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如何摆脱我不够好的自我否定
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如何摆脱自我否定的心理
内心总有个声音告诉我们，我们不够好！如何摆脱这种恼人的想法？

大多数人都很熟悉这些唠叨的声音——告诉我们，我们不够好！它怀疑我们的目标和削弱我们的成就。每天早上我们看着镜子中的自己时，这些想法就在那里迎接我们。"你真的没有吸引力。你很胖。懒惰而邋遢。看看你的头发、臀围、腰围"。

这些内心的批评家可能会在工作中满足你。 "你承受太大的压力了。你永远不可能把所有事情做完。没有人注意到你。你应该放弃。"

它甚至批判你的爱情。"他/她真的不爱你。没有人会在乎你。你们永远不可能走到最后。别天真了"。

每一个人都有两面，我们其中一面是目标导向和镇静，另一面是自我批评、自我否定，甚至自我毁灭。这种"反自我"延续一个消极的思维过程。

内在批评的声音是在早期痛苦的生活经历中形成的，我们耳濡目染一些有害的生活态度。在我们成长的过程中，我们在对待自己和他人时，不自觉地采用这些破坏性的思想。如果我们不找出这些内在的批评家并隔离它们，它们将影响我们的行为和改变我们的生活方向。它可能破坏我们的事业或爱情，阻止我们过我们想过的生活和阻止我们成为我们想成为的人。所以我们如何挑战这个内在的批评家？我们怎样识别它的批评和区分它的指令？

什么是内在批评的声音？
我们都有一个内部的批评家。我们经历过这个内部批评家消极地评论我们自己和我们的行为。常见的内在的批评声音包括：
1.你真丑
2.你真笨
3.你真胖
4.你有点不对劲
5.你是个怪胎
……
采取以下四个步骤，你可以克服内在批评的声音。

怎样克服内在批评的声音？

步骤 1
尝试找出你内在批评的声音。承认这个内在的批评家的思考过程独立于你真实的想法。记住，你内心的声音不一定就是真理。这个内在的批评家的观点是你从早期有害的生活经历中学来的，你已经内化为自己的观点。

步骤2
帮助你区分你内在的批评家的声音的其中一种方式是，把它的想法以第二人称写下来(如"你")。例如，觉得"我什么事情都做不好，我永远不会成功"应写成"你什么事情都做不好，你永远不会成功"。这将帮助你以一个第三者的角度去看待这些想法，而不是把它当作真正的声明。注意这个内部敌人是如何搞敌对就行了。

步骤3
以自我同情的方式写下更加真实的评价来回应你内心的批评家。用第一人称写(如"我"语句)。在回应一个想法，像"你真是个白痴"你回应写成"有时我也奋斗，我在很多方面都是精明能干的"。这并不是要抬高自己或提高自我价值感，而是以更加仁慈和诚实的态度对待自己。

步骤4
记住不要以你内心的批评家的指令去行事。采取代表自己观点的行动，你想成为谁和你的目标是什么。你内心的批评家可能会大声告诉你要守规矩不要冒险。然而，通过识别并分离这个破坏性的思维过程，你内心的批评家会逐渐疲软，而你会进步和成长，变得更强大。

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症状是心灵的语言——心语！

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