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我总是对自己很生气因为自己不够好 (18)
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复是他欺骗我，其中一个反向思考将是我欺骗他。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。

当我渴望迈得更快、更自由时，我发现道歉并诚心弥补是非常美妙的快捷方式。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的活出弥补（livingamends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我透过反躬自问，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么，或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。

诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会耍嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。

请静下心，阅读一遍你所写反向思考的实例清单，看看它们对你是如何的真实，把你觉得伤及别人的每句答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦的人而言，光是针对清单上面的句子，一一回答这句反问：当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？就够你忙着去告白和道歉了）借着弥补对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同等地偿还他。

诚实而不造作的告白，加上活出弥补，能为陷于绝望的人际关系带来真正的亲密。倘若你在作业单上写的那个人已经过世了，不妨透过我们其它人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。

我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习转念作业一段时期后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人名和房子。而后，他也进行了反向思考。他知道自己难逃法网，但在被捕入监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。他去过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。他们会说：好啊，帮我修车子。或是油漆我的房子，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。

我儿子罗斯是转念作业的个中老手。八、九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：妈妈，请等我一下，我很快就回来。然后转身消失，大约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿

到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：前一阵子，我曾偷过五、六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了帐再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。

罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不够钱玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地上捡起，顺手交给那位小孩说：老兄，你掉了这个。然后头也不回地离开了。他是一位懂得如何借助活出弥补来操练反向思考的好老师。日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直不可思议，若能更进一步的反躬自问，必定让你体会得更深入、更彻底。

第六道题的反向思考

对于批评他人的转念作业单第六道题，它的反向思考跟其它几题完全不同：把我不愿意改成我愿意，而且我期待。例如我不愿再和保罗争辩，反转成我愿意再和保罗争辩，而且我期待再和保罗争辩。

每当你认为不愿再经验到生气或焦虑时，就改成你愿意而且期待它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你心里，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出我愿意，必会激发一种开放心、创造力，和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出我期待，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。

例如，如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起，反转成即使保罗不改变，我仍愿意和他住在一起，而且，即使他不改变，我仍期待和他住在一起。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十年但仍心怀怨怼的人做过转念作业）不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入转念作业。当然，这并不表示你应该跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。

再提供转念作业单的两个实例样本：第六道题的原先答复：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。反向思考：我愿意看到保罗毁掉他的健康。我期待看到保罗毁掉他的健康。第六道题的原先答复：我不愿再受保罗冷落。反向思考：我愿意再受保罗冷落。我期待再受保罗冷落。

容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你反躬自问，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友正在提醒你审查得不够彻底之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行经验到平安与和谐。转念作业是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而转念作业能带你到那里去。

任何人都无法伤害我唯独我有此本事！

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症状是心灵的语言——心语！

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