老师：

你好！我有声音强迫症，对声音非常敏感和烦躁。我最近老是休息不好，在宿舍，晚上的时候，一有点动静就睡不着，到早上吧也是，我舍友的闹钟一响，我立马就会醒，而且在这其中，如果醒了，得过好一会才能再睡着。老师，我想问一下，我是不是得了什么神经衰落的病了？

因为没休息好，白天学习一点效率也没有，心里压力挺大的，看到同学们为了考研都在拼命的学习，我很着急，但是我一坐在自习室里就犯困，就感觉浑身无力，总之心里比较烦。

麻烦老师给我解释解释到底是怎么回事，帮帮我！谢谢！！！——盈盈

盈盈同学：

您好！您说“我最近老是休息不好，在宿舍，晚上的时候，一有点动静就睡不着，到早上吧也是，我舍友的闹钟一响，我立马就会醒，而且在这其中，如果醒了，得过好一会才能再睡着”，这可能是您过于关注睡眠的作用了，当然也不排除您缺乏进行身体活动的因素，好像这与“神经衰落的病”扯不上边。

针对您的这种情况怎么办呢？

首先，要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。这样在床上，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当您不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。

其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入眠的速度。

第三，我抱着一个“睡不着其实也不见得是什么坏事，既然睡不着，那么我就做一点自己所喜欢的事情，等到睡神来光顾我的时候，我再睡也是一件非常好的事情——最起码睡神给了我一段做自己所喜欢做的事情的时间；如果是在床上翻来覆去难以入睡，那么就干脆起床做一些轻松的活动，比如看看书，听听音乐，等到有了困倦感再去睡觉。当我们这样去想和去做的时候，我们对睡眠的太过在意就会放弃，那么到时候也就自然而然睡着了。

第五，第四，从饮食和作息方面来调整自己，尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料（咖啡、茶水等），每天至少参加一小时的体育运动（最好在晚饭前进行，这不仅有利于保持身体苗条，而且还可以促进睡眠），多与同学朋友交往，多参加一些有意义的活动等，让自己的生活过得比较充实，这样会对您难以入睡有很好的帮助的。

除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施：①睡前刷牙洗漱。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。②睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。③睡前洗脚。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。④睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。⑤喝一杯加蜜牛奶。睡前1小时喝一杯加蜜牛奶，有助于睡眠。⑥躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。⑦入睡前做一些自我放松的练习。比如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。

第六，您可以进行自我暗示。以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样您就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。