分找到它——你的头、颈、肩膀、手臂和拳头。这是来自头脑的“不”——一场搏斗。你在试图说服对方，要他们同意你，或者你是在表达对他蓄积的报复心。
当你注意到这情况，深呼吸并把觉知从身体的上半部转移到腹部，肚脐位置。如果你喜欢，你可以想象所有上身的能量开始溶化，通过你的颈，流经你身体的中心，直接从你的双脚流入大地。
数分钟后，你会发现这给了你一种稳稳踏在大地上的感觉，宁静感升起了。继续保持腹式呼吸——你也可以把双手放在那里以帮助你将觉察转移到那儿。
当你感觉准备好了，可以允许一个“不”由肚脐以下即丹田的部位升起。这个“不”应是一个简单、平静的对你需求的陈述，不带任何说服对方或证明自己正确的努力。如果你仍然感觉你的“不”后面有一些情绪，那么你可以再等-下，深入呼吸到腹部。
你刚刚完成的是把焦点从头脑转到了体验者。而体验者从不争斗，它只说出自己的真相， 和它对当下的本然回应。当体验者被允许发言，你将会看到它同时也对改变保持了开放的心态。而这完全不同于头脑妥协时所说的口是心非的“是”。
你也会看到对方的反应改变了。当你的“不”是带争斗性的，对方必然反击你；或虽不情愿地屈服了，日后却伺机报复——他们的自我不容许它有任何其它反应。 13/28 首页 上一页 11 12 13 14 15 16 下一页 尾页 |
