比如，有位同学生病了，他心里就会着急地想自己的学习一定耽误了，耽误了学习成绩肯定就会落后，成绩不好升学肯定上不了好大学，上不了好大学就找不到好工作，找不到好工作自己的一生就完了，这样一想，这个同学着急得像热锅上的蚂蚁。放大的痛苦可以把一个人打得再也站不起来。

    上班路上，因为碰上塞车，自己有可能迟到，这也是生活中难以避免的一件小事，可是有人就会把这种不好的后果放大。他想到，迟到肯定会受到领导的批评，同时还会损害自己在领导心中的印象，领导不看好自己，即使有升职的机会也不会给自己，自己在公司就永远也没有出头之日了，自己没机会升职，工资永远也没有机会上涨，那自己的家庭生活条件也就永远没有机会改善了，这样不停地想下去，他觉得人生好绝望。

    那些常常觉得压力太大，活得太累，痛苦永远无休无止的人，很可能是因为他们常常犯一种错误——把痛苦放大。生活之中，谁都可能犯错，谁都可能遇到不幸，可是只要我们正视眼前的压力，就事论事，不把压力放大，不追悔以前，也不担心未来，这样压力就被局限起来了，相对的压力就减少了，人生也会变得轻松起来。

    三、放下工作，让心灵短暂出逃

    我们常常需要为自己的心灵寻找一个世外桃源，在那里，没有人事的纷扰、没有工作的烦恼，只有属于我们自己的安静与自由。不要让繁忙的工作压坏了我们的心灵，给自己的心灵以轻松和享受的机会，这样你就觉得生活是一件非常美好的事情。

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 收拾一份好心情，让阳光住进来(3)

    [典型案例]

    小李常常觉得冷酷无情的职场上充满了明争暗斗，那种人与人之间的冷漠有时让人喘不过气来。自己公司的工作节奏非常快，工作量常常处于超负荷状态。公司常常在员工中提倡“一切以公司利益为重”，根本不去关心员工的生活。我常常需要加班，连休息的时间都没有，更不用提什么娱乐的时间了。老板经常以莫名其妙的理由要求他加班，小李也不能对老板的要求说“不”。从前小李常常觉得自己的承受力和忍耐力很强，可人毕竟不是铁打的，最近他经常感到非常累，后来他终于找到了一个放松自己的方式，他会从办公室逃出来，一个人去“吃吃喝喝”。

    他不愿接电话，不愿生气。下午他又从办公室逃出来，他想忙里偷闲地放松一下自己，调节一下自己的心情。他进了离办公室不远处的一家咖啡馆，要了一杯咖啡，轻柔的音乐在耳边响起，他一边慢慢地品尝咖啡，一边随意翻看时尚杂志。这里的环境非常安静幽雅，他身处其中，心里一片宁静，没有任何烦恼。他到这里来，就是为了远离那烦人的工作，远离那些人与人之间乱七八糟的事情，找到一个属于自己的空间。

    从压抑的办公室逃出来，一个人在街上“吃吃喝喝”，已经成了小李为自己找到的最好的解压方式。他在家和办公室之外为自己找到了一个可以让自己的心灵短暂出逃的地方，他之所以这样“虚度光阴”，只是为了更好地感受生活，为自己充满压力的心灵找到一个释放的窗口。

    [专家分析]

    一定的工作压力可以激发员工的工作热情，但如果压力超过了人所能忍受的限度，就会让人对工作产生厌倦情绪，小李面对的就是这种情况。应该给公司的领导提一个醒，不顾员工的承受能力，一心只考虑公司的利益，让员工不停地加班，这样只会起到相反的效果，只有真正地关心员工，为他们考虑，才能调动他们的积极性，带来更好的工作效益。

    人不仅仅是为了工作才活着，我们有权利让自己休息、让自己娱乐、让自己的心灵暂时摆脱工作的束缚而获得自由和宁静。小李在繁重的工作之余寻找到一个让自己心灵放松的方法，这是完全合情合理的。

    如果公司的工作负荷过重，善于自我调节的人可能就能缓解这种沉重的工作压力，不善于自我调节的人可能就会被工作压力击垮，所以说自我调节是非常重要的，我们要学会排解过大的压力。

    四、开心才是最重要的

    如果问你“生活中什么是最重要的？”你也许会回答“工作”，也许会回答“亲人”……可是你忘了内心深处的声音“快乐”，没有快乐，所有的一切对我们来说都毫无用处。快乐和金钱不一样，它不是一种可以赚得到的物质，它只是一种心态，一种感觉。法国作家罗曼-罗兰说得非常好:“一个人快乐与否，绝不依据他获得了或是丧失了什么，而只能在于他自身感觉怎样。”

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 收拾一份好心情，让阳光住进来(4)

    [典型案例]

    有一位心理医生在给一位高级白领进行诊治时，劝他平时工作不要太劳累，要注意休息。这位白领生气地拒绝说：“我每天都有许多的工作要做，没有一个人可以替我分担。医生，你明白吗？我天天回家都要提一个非常重的公文包，里面装的都是公司的文件！”

    “晚上为什么还要批那么多的文件呢？”医生吃惊地问。

    “那些文件都非常急!”白领有些不耐烦地说。

    “不能找人帮你吗？你的助手呢？”医生又问。

    “那不行，只有我亲自批的我才放心，否则我当这个主管干吗？”

    “这样好了，我给你开一个处方，你是否愿意照着处方做呢？”医生想了一下说道。

    医生把开出来的处方给他，他看了一下，处方上写着——每天散步一个小时，每星期抽出半天的时间去墓地一趟。

    这位白领看后非常生气，问道：“你为什么让我去死人哪里？难道你在捉弄我？”

