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如何改善强迫症？
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强迫症是一种主要以强迫观念和强迫动作为主要症状的心理障碍，是一种明知不必要，但又无法摆脱、重复呈现的观念、情绪和行为。它的发生除与遗传因素有关外，还与心理、社会因素有非常密切的关系，强烈而持续的精神刺激作用及激烈的情绪体验的影响是此症发生的直接原因。
    有一位男子头脑中产生一种自己也知道是很荒唐的想法：“我如果一旦管不住自己，就可能去拿菜刀，如果再一激动就可能去砍妻子。”所以他就把家中的刀子、剪刀、刮胡刀锁在抽屉里，把钥匙交给妻子，并告诉她：  “我要的时候你千万不要给我。”
    这是典型的强迫症的一种。他明知事情不可能发生，但又反覆地去想，这对他来说是很痛苦的。可见，强迫症对人的心理的负面影响是很大的。那么，怎样可以改善呢?

    ?改掉犹豫不决的毛病，学会果断行事
    患有强迫症的人总是拘谨，放不开手脚，做什么事都要小心翼翼，思前顾后，优柔寡断。针对这样的弱点就应该培养果断的品质。也许有人以为“果断”只是军事指挥员或上司才需要的品质，其实在日常生活中需要我们当机立断的事情很多，遇事优柔寡断，往往只能贻误时机难以成事。
    比如，在你去上课之前，你总是要反覆检查学习用具带齐了没有，而此时时间又非常紧迫，你若不改掉这种毛病，会影响你的效率。你本来想时间很充足，可以轻松地去上课，还可赶上早自习，但是这种“健忘症”又迫使你去反覆检查，结果时间就被耽误，一看所剩时间不多又慌慌张张跑到学校，使人的躯体处于一种紧张状态，既影响学习的效果，又浪费了早自习的时间。这是一种意志薄弱的表现，其实你应该相信自己昨晚睡前已收拾好，果断地走出家门不要回头，多做几次也许会改掉这种遇事犹豫的现象。
    你是学生，关键就是要保持足够的时间学习，如把时间都花在做决定或选择上，你会发现这样下去的话，会失去许多宝贵的时间，与同学的差距也越来越大。

    ?消除疑虑，树立信心
    强迫症的人总对自己缺乏自信心，怀疑自己没把事情做好，虽然自己也知道是不必要的，但无法摆脱，经反覆考虑和检查后仍放心不下。
    有一位中学生，性格畏缩，胆小怕事，对自己做过的事总不放心。如常检查门是否已锁好；写完信装入信封，还要拆开看看是否装错：走路时，有将手表、钥匙扔出去的念头；站在高楼阳台上，有从楼上向下跳的冲动。这些想法使他陷入了极度的痛苦之中。面对这种情况，他只有消除疑虑，对自己做的事应充分相信，才能从痛苦中释放。
    美国有个滑雪运动员吉尔?金蒙特，18岁时她成为美国成绩最好的滑雪运动员，她的目标是在奥运会上拿走金牌。然而，一次厄运使她断送了运动员的生涯??她在一次预选赛中摔伤了，造成双肩下永久性瘫痪。奥运金牌的希望成了泡影，但她并没对生活失去信心，她以超人的毅力学习学校的课程，又以同样执著的信念要求自己将来要当一名教师。终于，她成功了，她成了受许多人崇敬的老师和生活的强者。
    她是靠什么来支撑自己呢?那就是对生活的信心。她的故事也许对你有些启发，人在痛苦、困难、挫折中，最不能失去的就是信心，它是我们生命的支柱。不要总认为自己记性差，你应该相信年轻人是不可能得健忘症的。

    ?凡事勿追求完美，要学会接纳自己
    每个人都有弱点，即使是一代豪杰、一代大师，也会有他的弱点。
    古希腊神话中有一位大英雄阿基里斯，他刀枪不入、英勇无比。他出生时，母亲曾提着他的脚踵，把他浸到冥河中，使他具有天神般的体魄。但他的脚后跟却因未浸过冥河水，而容易受到伤害，这就是他的致命之处，结果在特洛伊战争中，被风流英雄帕里斯射中脚踵而丧命。这虽是个神话故事，但说明神都有弱点，更何况凡人呢?
    任何事只要自己尽力了，即使没有达到目标也无须求全责备。你不妨把“完美”的标准订得低一些，否则达不到又会增加你的挫折感。当期望得不到满足时，要善于约束自己，不要害怕遗憾，没有遗憾，生活就不完整了。你还要学会正确评价自己，要有正确的自我意识，并能用正确的态度对待他人对自己的评价。
    你严格要求自己是没错的，但不能过分苛刻。要想把某事做得很完美时，应想想自己的能力和精力是否允许，在超过自己能力范围去订下标准，那只会适得其反。人生要经历的失败是很多的，但在失败中能够吸取许多教训，这些教训是你走向成功必须的资本。

    ?不妨用矛盾意向法治疗强迫症
    如果你已是一个严重的强迫症患者，你可采取矛盾意向法。这种方法认为强迫症产生的一个很重要的原因是，患者认为强迫行为是错误的、可恶的，是不该发生的，因而对自己的强迫行为倍感焦虑、恐惧、紧张。因此不良情绪会激起你对强迫行为的过分关注，更加害怕它的发生。
    然而突然间，你越想它，越不愿它发生，结果它就更容易发生，在客观上对强迫行为发生了一种强化作用。这样就会形成强迫行为一焦虑一关注一更多强迫行为的恶性循环。
    而如果你在主观上认为强迫行为是不可怕的、正常的，坦然处之，对实际情况采取与常规相反的态度（即矛盾意向)，那么你对自己的强迫行为就会不关注、不在意了，而此时你的强迫行为也许就会减轻以至消失，这是一种“强迫行为一不关注一强迫行为减轻”的良性循环。

    ?学会放松
    当你对自己的强迫症状感到焦虑时，你可做放松、松弛练习，如进行缓慢的深呼吸，让肌肉放松。同时，你还可想像自己周围非常宁静，处于大自然的怀抱中，有清澈的小溪，快乐的鸟儿，满山遍野的鲜花，阳光灿烂，风和日丽……那样你会记自己，整个人就会轻松许多。平时，你还可放些悦耳动听的音乐，学会在音乐中寻找快乐。

    ?转移注意力，培养兴趣
    患有强迫症的人常将注意力集中在一些无关紧要的小事或东西上，从而又反过来会影响自己应该集中注意力去做的事，致使学习时不能集中精力，上课时也不能专心听讲。
    要改变这一状态，你可先从一般的小事做起，比如在回家的路上不要刻意去数电线杆、台阶，和同学聊一些有趣的事或探讨学习问题，每当你胡思乱想时马上去做其他你想做的事。
    另外，你还应多培养自己的兴趣，如绘画、书法、下棋等，把注意力从“遐想”中转移到自己感兴趣和应该做的事情上。上课时如果开始乱想，则马上告诫自己： “ 要认真听讲，否则考试会不及格，没有人会愿意永远承受失败。”为了减少学习上失败的次数，你就必须上课认真听讲。
    总之，战胜强迫症的关键还是在于你自己，别人只能配合你、协助你，而不能完全取代你，患有了也不要压抑，采取不怕不理和不对抗的态度，使症状逐渐从意识中淡化以至消失。

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症状是心灵的语言——心语！

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