存在本身不紧张。紧张向来都是因为假设的、非基于存在的可能性。当下没有紧张,紧张总是朝向未来的，它来自幻想。你可以把自己幻想成不同于自己的东西。这种被幻想出来的可能性引起紧张。所以一个人越富于幻想，他就越有可能紧张。这样一来，幻想就变成了破坏性的东西。

    如果你能自觉地活在当下，你就不会活在你的幻想里。这样一来，幻想就会在当下本身自由地创造。你所需要的只是正确的焦点。如果幻想的焦点在真实上，它就开始创造，这种创造可能采取任何形式。如果你是一个诗人，它就变成诗兴的爆发。诗兴不会渴望未来，它是当下的表达。或者，如果你是一个画家，爆发就是绘画。这种绘画不是画你曾经幻想过的东西，而是画你已经知道和生活过的东西。

    ◆ 给紧张一个流淌的出口

    当今世界是一个快节奏、高效率、竞争激烈的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

    精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，就不利于问题地解决了。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

    当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”

    然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人更加感到不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的：“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法如下。

    （1）改掉乱发脾气的习惯。如果你感到自己想要发脾气，应先尽量克制一会儿，同时用抑制下来的精力做一些有意义的事情，来转移自己的注意力，如整理居室，或者散步、打球，以平息自己的怒气。

    （2）谦让。你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，而不要去和别人一争高低。

    （3）为他人做些事情。如果你感到紧张、烦躁时，试着为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦躁的情绪会转化为动力，让你有一种做好事的愉悦感。

    （4）一次只做一件事。在时间很紧的情况下，最有效的办法就是先做最重要的事，集中全部精力投入其中，一次只做一件事，把其余的事暂时放到一边。

    （5）对别人要宽容。有些人对别人期望太高，当达不到他的要求时，便感到灰心、失望。因此，不要过分苛求别人，而应发现其优点，并帮助其发扬优点。

    （6）给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你前进的，而且，你还会在别人的带动下激励自己，不断前进。

  （7）使自己变得“有用”。很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这只是自己的想象，是自己而不是别人看不起你，也许别人正希望你能有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人。 

    （8）做一些放松身心的活动。具体做法如下。

    ①选一个四周安静、光线柔和、空气清新、不受干扰、可自由活动的地方，保持一个自我感觉比较舒适的姿势。②活动一下身体的一些大关节和肌肉群，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③做深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。④闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山等。⑤做一些与当前具体事项无关的，但自己比较喜爱的活动。比如，游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

    人生需要消除紧张，如果像一只松软的旧袜，就有了些许的从容。

    测测你的情绪紧张度

    随着生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及受的挫折越来越多，人的神经也越绷越紧。一个人如果长期处于紧张状态中，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使自己不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。

    因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道问题，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行分析。

