当你的“不”是一个来自体验者的平静而简单的发言，没有试图改变对方，你会发现对方报以尊重和倾听. 因为他们没感到被威胁或挑战，自此双方得以和解，得以彼此尊重互相聆听。
通常，这并不如它听起来的那样容易。因为我们太多的无意识理由都总漆附着我们的搏斗心。但假如你准备好了放下头脑投入体验者， 准备好了跨出自我的舒适区，你将会看到它的效用。
借着对别人的批评来认识自己
要看清楚自己是一件非常困难的事，看别人容易得多了，尤其是当你看到的都是缺点。
但事实上，我们眼中所看到的别人其实是我们头脑的反射。我们的头脑根据其搜集的概念去诠释我们所看到的、听到的和感觉到的；而因为我们习惯了听随头脑，冷落了我们的感官，对于当下发生的我们极少能真正地清楚看透。
然而，我们可以利用这个头脑的习惯，去发现一些我们通常不会看到的自身无意识的部分。
它是这样的：挑一个你对他带着强烈批评的人，无论是挑个真人还是仅是想象一个。把你对对方的抱怨——列成清单，所有令你无法忍受的事，你的头脑会很喜欢的！
写完后仔细看你的清单，然后一项一项的问自己，“我是否……？”花一点时间，认真地感受答案。如果你的答案是“不”，再试问“我是不是暗地里想成为……的？”
如果你这么做了，你会开始看到，当我们对某人升起一个带着强烈情绪色彩的批评，那是因为这个人映射出了一些我们对自己不接受、不喜欢的地方。
这是一个美妙的发现！因为这意味着我们可以利用这些头脑对别人发飙和斥责的机会，去了解更多我们无意识地拒绝自己的地方，更多我们对自己说“不”的方式。也看清楚更多我们赖以生存的无意识习惯和模式。
把它们带入意识里，觉知它们，是脱离它们的开始。当无意识被清楚看见的时候，也是其力量消失于无形之时。
让我来明确一点——当一个无意识被承认而没有被批判，没有感觉“噢天哪！这太糟了！ 我讨厌这样，我不要这样。”你才可以领悟到你是有选择的。
你可以继续这样子下去，但现在带着觉知，看看觉知下你可以保持愚笨多久。又或者，正如我们前面所见，你可以走出来，就从那一点、那一刻。
第五章
对情绪说“是”
无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”
有些情绪我们喜欢(至少，大多数人都喜欢经历“美好”的情绪)，有些情绪我们不喜欢。而恰恰那些我们不喜欢、不想要的情绪导致了“问题”。因为，正如我们先前看到的，任何我们拒绝的，我们把它变得重要，于是我们赋予它力量支自己我们。
我们通常只知道两种方式处理不想要的情绪——压仰或宣泄(对别人发泄)，两者部是消极的。
当你察觉到一种情绪时，它已经在影响着你的身体
这是由于一旦头脑有意识或无意识地感觉到危险，它就会启动体内的一个自动系统释放肾上腺素和其他压力荷尔蒙，从而让体内产生其它物理反应以帮助个体准备对抗或逃离危险——医生们称此为“战斗或逃离”症候群。
这种症候群是天然的，当用作天然的用途，是有利的。
它以这样的方式来运作：一只兔子在进食，它发现一只狐狸就在附近，狐狸也发现了它的午餐，并且开始靠近。兔子的系统马上自动响起警报，给兔子额外的爆发力帮助它逃生。假如兔手安全返抵自己的洞穴，它停下来，慢慢地它的系统会平静下来并恢复正常。危险已经过去，兔子放松下来，它无须去看心理医生或加入反狐狸组织，也不会做关于狐狸的恶梦。它也不用忍受任何顽固的制约——所有的压力荷尔蒙已经用光，兔子的身体又恢复平衡、健康和轻松。
不幸的是，每当我们头脑感到危险，不管情况是否属实，这个“战斗或逃离”系统都会被启动。多少个晚上你被自己幻想出来的声音吓倒？还记得那些时刻中你体内“一惊”的感觉吗？身体在忽然之间充满了警觉，准备应付意识到的危险？
而且……这种“战斗或逃离”反应不只在它存在的自然初衷，即身体受到物理威胁时才被引发(例如面对一群尖牙利爪的老虎时)，它在理智和情感受到挑战时也会。无论何时当头脑中的自我感觉到威胁，这种“战斗或逃离”都会被自动激发出来。
例如，老板批评你的工作，你的自我感到被攻击，身体准备好了保护你，它预备了必要的化学物质来帮助你搏斗或逃离。你感觉到变化在体内发生，但你不可能一拳打在老板的鼻子上，对老板这样说似乎也不妙：“抱歉，我觉得受到威胁，我需要围着办公室跑几圈”，所以你压抑下来。
我们压抑自己的感觉，利用呼吸来平息身体已经准备好的自然反应，我们常常会迅速的在我们的反应上加个盖子，速度之快甚至我们自己也没有察觉。但身体始终受到影响，因为无论我们是否压制，系统已经启动。
由于自我遭受威胁而产生的生物性反应是自动的，像呼吸一样，你不能停止它。
一旦释放化学物质进入系统，身体随之产生反应——比如心跳增快(砰，砰，砰)、血压上升、胃抽搐和嘴唇干燥。为了迎战，身体将把血液和氧气从消化过程和其它在运作中的过程中转移。
种种之下，在身体上产生的反应，我们称之为情绪——比如恐惧、愤怒或嫉妒。
压抑或宣泄情绪是有害的
当我们压抑正在升起的情绪时，所有自动释放到体内的化学物质没有机会发挥作用而消耗干净，于是仍然停留在系统内。
由肝脏激发出的多余葡萄糖和脂肪细胞将积聚在我们的腰腹，在系统内游移的未耗尽的的压力荷尔蒙是有毒的，它们开始毒害我们的系统。最终，当它们积累至某个程度，便会引起慢性疼痛和心脏病，甚至更严重的情况。
所以，正如任何医生都会告诉你的，对身体来说压抑是一种自我毁灭的方式。
另一种我们知道的选择就是对别人宣泄情绪——我们委婉地称之为“表达”。我们表达的对象可以是触发起我们反应的人，或是比我们弱小的人(一个小孩子、一只动物、一名雇员、一个请求者，或假如你居住在意大利的话——高速公路自动解说收费系统)。我们开始侮辱并威胁他们，通常甚至更恶劣。 14/28 首页 上一页 12 13 14 15 16 17 下一页 尾页 |
