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脑子里反复在想，都是强迫惹的祸
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丽丽在每次出门时锁好门下楼，走不了多远，心里就开始紧张起来，脑子里反复在想：“我的门锁好了吗?要是没锁好会丢东西的，要是锁了，返回去又挺麻烦，锁了，没锁；没锁，锁了……”她心里总是乱糟糟的，烦乱得什么都做不下去，只好返回去检查门锁。这种情况可不是第一次了，结果每次门都锁得好好的。丽丽明明知道会是这样的结果，但她每次都这样反复检查门锁，不检查就不放心，检查了才觉得心安。她怎么了?
    美娟在写好信后到信筒前去投信，信投出后不久，立刻紧张起来，信投了吗?会不会丢掉?她甚至怀疑她写的信有没有错字，有没有漏字?写没写地址和收信人名称?她怎么了?
    其实，她们两个人都有了强迫的倾向，生活中这样的事例并不鲜见。诸如有的人总是无休无止地不停地洗手；有的人会情不自禁地数大楼的窗户，数错一个，又从头数，数了一遍又一遍，反复进行，不数就终日惶惶不安；有的人走在街上每走两步必须跳一下，仿佛不这样就有不祥之兆。对于大多数人来说，强迫现象只是轻微的，或暂时性的，当事人不觉痛苦，也不影响正常的生活和工作，不算病态，也不需要治疗。比如反复检查门锁，许多人都有这毛病，如果每天重复的次数不多，强迫行为对我们的生活没有什么妨碍，不用管它。有些人的强迫症状每天出现的次数较多，而且强迫行为不是一种而是许多种，干扰了正常生活，就需要治疗了。强迫症严重者，常常主观上有某种不可抗拒的或被迫无奈的观念、行为及意向，他们明知没必要那么做，但却无法控制地反复去做。那些令人不快的思想、观念、欲望常常导致他们激烈的内心斗争，使他们产生强烈的焦虑及恐惧，整日提心吊胆，痛苦难言。严重强迫症患者经常诉说自己注意力不集中，思维混乱，理解力差等各种症状，对工作和学习有很大影响。
    心理学家认为这些强迫症与心理、社会因素有非常密切的关系，心理压力过大，情绪长久地处在紧张状态，个性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。因此，对强迫症的治疗也应采取心理治疗。女孩儿们，如果你在生活中有这些症状的话，你可要注意喽!还好，还有方法纠正，好好学习学习吧!
    No.1：适时宣泄
    让自己说出自己的紧张情绪，比如自己在过去曾在某个情景或某个时候受到过心理创伤、不幸遭遇，或者长期存在紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧；说出自己的紧张，也就缓解了紧张。找朋友或父母来耐心倾听。
    No.2：调整我们的认识
    强迫倾向本身并不可怕，但许多人对强迫缺乏正确的认识。如果有人说你得了这种病，你也焦虑，对强迫症状产生疑病观念和紧张焦虑情绪，这不仅加重了自身的心理负担，而且这种心理负担又使强迫加重。所以，你有必要先了解一些有关强迫症的知识，从中得知一些引起强迫症的原因、性质、结果及治疗的各种措施，使自己消除顾虑，树立信心，从而积极主动地纠正自己的小毛病。
    No.3：调整我们的人格
    人格怎么调整，心理学专家有办法。对于有强迫倾向的你来说，其症状仅仅只是一种表面的东西，而真正在后面起作用的是你那不良的个性和思维方式。或许你会具有任性、急躁、好胜、自制力差的个性，或许你胆小怕事、优柔寡断、遇事过于谨慎、缺乏自信心和安全感，生活习惯比较呆板，也可能你喜欢过细地思考问题，过度担心、过于夸大事物的消极性等。这些就是你的不良人格哦!这些都要适时地在父母和同学们的监督管理下加以改正。
    比如，看看美美吧，美美马上要考大学了，她常常担心自己考不上，课间10分钟，她总是环视教室，看有没有人在看书或做作业，只要有一个人在学习，她就痛苦得不得了，脑子里反复在想一个问题：“她又比我多学了10分钟，我赶不上她了。”这就是一种强迫性的观念，它来源于美美对自己应考能力的信心不足，如果自己有自信心，何必在意别人的竞争。因此，对美美来讲重点是要改变原来的不良性格，树立起自信心，提高心理素质，培养自己乐观、独立、豁达、自信向上的良好人格。
    No.4：不做完美主义者
    知道你为什么有强迫倾向吗?这是因为你在日常的生活中常常是个完美主义者，做事过于认真，太过于追求完美，常常苛刻地要求自己，对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。你应该认识到自己处事要求完美的心态是不正确的，世界上不存在十全十美的完人。我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，对待工作、学习和生活都应该采取乐观的态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，要注意提高自己随机应变的能力。
    No.5：转移注意力
    当出现强迫症状时，你要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。比如说，一到出门时就检查门锁。怎么克服呢?你可以把时间安排得紧一点，如果平时上学需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了。那么就留20分钟赶路时间，因为时间紧，怕迟到，出门时注意力都在赶时间上，也就来不及考虑检查门锁了。这种方法可行与否，试试看吧，可是要是迟到就小好了，那就成了“偷鸡不成蚀把米”啦，嘿嘿。
    No．6：多多做运动
    多多做运动，不仅可以解除强迫的倾向，还能使爱美的你健康得像一只小牛，健美得像一只小鹿，美丽得像……(哈哈)。因为从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作、学习中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。
    No．7：来，教你如何自我放松
    这可不是瑜珈呀，你首先要学会呼吸放松。用鼻子缓缓地吸气，再缓缓地呼气。呼吸时要“数息”，即吸气时在心里默数 1、2、3、4、5、6……，呼气时也要默数。“数息”的目的是为了排除杂念，使人心静，达到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次。帮助自己解除一天的紧张与疲劳，有利于催眠。患者在出现症状时，如看到刀就有刀要砍自己的感觉，可以立刻做呼吸放松，帮助自己平缓情绪，解除紧张压力。
    No．8：随其自然，自我减轻心理压力
    需要注意的一点，对强迫倾向的纠正不要采取硬性对抗行为。比如当你强迫自己锁门时，不要在一旁说，不要担心，不要去检查门锁。这种硬性对抗，只会使你更加紧张，增加心理压力。因为这种强迫的倾向表现是不能受到自己控制的，不是自己故意要这么做。他们的硬性阻止只会强化你的内心冲突，使你不仅为了自己的强迫苦恼，而且更为不能控制强迫症而痛苦，这种痛苦会使强迫症加重。最初的方法就是要顺其自然，想检查门锁就检查吧，自己弄清了自己症状的性质、形成原因及治疗措施时，就会在治疗过程中逐渐淡化强迫症状。终有一天会忘了还需要检查门锁。

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