舒展部位：全身上下，颈部、肩部、背部、腰部、腿部、臀部。

    动作分解：

    a．左脚向前弯曲，右脚往后挺直，脚底踩住地面，下身呈弓箭步；脚底站稳，把两手往斜前方高举，紧贴耳朵，上身前倾，使手臂、身体、右腿形成一条直线。

    b．吐气，把双手慢慢放下，平举在身体两侧。重心往前脚移，上身往下蹲，右脚脚尖着地。

    c．吸气，把上身往左转，伸展侧腰部。

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 胜券在握，办公室快速减压(2)

    d．两手缓慢收回，向斜前方举高，左脚支撑，右脚慢慢抬高，躯干用力使身体保持平衡。

    e．吐气，将上身朝下趴，两手往前伸展，手心往下，右脚抬高直到与身体成一直线，整个手臂、躯干、右脚和地面保持平行。最后将身体慢慢抬起，放下右脚，返回a的姿势，换脚重复做。

    4．起立伸伸腿，臀部不下垂

    作用：伸展下身，减少地心引力对你的臀腿作用。

    舒展部位：下身，臀、大腿部位。

    动作分解：

    a．站好，抬头挺胸，眼睛向前看。吸气，两手手心朝向脸部，平行往上抬；抬手的时候，同时把右脚向上抬高，直至大腿和地面平行。

    b．吐气，两手缓缓放下，直至在身体两侧自然地下垂；同时把抬高的右脚缓慢放下，再朝后抬高，直到臀部和大腿后侧感到有点酸为止。

    c．吸气，把脚收回到中间位置。再吐气，使右脚慢慢往前方伸展，最后吸气把脚收回中间，立正姿势站好。换脚重复做一次。

    二、凝视窗外，把美丽尽收视野

    办公室的空间虽然狭小，可窗外的空间却无限广阔；办公室的生活虽然单调，可窗外的世界却丰富多彩；办公室的环境虽然可能使人压抑，可窗外的风景却令人心旷神怡。办公室可以限制我们的身体，可是却无法阻止我们的眼睛捕捉窗外的美景，同样也不能封闭我们追求轻松和自由的心灵。当你工作劳累或心情郁闷时，你向窗外看过吗？如果你没有，那你就经常向窗外看看吧，你会见到许多意想不到的美丽的风景。

    [典型案例]

    小丽在一个公司当动画设计师，因为她的动画设计得非常吸引人，所以常常有很多厂家请她设计一些动画，毫无疑问，她的工作非常繁忙，常常在电脑前一坐就是一天，有时候连饭都顾不上吃，强烈的荧光屏的刺激常常使她的眼睛睁不开，而且不停地工作使她对工作感到厌倦。她觉得自己需要适当地休息一下，可是她找不到合适的休息方式。

    有一次，当她实在不愿工作的时候，她便漫无目的地看着自己的办公室，不经意间她看到了窗外的世界，婀娜多姿的柳树在随风摇曳，各种自己叫不出名儿的花儿在尽情绽放，鸟儿在树上轻快地叫着，活泼可爱的孩子们在玩耍嬉戏，温暖的太阳照耀着大地，好一派欣欣向荣的景象，好一个充满活力的世界。她情不自禁地对窗外的世界着迷了，忍不住把窗户打开，一股清新的大自然的空气扑面而来，她深深地吸了一口，觉得好舒服啊！她不停地问自己，为什么自己一直坐在靠窗的位置，却从来也没注意到窗外的风景是这样美丽呢？

    从那以后，每当她工作累的时候，她就向窗外凝视一会儿，看看窗外的风景、听听窗外的声音，感受一下窗外大自然的气息。这样，当她再返回工作岗位的时候，她觉得心情舒畅、精神振奋。

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 胜券在握，办公室快速减压(3)

    [专家分析]

