您好！我有强迫思维,现在主要是想关于人的思维及行为方面的问题,老是要想为什么人会自动的去想这个东西、那个东西，或者是人为什么会自动去做这个事情、那个事情，……非常痛苦！

前段时间通过医生的心理疏导和看一些相关方面的资料,我对此有了更多的认识。我想我必须找到我的强迫思维的根源,那就是我想那些问题究竟是担心什么,有没有必要去担心，……。找到这些答案,应该会对自己有一些帮助,但我找来找去却始终分析不出来,希望您能帮忙分析指导,谢谢!

其实我最早的强迫思维来自高中时候,那就是一次踢球时被人踢了头,所以就开始想自己会不会因此变笨,后来就开始想1+1为什么会2,又开始回忆一些知识以证明自己并没有“笨”等。现在看来当时主要担心自己会不会变“笨”才有了通过强迫思维来克服这种担心,但等后来考上大学也认为自己不笨时也就不再强迫了,所以后来好了。

可是现在又开始强迫思维,那是因为去年去一个远方城市进修一年,学习压力很大又比较孤独等引起的。但我却始终找不到现在所担心的究竟是什么,比如最原始的一个痛苦的问题(从高中遗留下来,当时上大学后几年都不想了,但现在又想了),那就是人为什么会去做这个事情、那个事情,可这个问题当时我好像是突然想到,然后觉得这是个想不通的问题所以才拼命去想,但似乎和为了证明自己不笨而去想没关系啊! 当时还有另外一个问题,就是突然意识到自己在做英语时候脑子是怎么运转的,那些英文怎么进行理解的,关于这个问题我也是突然自己想到的,似乎和自己有没有笨的证明也没有关系啊？……。

到底我现在所想的这些问题,让我究竟在担心什么呢？希望您能给点指导,我该怎么找出自己所担心的东西,或者我怎么找到我强迫思维的根源？谢谢您了！——小柯

小柯：

您好！你说“我最早的强迫思维来自高中时候,那就是一次踢球时被人踢了头,所以就开始想自己会不会因此变笨,后来就开始想1+1为什么会2,又开始回忆一些知识以证明自己并没有笨等”，从你所述来看，你的问题的出现是在特定情景特别是心理压力较大的情况之下（高三）产生的，我们在日常生活之中特别是压力比较大，心理高度紧张的情况之下，大脑往往会冒出一些奇思怪想，比如想到明星的脸要看清他额头的某一个位置，如果看不清就觉得不舒服；考试题我会做，如果我不做会是什么样子；世界上为什么会有男人和女人呢？以及你所说的“现在主要是想关于人的思维及行为方面的问题,老是要想为什么人会自动的去想这个东西那个东西或者是人为什么会自动去做这个事情那个事情……”等等，这些都是大脑为了缓减压力降低紧张而表现出的功能转移，它是非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭它存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。但是你并没有这样干去做，而是努力“找到我强迫思维的根源”来摆脱和控制它，结果越是努力地去摆脱和控制就越加难以控制，进而进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

针对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就就想吧，这只不过是大脑为了减轻压力的功能表现，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

其次，当“越想越非常痛苦”的问题出现的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第三，出现“越想越非常痛苦”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第四，当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难以入眠的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。

第五，自我暗示。当“越想越非常痛苦”的情形出现时，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业”， “努力‘找到我强迫思维的根源’的做法是有害的”，“我讨厌去‘找强迫思维的根源’”等等。这样反复多次的默念，能克服分神、跑神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当努力去“找到我强迫思维的根源”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到目前所做的事情上来。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一” 这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止性各种事情的目的。

第八，把目前的学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到目前所做的事情上来。

第九，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！