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我对工作感到压力很重经常失眠
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咨询者：我对工作感到很压抑，每个月要完成20万业绩。
心理咨询师心理咨询师夏老师：你能确定你感到压抑的原因是因为工作吗？
咨询者：确定，一想到工作我就感到胸闷、疲惫、想打瞌睡。
心理咨询师心理咨询师夏老师：你能百分之百确定你感到压抑的原因是因为工作吗？
咨询者：不确定是否是百分之百，比较模糊这个比例
心理咨询师心理咨询师夏老师：因果关系是一一对应的是百分之百的因为这个因导致这个果，所以如果你不能确定的话，那么首先我们松动了你认为是工作导致你压抑的原因的这个想法，那么我们一起来找下真正的原因是什么，你愿意吗？
咨询者：愿意
心理咨询师心理咨询师夏老师：你可以回想一下你以前有没有过相类似的经历呢？在工作上，在生活中，某个环境中感到压抑。
咨询者：以前在安利和肯德基工作的时候也曾经是这样的
心理咨询师夏老师：就是说你以前不是因为眼前的工作，而是安利的工作和肯德基的工作环境中，也是这样的。就是说你以前就是遇到某个环境或情况的时候就会激活你的这种感到压抑的心智模式，对吗
咨询者：是的
心理咨询师夏老师：在这三段人生经历中，你感到压抑的时候产生的一些共性想法或念头是什么呢？
咨询者：没有什么想法，就是感到累，感到疲惫
心理咨询师夏老师：睡眠怎么样
咨询者：这几年平时就睡三、四个小时就醒了，感觉压力很大
心理咨询师夏老师：那么你会想什么呢？
咨询者：我感到自己自己生活没有规律，自己的人生为什么会过成这样？有点封闭自己了。
心理咨询师夏老师：你想到了什么会问自己为什么会过成这样呢？
咨询者：我现在也不小了，快四十岁了。还没有成家立业。父母一直很着急。现在每个月收入也就几千块钱，自己一个人都不够花，谈何成家立业！
心理咨询师夏老师：你是因为对未来、前途看不到希望所以内心焦虑是吗
咨询者：是的
心理咨询师夏老师：这时候当你想到这些的时候你的感觉是什么
咨询者：感到很无力
心理咨询师夏老师：你感到很无力的时候，具体是什么想法让你产生很无力的想法的
咨询者：我如今混成这个样子，我感到我不够好，我不配得到幸福，认输吧，是我没有能力，我错了
心理咨询师夏老师：很好，所以我们觉察到你的一个模式。当你遇到一些人生困境的时候，相信了我不够好这个念头，感到无力感，因此没有升起力量，无法突破人生的困境。你的身体的也重复这样的模式感到疲惫无力打瞌睡。
咨询者：是的，非常清晰，的确每次都是这样的
心理咨询师夏老师：那么就说明不是这个事情，而是你遇到这些事情，感受到挫折的时候，就升起了相信我不够好的这个想法，是这样的吗？
咨询者：是的。这可能同我小时候的家庭有关，我爸爸总是批评我，说我这不好，那不好。我工作环境中，也经常有人说我这不对，那不对。这种话我听多了，我也就被催眠了，感觉自己的确不好。
心理咨询师夏老师：所以我们来戳破这个认为我不够好的信念，看这是真还是假
咨询者：好
心理咨询师夏老师：我不够好，这是真的吗？
咨询者：我感觉是真的？
心理咨询师夏老师：你百分之百确定你不够好吗？
咨询者：不能
心理咨询师夏老师：当你认为我不够好的时候，你的感觉是什么
咨询者：无力感
心理咨询师夏老师：当你没有我不够好的念头的时候，你是怎样的人呢
咨询者：感到比较轻松
心理咨询师夏老师：所以你感觉是轻松还是无力不是取决于你遇到的工作上的困境，而是取决于你是否认为自己好还是不好的想法，对吗
咨询者：是的
心理咨询师夏老师：好。那么我们进一步来看“我不够好”是事实还是想法
咨询者：好的
心理咨询师夏老师：我们认为一件事情是好的还是不好的是属于一个事实的认定还是属于我们个人的想法呢
咨询者：想法
心理咨询师夏老师：比如有的人说范冰冰漂亮，有的人说范冰冰不漂亮，范冰冰漂亮还是不漂亮是属于事实还是属于每个个人的想法呢
咨询者：想法
心理咨询师夏老师：再比如张同学数学的考试分数没有李同学高，那么是否我们可以说张同学没有李同学好呢
咨询者：不能，这样想太片面了，张同学也可能有其他方面的特长
心理咨询师夏老师：对了。你很智慧。所以，如果你在某方面工作业绩暂时同同事或同龄人有一定的不同、差异，钱没有赚那么多，是否就说明你不够好呢
咨询者：似乎大部分人都这么认为，会认为这个人不行。
心理咨询师夏老师：当你相信了你不够好的念头的时候，就忽视了你的其他特长。就活在我不够好的状态里，忘记了自己还有自己特长的能力。比如姚明只要发挥他打篮球的特长，其他游泳肯能不如别人快，乒乓球可能没有别人打的好，但他只专注发挥他的一个特长“篮球”就可以了
咨询者：是的
心理咨询师夏老师：好，现在我们反过来想一下“我不是不够好”，并找出实例来证明自己有自己的能力和特长
咨询者：我比较喜欢小孩子，愿意陪他们玩耍，比较有耐心，很多爸爸妈妈搞不定的小孩，我带了都非常喜欢我，爸爸妈妈叫回家都不肯走
心理咨询师夏老师：那是非常突出的特长。所以当你的工作环境中的人认为你不符合当前工作环境中的一些员工的特质的时候，并不代表你没有你的能力和特质，只是你忘记了去运用你已经拥有的能力和特质
咨询者：谢谢你，我明白了。我的确这方面是非常喜欢和擅长的，甚至想自己开个幼儿园
心理咨询师夏老师：当你想到你拥有的这些特质的时候，你的感觉是什么
咨询者：喜悦、轻松
心理咨询师夏老师：你觉得你能胜任这样的工作吗
咨询者：完全可以
心理咨询师夏老师：这时候你能感觉到自己的信心和力量吗
咨询者：可以，我愿意为这个目标去努力奋斗。
心理咨询师夏老师：好，你原本就有这方面的能力，相信你坚持下去，会做出一番成就的
咨询者：谢谢你，夏老师！

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