情绪和情感，很难触摸，我们的自我和意志，并非没有力量抗衡，但面对无影无踪的“对手“，常常乱踢乱打，反伤自己。怎样通过理性观察感性呢？我认为应该设计一些方法，经过练习，就能摸索出规律并且有效控制。（附件）

方法中要严谨、认真地执行步骤，好比一些条条筐筐，将情绪、情感的活动给以一定限制，同时也为观察打下标记；程序化的思维模式，使自我意识获得更好的依托；同时也对情绪的力量进行一定的隔离，减轻之间一些相互作用的伤害。整体看来，就像把到处乱窜或有强大力量的感性思想，装进理性的笼子，经过观察，就敢于直接面对，再找出办法。

装进笼子的理性，也许与原来状况有所不同，但是也必定有所相同。只要我们看到原来笼里的情绪不过如此，同样也会有信心、有办法去面对、体会、观察心灵野地里的情绪。

来访者是用户，需要通过认真练习，安装简单结实的笼子，保证笼子格开自己和情绪，最后让他知道有人使笼子能耐很大；咨询师是工程师，则要懂得设计（带相机、能通电之类的）高级笼子，帮助别人建造调节，辅导使用中的问题。

  

  

  

  

  

附件：直面忧郁或烦躁的方法

  

我设计了一个面对忧郁的办法，可以在平时进行简单的假象练习（同时记下没有忧郁的快乐感觉），在真正对付忧郁的时候一步步、认认真真对待：

把忧郁分成５个等级，心情好的时候当然是０，过去情绪最糟糕＼最难受，最想哭的时候是５，出现得比较多的难受状态是３．受到忧郁袭击的时候，一咬牙，我今天就和你耗上了，看你还能强到什么地步！然后每隔一小会，在心里记下这个数字，看它能不能不断地长上去（实际情况，当然是不断地波动）．如果身边有条件，就用个小本记下来．当数（情绪）下降时，你当然会感到欣慰，但不要得意，它一般还会升上去；当数上升的时候，那非常正常，就好像下雨，雨越大，雨越可能停得快；计数的时间间隔完全由自己愿意，当然在忧郁强的时候多记几次，忧郁不强的时候自然会放松，间隔变长．

用你的第一感来得出一个数字，不用仔细去想它准不准，因为你马上又进行第二次感觉，经过联系反复感觉得到很多数，相当于的统计结果，能非常准确地反映忧郁的强弱．（不知你学不学统计的课程）

你现在忧郁的持续，是以天来计算，而自我和忧郁的对抗，刚开始可能以小时记．所以现在对抗的时候，绝对不能以赶走忧郁为目标，而是以自我稳定为目标．自我的稳定有很多标志，能正常地面对忧郁进行测量（０－５），就是一个最重要的标志．上面说的练习步骤实际上是一个工具．计数只要进行，无论间隔多长（因为我根本就没有要求），就说明你牢牢地把握住这个工具，就是很清醒，你做的很成功，甚至可以感到自豪：以前我不知所措，现在我的能力已经明显提升了．

在最坏的情况下，比你过去最糟糕的时候还要想哭，同时甚至实在很难坚持，不想计数了，给忧郁打个分为６，然后认认真真地把计数的工具收起来，对自己说：我现在不计数了，因为环境很糟糕，我要爱护我的工具（如果以后觉得这个办法很没用，很烦人，就说明这个方法受到伤害）．要把它收起来．躲避一会。在99％的情况下，这个6分的情绪不会持续一分钟，等待情况变好再用．

忧郁可以转化成烦躁，这也是成功，你同样也可以把烦躁也拉进来打分。

以上我尽可能为你设想了各种情况，以发挥方法的最大作用．还有什么意外情况，让你感觉不好，一定记下来，我可以告诉你怎么办．

工具不是唯一的，最简单的工具才是最好的工具，最简单的工具用起来也有很多技巧，你只要进行练习，就能不断提高．还有围绕呼吸的工具，一定也非常有用．下次再写．