    1．你置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失度吗？

    2．你经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵吗？

    3．你一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休吗？

    4．你一有空就整天打麻将，混一天是一天吗？

    5．你一有不称心的事情，便大量吸烟，郁郁寡欢、沉默少言吗？

    6．你早晨刚起床，就有倦怠感、头昏脑涨、浑身没劲、爱静怕动、消沉等现象吗？

    7．你处理事情唯我独尊、情绪急躁、态度粗暴吗？

    8．你稍微一运动，就会出现心跳加速、胸闷气急的状况吗？

    9．你做事、说话都急不可待、措词激烈吗？

    10．你性格倔犟固执，脾气急躁，不易合群吗？

    11．你偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力吗？

    12．你遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张吗？

    13．你当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，甚至失去理智吗？

    14．你做任何一件小事，都会始终萦绕在脑海里，整天思索吗？

    15．你经常没有食欲，吃东西没有胃口，而宁可忍受饥饿吗？

    16．你的肠胃功能不好，经常消化不良吗？

    17．你对别人的病患非常关心，到处打听，但是唯恐自己也患病吗？

    18．你看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心吗？

    19．你常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安吗？

    20．你左邻右舍发出的噪声，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗吗？

    21．你明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔吗？

    22．你即使是休闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚吗？

    23．由于你容易做噩梦，所以你一到晚上就倦怠无力、焦虑烦躁吗？

    24．你临睡时仍在思考各种问题，迟迟不能入睡，即使睡着，也容易被惊醒吗？

    25．你经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉吗？

    26．你每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感吗？

    27．你不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，而暗自烦躁吗？

    28．你出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力吗？

    29．你想得到某样东西，如果一时不能满足就会感到心中难受吗？

    分析解读

    如果答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。

    如果答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。

    对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用旅游、聊天、读书、钓鱼、养花等进行自我调节，松弛紧张的神经。要积极参加体育活动，锻炼身体。工作之后的文娱活动等也是缓解紧张、消除疲劳的好方法。另外，还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，增强意志力。

    如果答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张症。

    如果答“有”的题目在25道以上，为重度紧张症。

    对于中度以上的紧张症患者，必须到医院进行全面健康检查，或到心理诊所进行专业的心理咨询及心理治疗。

 四、疏导愤怒心平气和

    《黄帝内经》中说:“百病生于气矣。”当我们被烦恼、愤怒、绝望等负面情绪包围的时候，不仅要从事物本身寻找原因，更重要的是及时检查自己的态度，看看我们是否在用消极的态度来评价所发生的事情。正如成功大师拿破仑•希尔所说：“我们怎么对待生活，生活就怎么对待我们。”

    ◆ 愤怒暴露弱点

    美国心理学家爱尔马曾做过一个试验:把一支玻璃试管插在装有冰水化合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼出的气。

    研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是清澈透明的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白样沉淀；生气时有白色沉淀。爱尔马把人生气时呼出的“生气水”注射到小白鼠身上，12分钟后，小白鼠竟死了。

    爱尔马认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更有毒性。因此，动辄生气的人很难健康，更难长寿。”

    当你爆发你愤怒情绪时，无论什么原因，不但会使你的肾上腺激素分泌急速上升，更重要的是，你根本得不到一点儿益处。用怒气来吓唬你的伙伴绝不是什么好的交流方式。通过控制你的攻击性情绪，你不但可以赢得自爱，而且可以提高你的说服力。

    1809年1月，拿破仑从西班牙的战事中抽出身来，匆忙赶回家里。他的间谍告诉他外交大臣塔里兰造反。一抵达巴黎，拿破仑就立即召集大臣开会，他坐立不安，含沙射影地点明塔里兰造反的事，但塔里兰却毫无反应。

    这时候，拿破仑无法控制自己的感情，忽然逼近塔里兰说：“有些大臣希望我死掉！”但塔里兰依然不动声色，只是满脸疑惑地看着他，拿破仑终于忍无可忍了。

    他对着塔里兰粗鲁地喊道：“我赏赐你无数的财富，给你最高的荣誉，而你竟然如此伤害我，你这个忘恩负义的小人，你什么都不是，只不过是穿着丝袜的一只狗。”说完，他转身离去了，其他大臣都面面相觑，他们还从来没见过皇上发这么大的火。

    塔里兰依旧一副镇定自若的样子，他慢慢地站起身来，转过去对其他大臣说：“真遗憾，各位绅士，如此伟大的人物竟然这样没有礼貌。”

    皇帝的失态和塔里兰的泰然自若像瘟疫一样在人们中间传播开来，拿破仑的威望大大降低了。

    “攻击性”只能增加对别人的敌意。通过显示良好的情绪，你可以更加容易地在控制自我上获得成功。

    那些容易生气的人，其实有的时候并没有意识到他在做什么。拿孩子举例来说：家长有的时候发威并不意味着真的发火，当然，有的时候突然提高你的说话声音是必要的。这之后，我们会感觉舒服一些，但这不应成为生活中的习惯，除非你想看着你的朋友都和你对立起来。
 愤怒时的怡情家居

    很多年轻人脾气暴躁，特别是遇到受冤枉的事情就特别想发泄一下。合理的情绪疏导有利于心情的改善。而肆无忌惮地乱发脾气只能会使心情更坏，甚至殃及他人。最好的解决办法就是让自己