失眠症心理障碍患者：

现在对病态思维界定有了方法，凡是万一的，凡是让自己痛苦的，凡是别人不怕而我害怕的，凡是让自己忧郁的，都是病态思维，于是就不理它，不怕它，不想它，转移注意力。一直在坚持，虽然还有很多症状还纠缠我，但是我已经基本上不受病态思维的控制了，而是按照正常生活应该如何去做就去做。目前摆在我面前的还有个问题，就是睡眠问题，这已经困扰我长达一年之久了。严重紧张的时候，彻夜不眠，现在心理状态好点了，也能睡着，但是经常在夜里或是早晨四五点的时候就醒了，醒了就再也睡不着，虽然现在心中没有了恐惧，也是十分的困，但是就是睡不着。我此前可是从来没有睡不着的情况，心中十分痛苦。我知道这可能与我的症状没有彻底消除有关。具体的请黄医生及其他医生和朋友帮我分析一下，不胜感激。

    心理咨询师回答：

   祝贺你在探索中不断进步!

       对于睡眠问题,你还是太关注了,虽然自己感觉没有了对失眠的恐惧感,但实际上内心深处还是有的:这只是要求完美、过分谨慎、严谨在睡眠上的表现而已，因为在你的个性缺陷还没有得到很好改造的情况下，这些严谨和完美总会不自主地冒出来，扰乱自己的思维。

      什么时候才能克服失眠的困扰？只到你根本不在乎睡眠多少的时候，睡眠才能作为问题在你面前消失。当然，这是很不容易做到的事情。就具体措施来说，我提供以下建议：

      1、接受失眠的现实，失眠的人多了，失眠没什么大不了的 ！

      2、将自己的工作和生活安排满，让自己不要有太多时间空闲下来。因为一空下来，你就往往会关注：昨天睡好了没？今天是不是会很困？要不要补一下？这样，往往就走入了不良循环中。实际上，很多人都有这样的体会，比如第一天熬夜，只睡了两三个小时，但第二天很忙，从早忙到晚，到了晚上，才恍然大悟：我今天竟然没感觉到困！？ 而如果第二天不忙，到了中午十一点，马上就有困的感觉了，总想补一觉！实际上，觉是补不回来的！

    3、实际上，你目前对睡眠仍然有强迫心理。只有到了你根本不把它当回事时，它也就不算个事了！ 这个的处理与对付强迫思维是一样的！你好好琢磨一下。你逐渐不关注它了，你也就恢复自然的生理规律了，自然就不失眠了。

    4、睡眠并没有一定的标准，睡5个小时不代表不好，睡8个小时不一定就很正常，睡12个小时也不代表就不正常。

    5、把一切促进睡眠的措施和方法扔进垃圾筒！不要太关注，不要为少睡一个小时而想来想去，也不要为了睡眠吃这个药、那个药，更不要为了睡眠而在晚上去锻炼。这样，可能你的思想负担更重！顺其自然吧！