    现代人常常被工作折磨得麻木不仁了，他们丢失了享受美的渴望和心情，他们对窗外美丽的世界无动于衷，不知道窗外是晴是雨，似乎要把自己和窗外的世界隔绝开来。医生认为，每工作1个小时要休息10分钟，最好是凝视远方，看6米以外的地方，这样，眼睛可以得到适当的休息。不要把自己的世界限制在办公室狭窄的空间里，常常看看窗外的景致，可以让窗外美丽的风景来美化你枯燥单调的生活。

    凝视窗外对自己有很多好处，看着窗外熙熙攘攘的人群和来来往往的车辆，能够使疲劳的眼睛得到休息，而且还可以在享受这个动态的、有趣的世界中暂时忘掉繁重的工作。假如把窗户打开，呼吸一下外面新鲜的空气，那是多么令人心旷神怡的事情啊！

    眺望窗外、呼吸着新鲜的空气、感受一下窗外鸟儿的自由自在，再伸一下懒腰，这样，压力就得到了缓解，何乐而不为呢？

    三、开怀一笑，压力逃跑

    笑是一种天然的镇静剂，它能够帮助人们缓解紧张的情绪，让我们的心情安定下来，使我们获得轻松和自由。有一名喜剧演员说得非常好：“只要能笑，什么都能挺过来。”笑可以令自己的日子过得有滋有味，那么我们何必要吝啬自己的笑呢？

    [典型案例]

    小美一年前进了这家服装设计公司，现在她因为出国要离开公司了，跟她在一个办公室工作的同事都非常舍不得她，因为她是一个活泼可爱的女孩，她最大的特点就是爱笑，有她在的地方总是笑声不断。不管发生多么不幸的事情，你都看不到她难过的样子，只要有她在，办公室的气氛总是非常轻松融洽，她总是跟大家说说笑笑，大家工作起来也都不觉得劳累，心情也都非常轻松，大家都说她是大家的开心果。

    [专家分析]

    在办公室里，不管你有多不高兴也不要总是皱着眉头、阴沉着脸，这样会影响同事的情绪。常常开怀大笑吧，那样不仅可以把自己心里的郁闷一扫而光，让自己心情舒畅，而且会感染同事，也会让大家的心情都好起来，从而使办公室的气氛轻松愉快。

    你还记得上次开怀大笑是什么时候吗？如果记起来的话，那么你应该为自己感到高兴，因为你暂时不需要上“笑”的功课。

    这并不是开玩笑！有研究发现，城市里的上班族有许多人都慢慢地失去笑的能力了，他们常常皱着眉头，不管在谁面前——同事、领导、朋友或家人，都一本正经地板着脸，好像生活中根本就没有什么让他们感到开心的。长期这样下去，他们的心里就出现了这样或那样的问题。

    笑，本来是人的一种本能，甚至有些动物也会笑。可是，现在好多人连这种最基本的功能都丧失了，这是一件多么可悲的事情啊！

    现在有一些专门教人放声大笑的机构，那里的辅导员教人不要压抑自己的情绪，解除心理的武装，大声地笑出声来。他们不是让你微笑，而是要你发自内心的开怀大笑。经过一段时间的训练后，学员可以开怀大笑，把郁结在心中的郁闷情绪宣泄出来。这些学会开怀大笑的学员的神经比以前放松了许多，而且也变得乐观了。

    你一定很想知道，那些已不太会笑的人怎么学会大声地笑呢？有个很简单的方法，你先想一件很好笑的事情，然后配合着大声喊出“哇哈哈”这样的词句。一开始可能会觉得有些不习惯，这是因为利用外在的动作诱使自己大笑不属于我们一般发笑的反射动作，可是，这种方法是很有效的，很多人通过“哇哈哈”的有意训练，就真的能“哈哈哈哈”地开怀大笑了。

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 胜券在握，办公室快速减压(4)

