抑郁症就像一只生活在我们身边的“狼”，时时刻刻威胁着患者的健康。

    在现代社会里，尽管抑郁症是一种很普遍的疾病，严重威胁着人们的健康。但是，很大一部分抑郁症病人在很长时间内，并没有被医生和患者本人发现。

世界卫生组织于1993年在15个国家调查发现，到综合医院内科就诊的抑郁症病人中，医生的平均识别率仅为55.6％。也就是说，病人到综合医院看病，只有一半多一点的病人能被诊断出抑郁症。在我国，情况更不容乐观，即使在医疗水平比较发达、市民文化素质相对较高的上海，抑郁症的识别率也仅为 21％，其中能够得到治疗的只有10％。

    为什么抑郁症患者，就诊时不去精神病医院，而要去综合医院呢？

    一方面，是由于公众对抑郁症的认识还不足；另一方面，不可否认是中国人的传统观念造成了偏见。

    在一般人的心目中，认为精神病人就是“疯子”，而精神病医院则是给“疯子”治病的地方。对我们精神病医院、精神科医生从事的诊断治疗工作有误解。另外，大多数人对于精神类疾病心存疑虑，不愿正视自己心理上存在的问题。

    我们东方文化很强调理性的文化，而对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪。我们在情绪不愉快的时候，常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话，用躯体的症状来表现自己的情绪。

    ◆ 当抑郁开始沸腾

    处于抑郁状态的人，如果能及时进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。

    遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调整心态，长期（一般在3个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力，这时他们就患上了抑郁症。

    近年来的医学研究发现，抑郁症已成为最常见的心理疾病之一，在全世界的发病率约为11％，所以有人把它称为“心灵的感冒”。

    轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以至精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。

    轻度抑郁症如果得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度和重度抑郁症。这时，患者的思想与现实更为脱节，常常会毫无原因地觉得有罪恶感和没有生存的价值，更严重者会有幻觉出现，甚至自杀，有的还产生“扩大性自杀”行为。美国休斯敦市的一位白人妇女就因为患上了抑郁症而感到绝望，寻求自杀。同时，又认为自己死了，留下的孩子会非常可怜，于是在自杀前就把自己的5个孩子全部杀死了。而有资料表明：74％的自杀者是因为抑郁。

    所以，在抑郁刚出现苗头时，就应该及时治疗，千万不能拖延时间，否则将贻害无穷，那么怎样来进行调适呢？

    对轻度抑郁症的治疗通常采用药物治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节对于病症的转归和痊愈也有重要的作用。

    抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防卫机制来应对。他们或者沉浸于幻想，做着白日梦，或者从社交生活中退缩。这些防卫机制虽然可以短时间地保护自我，但是并不能从根本上解决问题。因此，就需要深入地了解自身的防卫机制，逐渐降低它的消极作用，从根源上改善诱发抑郁的环境及心态。

    要想如实地感受抑郁，就要学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”、“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评，担心失去自己的工作，这几天很忧郁”或“我很悲伤，因为我失去了我深爱着的恋人，我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知:“这种担忧是否真有道理？我通过什么表现可以重新获得上司的赏识和重用？”“失恋虽然是一次不愉快的体验，但是一次失败并不意味着永远的失败，人生可以做出多次选择”。最后，找出自己失败的真正原因，寻求新的目标。

当你抑郁时，就多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。

    多参加社会交往活动，经常与亲朋好友聚会，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，寻求心理或精神科医师的帮助，有助于及时排解心中的郁闷，也有助于防止病情的迁延和恶化。对于中重度抑郁症，首要的是用药物治疗，同时辅以心理治疗。

    测测你有抑郁症吗

    美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。

    请在符合你情绪的项上打分：

    没有：0分；轻度：1分；中度：2分；严重：3分

    1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

    2．泄气：你是否感到前途渺茫？

    3．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

    4．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

    5．内疚：你是否对任何事都自责？

    6．犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

    7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

    8．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

    9．丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

    10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

    11.食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

    12.睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

    13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

    14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？

    15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

    总分：______

    测试完之后，请算出您的总分并评出你的抑郁程度。

    抑郁自测答案

    0～4分：没有抑郁症

    5～10分：偶尔有抑郁情绪

    11～20分：有轻度抑郁症

    21～30分：有中度抑郁症

    31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

    假如你通过BDC抑郁症清单测试表测出你患有中度或严重的抑郁症，建议你赶紧去接受专业心理医师帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。

