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很人说话相处就会紧张自卑
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没有朋友，害怕交际，有社交恐惧症怎么办？
我大三了，从小开始，就很难融入集体中去，有一两个朋友，很自卑，有的时候还会成为其他人嘲笑的对象。我每次一和人说话，相处，就会紧张。连声音都会变低沉。上课发言也是心跳加速。和亲戚见面也是十分的不舒服。总出丑。现在大了，只能呆在家里，非常羡慕那些有一群人陪着出去玩耍的人，又怕会有人叫我出去聚会。非常纠结。长这么大，除了课本上那点东西，什么都不会。不得不准备考研。

心情起伏大，总会因为别人的态度让自己心烦意乱。这样的生活实在是太痛苦了，各位朋友，有没有办法解决现在这样的处境，谢谢各位了。

咨询反馈：

主要有两点：
1、接受现状，宽容的对待自己
接受自己身上的各种缺点和缺陷，每当自己为这些事纠结的时候告诉自己“是的，我就是社交恐惧，什么大不了毛病，又不是绝症！”，“是的，我失败了，可是谁能永远成功呢？做不好就做不好吧，下次努力争取做好就是。谋事在人成事在天，有些事不是我能左右的”，“是的，我不漂亮，我不苗条，我不聪明，我能力不够，我没房没车，可是这有什么大不了的，我承认我就这样！这就是真实的我！”为什么要这样做？因为我们从小到大都活在别人的期望和苛责里，父母、亲戚、老师，老板，要求你这要求你那，让你跟这个人比跟那个人比，做好了还好，做不好就没好脸色，批评，惩罚，责骂……时间长了我们就形成了习惯，做错了事或者什么做的不好，我们自责甚至自虐，好像不受点惩罚自己还过意不去，这不就是病态吗？为什么我们不能原谅自己，为什么不能宽容的对待自己呢，让自己活的轻松一些呢？
2、消除恐惧，重塑强势自我。
感觉活的太累，活的窝囊，害怕老师、害怕领导、害怕跟看起来很强势的人打交道？记住他们也是人，也是吃喝拉撒的动物，衣冠禽兽而已。平等看待所有的人，不论对方的身份、财富、容貌、衣着，所有人本质都一样。
必须弱化他们强大的假象，消除他们神圣不可侵犯的幻象。见到他们或者想到他们时，心里默念：“装什么装，你只是吃喝拉撒的动物而已！”甚至可以在心里想象他们鼓着腮帮子扒饭和拿着手纸蹲马桶的样子。
对于那些让你不舒服、让你感觉到轻视和威胁的人，先学会在心理上强势起来，消除恐惧和逃避心理。可以在看见或者想到他们的时候，在心里想象着掌掴他们，揪住他们把脑袋往墙上撞等等，用你可以想象的到的攻击他，打倒他！
把从小到大恶待过你的人全部过一遍，算一算旧帐，把受过的气打回来！
行为上
1、走路腰挺直，目视前方。
2、跟人对话时直视对方。
3、说话时声音音量尽量放大一些。
这些都需要每天有意识的训练，坚持下去就会成功，重塑心理不是一天两天的事，切忌急躁情绪。

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症状是心灵的语言——心语！

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