    “我只是希望你常到那儿走走，瞧瞧那些永远离开人世的人的墓碑，然后，你再好好想想，他们活着的时候也跟你一样，想把全世界的事情都扛在自己肩上，现在他们都永远地沉睡在了黄土之中，以后有一天你也将会成为他们中的一员，可是，地球的转动还是永恒不变地进行着，其他人仍然像你一样继续拼命工作。我希望你站在墓碑前好好想想这些摆在你眼前的残酷的事实。”

    这位白领听完医生的话后，开始认真地反思自己的行为。医生的话犹如当头一棒，敲醒了他，从此以后，他认真按照医生的嘱咐，减慢了生活的节奏，并且把一部分工作转移给了其他人。他懂得了生命的真正意义不是焦虑和急躁，现在他以平和的心态去面对生活，他不仅比以前活得更开心了，而且事业也一片辉煌。

    [专家分析]

    这位白领原先每天都在不停地工作，连晚上都要加班，他把自己弄得连休息的时间都没有，最终不得不求助于心理医生。他的问题主要在于他的工作责任感太强，他想把所有的工作做好，而且他不信任别人，他觉得只有他自己才能把工作做好，这样才把自己搞得十分疲惫。他的经历告诉我们，一个人的精力是有限的，如果不懂得节制，不会很好地自我调节，就会像这位白领一样为自己招来疾病，同时，无形中心理和工作压力就更重了。一个人应该对工作有责任感、应该努力把工作做好，这些都是好的，可是你不能妄想承担天下所有的工作、所有的责任，你是一个人，而不是一个神，你只要承担自己本该承担的那一部分责任就好了，应该给自己留下一部分时间和精力去休息、去娱乐，只有会享受生活的人才能更好地承担自己的责任。而且，我们应该学会相信别人，工作常常需要大家一起完成，你没有能力一个人把所有的工作做完，要信任地把一部分工作交给别人，要相信别人也能够做好。总之，我们不应该做工作的奴隶，不要让它把我们累得疲惫不堪。工作是生活中一个非常重要的部分，可我们并不是仅仅为了工作而活着。

    [贴心呵护]

    快乐至上

    在现实生活中，有许多因素在剥夺我们的快乐。有些人是做了工作的奴隶，他们为了工作放弃了休息，放弃了娱乐，最终患了这样那样的心理疾病，不得不求助于心理医生。也有些人做了金钱和权力的奴隶，现在的社会，人们越来越看中金钱、权力，对物质有一种疯狂的占有欲。可是，我们不明白，金钱和权力虽然能够带来许多享受的东西，可是他们却并不能给你带来真正的快乐。甚至，我们常常会陷入金钱和权力的牢笼之中，钱越多的人，心中的恐惧越深，他们担心被抢、被偷、被绑架。权力越大的人，心中的危机越强烈，他们总是害怕手中的权力会失去，他们担心被人陷害，时时刻刻都在小心提防，连夜里都会做噩梦。其实，生命之中，没有什么比快乐更重要的，它才应该成为我们生命中最值得珍惜的东西。

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 胜券在握，办公室快速减压(1)

    第3节

    每天都待在办公室那狭小的空间里，日复一日地重复着同样的工作，枯燥、无聊、单调、厌倦、疲惫等诸如此类的感觉会侵袭我们的心灵，久而久之，心里的压力就会越来越膨胀，有什么快速有效的方法可以缓解我们这些不好的情绪，让办公室的日子变得丰富多彩、让我们的心灵重获轻松和自由呢？

    一、听身体说话，适时动一动

    盯着电脑屏幕整整一上午，工作没完成，连上厕所都忍着，真是分秒必争。其实把自己搞得这样紧张和劳累完全没有必要，你应该听听身体的声音，听听它想干什么？想上厕所、想喝水、想休息、想运动？你应该体会身体真实的感觉，满足它的需要，让你的身体得到适当的缓解和放松，因为是你的身体在支撑着你不停地工作，累坏了身体，你也无法继续工作下去。

    1．偷空伸懒腰，电脑桌前小运动 

    作用：舒筋活骨、精神焕发。

    舒展部位：上半身，包括腰腹、手臂、肩膀、背部等部位。

    动作分解：

    a．端正坐好，抬头挺胸小腹收缩，双脚微张，眼睛往前看。吸气，两手弯曲，向耳朵上方平举，感到肩膀和背部的伸展。

    b．吐气，持续a的动作，把两手移至胸前合掌。上身依然维持挺胸抬头的姿势。

    c．吸气，把胸前的两手缓慢向头顶移动，当手到头顶后，夹紧肩膀收缩小腹，用力往上伸展。

    d．两手十指紧扣，左手臂贴住耳朵，吐气，右手缓慢放下，利用右手的力往下拉，带动左手的肩膀伸展。吸气，缓慢把右手拉至中间，反方向做一次。

    e．吐气，换左手往下，带动右肩膀的伸展。

    重复上述的动作五次。

    2．弯腰拱拱背，挺胸不驼背

    作用：帮助活动背部，防止背部僵硬和下背疼。

    舒展部位：整个背部，包括腰部、肩膀的伸展。

    动作分解：

    a．分开两脚，使之与肩同宽，放松肩膀，挺胸收缩小腹，两手放在胸前，手心向内，准备吸气。

    b．吐气，把手臂向前环抱，把背拱起来，肩膀往前推，头顺势朝下看。吸气，返回a的动作，重复5次。

    c．吸气，上身尽量往下弯，臀部往后，挺直后背，两手放在膝盖上面，手肘朝外，两脚微弯不锁死。

    d．吐气，把背部向上拱，腹部向内收缩，伸展脊背、肩膀和腰部。吸气，缓慢把背部朝下放，返回c的动作，重复5次。

    3．全身动一动，舒服一下午

    作用：舒展全身筋骨