  七、赶走空虚发掘生命

    人的躯体就像一辆汽车，自己便是这汽车的驾驶员。如果你整天无所事事、空虚无聊，没有理想，没有追求，那么，你就根本不会知道驾驶的方向，也不知道这辆车要驶向何方。这辆车就必定要出故障，要熄火。这将是一件可悲的事情。

    ◆ 空虚是精神的蛀虫

    空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。

    空虚者常常缺乏正确的自我认识，对自己能力过低地估计，或缺少精神支柱，所以整天忧郁，思想空虚。

    心里空虚的人一般都不思进取，没有人生的奋斗目标，自然不会有奋斗的乐趣和成功的喜悦。

    不要小觑空虚感，它带给人的危害极大，就像是人心里面的黑洞，具有超强的吸力，一旦被卷进了黑洞，整个人也就被空虚感所缚。

    张兰结婚6年了，有一个4岁的女儿，在所有人的眼里她是女人生活的典范，很多人都羡慕她现在的生活。

    “但她们不知道，我内心的困惑简直让我透不过气来，我真的是忍受不了现在的生活了。”张兰说。

    “丈夫比我大1岁。结婚后他自己开了一家公司，手下有二三十号人。随着公司规模的不断扩大，他的收入也多了起来，我的生活习惯也随着发生了变化，平时只要是喜欢的东西，都会被我搬回家，每月他会固定往我的卡里打入几千元，如果不够只要我开口他都会给我，从来不过问我干什么。”

    张兰突然停了下来，说：“这样的生活听起来是很美满，可我越来越讨厌过这样的生活，我觉得自己活得很空虚，每天穿着流行的时装在办公室里好像行尸走肉，我内心很痛苦，但没有人能够理解我。

    我的痛苦来自我的丈夫，我们虽然已经结婚6年，但婚后的变化逐渐使我们彼此陌生，每天复制着前一天的生活，很无聊。我丈夫是一个很内向的人，我们之间几乎没有任何交流。吃晚饭后，我就习惯地躺在床上，看看书，困了就睡，他也一样。

    6年的婚姻生活最和谐的就是我无论在外面做什么事情，都不需要提前和他商量，我只管去做就可以了，和朋友出去蹦迪无论多晚，我只需打一个电话给他，他就会开车来接我，晚上不回家打个电话就可以，他也不会追究我到底去干什么了。

    时间长了，我想出去玩，只需要跟他说个地方，他就会开车带我和朋友一起去，一路上他好像就是一个司机，从来不会多说一句，只听我和朋友欢声笑语。

    张兰长叹一口气，说：“我不知道，我们之间到底出了什么事情，每天我好像在和自己生活，白天在单位神经总是紧绷着，晚上回到家又只能看书，每天千篇一律。有时候我觉得自己快要疯了。

    前段时间，我很想结束我们之间这样‘畸形’的婚姻，但放弃不了我目前的生活习惯。他可以满足我物质生活的需要。以前我多次试图和他沟通，但我改变不了他的想法，谈过之后，他依然是老样子。我的朋友都不相信我的生活会是这样，她们都说我是身在福中不知福。”

“十年修得同船渡，百年修得共枕眠”，两个人能走到一起，结婚生子，难得而不易。然而，生活追求的是幸福，幸福的内容不能只包括物质的富足，精神的需求和满足感同样重要，而且在一定程度上精神需求甚至超过物质。所以，对于美满的婚姻，物质保障和精神满足永远是幸福这架天平上的两个砝码，缺一不可。

    ◆ 空虚是心中的恶魔

    一个年轻的职员与人聊天时谈到:“每天，我像往常一样地工作、生活，可总觉得心里好像有些不对劲，似乎我并不知道为什么而工作、为什么去生活，常常有一种很空虚的感觉。”

    他不无困惑地说:“看看其他同事，工作总是积极热情,即使玩也玩得很潇洒。 而我感觉什么都无聊，什么都没意思。这种情绪让我整天百无聊赖、心绪烦乱、寂寞不安却又不知该怎样解脱。别人怎么就能过得那样充实，而我自己就这么空虚呢？”

    这位职员提出的问题其实也存在于很多年轻人