    开怀大笑可以有效地赶走忧郁或是连你自己都不知道的潜藏在你心中的压力，并且可以按摩心脏，产生一种使人愉快的分泌物，你还等什么，开怀大笑吧。

    四、教你几招，办公室减压小秘诀

    天天在办公室里，你是否有时会感到透不过气来？你是否有时会感到自己有工作倦怠症？你是否有时会觉得自己心里的压力承受不住？

    我们每天在办公室的工作时间一般是8个小时，压力太大会令工作效率大打折扣，有时甚至会让自己累得喘不过气来。

    创造一个轻松的工作环境，不但可以让我们心情愉悦、工作效率提高，而且有助于同事间的和睦相处。营造一个轻松愉快的工作环境，并不需要花很多钱，也不需要劳师动众。比如，放一盆熏衣草就会让办公室充满生气，做一些小运动，就可以舒缓情绪、减轻压力，甚至排忧解困。

    这些简单的方法不但可以使工作富有情趣，给自己营造一个舒适、无压力的工作环境，而且可以使大家如坐春风。

    缓解压力A～J

    Aromatherapy（香薰）

    香薰疗法是缓解压力的理想选择，你可以点燃一些植物精华油，像熏衣草或者鼠尾草等，都能缓解紧张的工作气氛。

    Computer（计算机）

    长时间盯着电脑屏幕会对眼睛损害严重，可以每工作半个小时使眼睛看看远方，这样可以使眼睛得到休息。

    Dream（梦想）

    工作劳累的话，不妨让自己做做白日梦，它会把你送到一个快乐的梦境里，这比去听一些毫无意义的闲言碎语要好得多。

    Hate（较劲）

    你是否说话时喜欢和同事较劲，总想让别人听从你的想法，因而使办公室里火药味很浓呢？以后再碰到这种情况，你可以让自己暂时走开，使自己的情绪慢慢平静下来。

    Interest（兴趣）

    虽然做到这一点并不容易，可还是要想办法让自己对工作产生兴趣，如果实在对自己的工作感到厌倦，就应该考虑调换一下部门或是干脆换一个工作。

    Justdoit！（想做就做！）

    只要是你心里真正想做的事情就赶快去做，不要犹豫。

    排忧解困K～R

    Kickit（踢它）

    当你忍不住想发脾气的时候，千万不要发在同事身上，那样会破坏同事之间的感情，可是也不要憋在心里，会憋出病来的，不妨用力打打自己的布娃娃或靠垫，借以宣泄自己的怒气，重新振奋精神。

    Loveit（爱它）

    积极主动地对待自己每天的工作，爱与恨有时只有一线之隔。

    Munchies（贪吃）

    不要再吃一些垃圾食品，它们对你的身心健康毫无益处，只会让你的脑子变得更加迟钝。如果你真的想吃零食的话，那就吃点萝卜条、西红柿等健康食品吧。

    No（拒绝）

    要学会适当地拒绝别人，否则会给自己带来很多困扰。

    Officeromance（办公室恋情）

    办公室恋情不要轻易尝试，那容易招来闲言碎语，给自己带来很多麻烦。

    Plants（绿色植物）

    在办公桌上放一盆绿色植物，它在白天可以释放氧气，不但可以令人赏心悦目，而且也是天然的空气净化剂。

    Quiet（安静）

    在办公室里不要发出过大的声音、制造噪声，这样会妨碍别人，要注意保持办公室的安静。

    Relax（放松）

    每隔一段时间，给自己安排一次旅行，这样重新返回工作时，你一定会发现自己工作热情提高。有劳有逸，注意休息。

《专家给上班族的心理呵护书》 第一部分 “吃掉”压力，从饮食开始(1)

    第四节

    在我们的生活中，压力是无处不在的，我们不能消除它，可是，聪明的我们可以通过各种方法来缓解自身的压力，你听说过饮食减压的方法吗？的确，合理的饮食是一种非常理想的减压方法。当我们压力过大时，如果我们懂得怎样科学饮食，就可以使