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给自己的心灵解压
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压力是对人的精神和肉体承受力的一种要求，如果承受力能满足这种要求，就会产生积极的效果，就像许多人说的“变压力为动力”。但决不是压力越大动力越强，压力应该有个限度。能够驾驭的压力应在个人的承受力范围之内，如果压力超出了个人的承受力，事情就会向着糟糕的方向发展。
    压力来自各个方面，比如，进入青春期后生理的变化，社会角色的矛盾，不切实际的自我期望，由于抵制成年人的教育和规范而与之产生的冲突，与同学缺少交流导致的孤立无助，以及学业成绩等等。
    如何缓解压力，给自己的心灵解压呢？

    客观认识自我，接纳自我
    青少年在青春期还没有明确的自我认识，“我是谁？在别人的眼中我是怎样的人？”等问题困扰着他们。因为没有建立明确的自我形象，他们对外界有着强烈的依赖性，极容易接受别人的暗示。要想摆脱别人在情绪上对自己的影响和控制，就要客观地认识自己，接纳自我。

    建立心理支持系统
    渴望友情是人类心理本能的需求，结交朋友同人们需要空气、阳光、食物一样重要。交朋友不仅能交流思想感情和放松精神，而且自己会因朋友的存在而增强自信心。
    用欣赏的目光观察周围的同学，就会发现他们身上有许多值得自己学习的优点；真诚地接纳每一个同学，就会获得同学在心理上的支持；将自己的业余爱好与同学分享，就会走出封闭的自我。同学和朋友是心理支持系统中不可缺少的环节。

    避免“连动性不安”
    有的同学在承受巨大的学习压力的时候，往往会过低地评价自己，认为自己一无是处，从而否定自己其他的优势或优点。同时他又担心因为学习成绩不好同学会瞧不起自己，进而对同学的言行敏感多疑，造成人际交往困难或人际冲突，这就是连动性不安。觉察到自己的压力时，首先要做的就是静下心来分析什么是造成压力的主要矛盾，什么是次要矛盾，然后在制定解决方案时以主要矛盾为突破口，各个击破。在面对困难和压力的时候，一定要时刻提醒自己还是有优势、有强项的。这样，就不会使自己陷入暂时的压力和困难之中无力自拔。

    制定计划张弛有度，劳逸结合
    以往制定计划时，有的同学只考虑学习因素，这样制定出来的计划不符合人性化要求，往往无法真正实施。科学的计划要兼顾学习、锻炼、休息、个人成长等诸方面。有规律地工作、娱乐和体育锻炼可以调节脑力和体力的紧张。同学们可以根据爱好和客观条件安排自己的生活，使之有张有弛，松紧适度。在休息时可以听音乐、唱歌、下棋、散步、跑步、打拳、做操等，这样的计划才具有可行性。

    学会幽默，适当沟通
    幽默能使紧张沉闷的环境变得轻松活泼，能使自己的生活变得丰富多彩。幽默还是与人沟通交流的润滑剂。但是，幽默不是与生俱来的，需要在生活中学习、培养。适当与人沟通、交流可使胸中的闷气得以宣泄，压抑的心情得到舒缓，但是向他人发泄心中不满一定要适可而止，千万不能喋喋不休，否则，会使他人心情不畅，结果适得其反。
    压力不会一下子来到我们身边，它是一点点积累起来的。当某个同学的学习成绩成为其压力之前，问题早巳露出端倪，如学习方法不当、学习时间和精力投入不足等等，只是当时没有认真对待，使小问题慢慢变成大问题，形成大压力。与其等待压力铺天盖地而来，不如平时善于自省，及时发现问题，及时修正自己，这样，压力就不会“突然”降临而使我们感觉无法招架了。我们正是在发现问题、解决问题、缓解压力中获得成长，不断成熟的。

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症状是心灵的语言——心语！

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