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控制不住的强迫性打嗝
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老师，您好，想请你帮一下我。我有强迫症3年了，现在症状是越来越严重，极大的影响了我的生活与工作，感觉日子过的很难受，没一点快乐每天大部分时间都在强迫当中，很痛苦。具体的强迫行为是这样的：控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受。打不好，然后一定要重新等到下一次打嗝，中间这段时间心理和肚子很难受。什么心情也没有了，就要把这个嗝打好。直到打好为止，这时心理才完全舒服。但是不过多久，这样的情况又出现了，就是每天不停的这样，没完没了，很痛苦。希望杨老师能帮我摆脱这该死的强迫症。谢谢！补充一点，还有强迫性唱歌，每天控制不住地在心理唱歌，也不知道怎么停下来，我想强迫行为应该与这个有关，好像唱歌强迫行为就更多。
心语心理医生：你“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”的形成，首先与你的性格有关，你的性格可能具有敏感、固执、主观任性、急躁、好强、自制力差，或胆小怕事、优柔寡断、犹豫不决、谨小慎微、自卑、墨守成规、刻板等特点。“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”只是一种表面的现象，真正起作用的是他们不良个性和思维方式。正如我们前面所说的他们的性格很可能具有敏感、谨小慎微、胆小怕事、墨守成规、刻板、总想完美而难以容忍小的过失的特点。这种性格的人，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向健康的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让成为自己最坏的敌人。③做完美型的人。若不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
其次，我们知道每一种强迫行为的背后，都蕴含着内心的焦虑和矛盾冲突。既然是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果，那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。
第三，刨根究底，转变认知。如果了解自己“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”的成因，就有必要意识到造成“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”的真正原因，促使自己发现并改变对“一到紧张的时候就干呕”这一事件的错误认知，缓解情绪，达到逐渐消除症状的目的。
第四，以坦然的心情接受打嗝，以放松的心态对自己说“打嗝就打嗝吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，你“打嗝”的现象也就逐渐得到改善了。
第五，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服“打嗝”的毛病。具体方法如下：先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象可能造成的情景（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得“打嗝”，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“打嗝”再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至造成打嗝的情景不会再使你“打嗝”为止。运用这种方式和方法你就可以彻底矫正“打嗝”的心理和行为。
第六，采用松弛治疗。在你做其他事情而不打嗝的时候播放一些比较舒缓的音乐，或者积极做一些自己喜欢的事情来代对打嗝的关注，这种方法的关键是让自己的情绪放松，缓解自己对打嗝的关注。

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症状是心灵的语言——心语！

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