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三、要保持良好的精神状态和身体状态
精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，这对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。
四、降低内在欲望，不过分在意自己的表现
人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望太强烈，就会很在意自己的表现是否出色、完美，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让每个人满意，能容忍自己在与人交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
五、要学会换位思考
其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此惴惴不安了半天。要知道别人对你的看法，对你来说其实并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你无须为此负责，你也无须向他们作任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的事情时，产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己作决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。别再为一个决定的失误或一时失态而耿耿于怀。
测测你离紧张有多远
偶尔的紧张不要紧,但长期持续的焦虑、恐慌与心绪不宁则可能惹病上身。因此,你不妨自测一下你的心态。下面是有关专家拟定的自测题目,用“是”或“否”来回答。
1.早晨起床头昏脑涨,好静怕动。
2.心事重重,不能安眠。即使勉强入睡,也常常惊醒。
3.食欲低下,吃什么都没胃口。
4.想要得到的东西一时得不到,就感到心里不舒服,闷闷不乐。
5.稍微一活动就出现心跳加快、胸闷气短。
6.总是心烦意乱,坐立不安。
7.肠胃功能失调,经常拉肚子。
8.郁郁寡欢,寡言少语。
9.性格乖张,脾气急躁,人际关系不好。
10.一到晚上就疲倦无力,焦虑烦躁。
11.平时只做一点儿轻微的工作,就会有疲劳感。
12.离家上学或工作,总觉得精神不佳,有气无力。
13.在家人面前,稍不顺心就发火。
14.一件小事也在脑子里想来想去,老是放不下。
15.学习或工作不能集中精力,常常弄不清主题。
16.明知是蠢事也要做,做后又悔恨不已。
17.嫉妒别人的成功与荣誉。
18.听不得周围的喧闹,心情烦躁。
19.对他人的疾病格外留意,唯恐自己步其后尘。
20.处理问题主观臆断,听不进别人的劝告。
21.每当遭遇意外就失去信心,焦虑不安。
22.经常与同学或同事争吵。
23.节假日沉迷于电视或网络,以无聊打发时光。
24.做事、讲话不稳重,浮躁或言辞激烈。
25.经常追悔往事,充满内疚感。
测试结果
以上共25题,如有10道题答“是”,属于轻度心理紧张,提示你有必要调整生活方式;如有20道题回答“是”,属于中度心理紧张,除了调整生活方式外,还需要调适心态;如果25道题全部都回答“是”,属于紧张性心理症,需要及时看心理医生了。
《专家给学生的心理呵护书》 情绪心理篇 平抑自我：报复只会叠加痛苦(1)
八、平抑自我：
报复只会叠加痛苦
人们在生活中难免会受到有意或无意的伤害，有的人生气后，随时间而淡化；有的人拿起武器进行反击，并适时而止；有的人，置之一笑，调整好心态，继续走自己的路，除非那伤害阻碍了他前进的方向，并继续进行着，否则，他不会轻易出击；有的人，却无法从不快的心理阴影中走出来，他们常常扒开伤口查看，每看一次，伤口便扩大一分，于是报复心理便随之产生。且不说能否给对方造成痛苦，单他本人为此所浪费掉的宝贵时间、破坏掉的好心情，无不使他因受制于别人而偏离了自己原有的人生轨道，心也自然无法更高地放飞。
画家的报复
报复是对他人的不宽容，也是对自己的不宽容，因为有报复心理的人，都是否定自我的人，他此时心里所有的精力都只关注于其他的人或事，不会想起自己在这样的过程中的角色与行为，只记得此时的失去而不记得曾经的拥有，而且这样的失去或许本来又会是另一种拥有，只是此时的他已经不再有心思来想这些，他确切地感觉到了内心的痛，他不会去问对方是有意还是无意让他有了这样的感受，更不会想一切都是可以平静的。
在集市上有一位画家在卖画，不远处，一位大臣的儿子被前呼后拥地走过来，曾经这位画家的父亲就是遭受这位大臣的欺诈而心碎地死去。大臣的儿子在画家的作品前流连许久，终于选中了一幅画，画家却急忙拿出一块布把画盖住，并对大臣的儿子说这幅画不卖。
自此以后，大臣的儿子因为心病而茶饭不思，最后，他的父亲亲自出面，表示愿意出一笔高价买下那幅画。但是，画家宁可把画挂在自家画室的墙上，也不愿意卖掉。他板着脸坐在那幅画前，自语道：“这就是我的报复。”
每天早上，画家都会画一幅他膜拜的神像，这是他表示信仰的唯一一种方式。 62/69 首页 上一页 60 61 62 63 64 65 下一页 尾页 |
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