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紧张的心理咨询和心理治疗
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人所以会沉陷在不愉快的感受里难以自拔，往往是追寻一些错误问题的答案造成的后果。你问自己：“我怎样才能不紧张？我怎么样才能感到快乐？”那你就是在要求制造愉快感受的魔法。这些要求“愉快感受”的问题根本不完整，因为它无法说明你为达目的必须采取什么行动。
    你要参加一项演讲比赛，你很紧张，不知该怎么样才能不紧张。解决办法可能是去学一种解除紧张的技巧，或是吃点什么。这两种办法对减轻紧张似乎都有帮助。但是，由于你是去参加演讲比赛，所以相关的问题应该是：“我怎么样才能说服听众？我要使用什么策略才能使我的演讲清楚明白？我怎样抓住听众？”如果你能想到这些问题，你可以直接解决真正的问题。当你把精力放在解决具体问题的时候，紧张就被克服了。
    下面的步骤可以帮助你达到类似的目标：
    １．回忆一下自己曾经为哪些紧张焦虑的感受所苦恼。
    ２．认清自己在这些情况中打算完成的事情是什么。
    ３．把正在考虑的实际问题记下来，然后问自己，要怎样才能达到这些目标，不要问你应怎样才能使自己情绪愉快。
    ４．当你觉得要被紧张焦虑吞没时，不要拼命想去控制住这种感受，你要直接采取行动，解决你正在为之焦虑的问题。也就是说，不要想直接解决焦虑的感受，要把注意力放在怎样解决产生焦虑的问题上。
    ５．如果你觉得自己紧张过度，无法控制时，那你要思考一下，你为什么兴奋？为了使自己保持冷静的客观立场，你要认清兴奋的根本起因。
    试试以上的办法，紧张的情绪就不会再纠缠你啦！

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症状是心灵的语言——心语！

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